Czy kiedykolwiek czułeś się, jakby twoje urządzenia cię noszą?

Niezależnie od tego, czy do 3 rano oglądasz filmy, czy sprawdzasz wiadomości robocze w weekend, łatwo jest pozwolić technologii rozmydzić granice między przestojami a przeciążeniem. Jednak oto haczyk: istnieje rosnące połączenie między technologią a zdrowiem psychicznym, wpływając na wszystko, od skupienia po snu.

Załamiemy pięć buzzwortnych terminów, które wyjaśniają, w jaki sposób nasze cyfrowe nawyki kształtują sposób, w jaki myślimy, czujemy i funkcjonujemy. Tak więc, jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego twój umysł czuje się mglisty lub dlaczego nie możesz przestać przewijać, jest to strefa wolna od osądu, z inteligentnymi spostrzeżeniami i wykonalnymi wskazówkami, które pomogą Ci zresetować.

Bądź na bieżąco z więcej w tej serii, gdy głębiej zanurzamy się w warunkach technologicznych i innych podstawowych pojęciach, odpowiadając na najważniejsze pytania, które otrzymujemy od czytelników takich jak ty.

Doktor ostrzega, że Twój późny telewizor może sabotować zdrowie mózgu

1. DOOMSCROLLING

Spirala w dół w twoim kanale

Zagłada Występuje, gdy kompulsywnie przeglądasz negatywne wiadomości, posty w mediach społecznościowych lub niepokojące treści, często późno w nocy lub podczas wrażliwych chwil. Na początku możesz uwierzyć, że jesteś informowany. Jednak podczas kontynuowania lęku buduje się, a świat szybko wydaje się przytłaczający.

Kiedy przewijasz od jednej niepokojącej aktualizacji do następnej, czas wymyka się niezauważony. Wkrótce zauważasz, że twój nastrój tonie, ale szukasz czegoś pozytywnego, co rzadko się pojawia. Dlatego jeśli trudno ci się zatrzymać, czując gorzej-prawdopodobnie skazujesz się na zagładę. Prawdopodobnie Doomscrolling, kiedy:

• Otwierasz telefon, aby sprawdzić jedną rzecz i odrodzić godzinę później.
• Każdy nagłówek wydaje się kryzysem.
• Po przewijaniu czujesz się gorzej niż wcześniej.

Co to jest sztuczna inteligencja (AI)?

Spróbuj tego: Ustaw limit czasu w aplikacjach informacyjnych lub zamień swój przewijanie nocne, aby uzyskać podcast lub audiobook. Celem nie jest całkowite odłączenie, to przestanie spiralnie.

Jak ustawić limity czasu ekranu:

Na iPhonie:

• Idź do Ustawienia > Czas ekranu > Limity aplikacji

Na Androida:

SEttings mogą się różnić w zależności od producenta telefonu z Androidem.

• Idź do Ustawienia > Cyfrowe samopoczucie i kontrole rodzicielskie > Timery aplikacji

2. Niebieskie światło

Blask, który psuje się ze snem

Blue Light to rodzaj wysokoenergetycznego światła emitowanego przez ekrany (telefony, tabletki, laptopy), które mogą oszukać twój mózg do myślenia, że jest w ciągu dnia. Zbyt duża ekspozycja, szczególnie w nocy, może zakłócać produkcję melatoniny i zrzucić cykl snu. Gdzie to znajdziesz:

• Telefony w łóżku.
• Laptopy w nocy.
• TVS podczas sesji obserwowania.

Aby zminimalizować efekty: Użyj „nocnej zmiany” lub „ciemnego trybu” na swoich urządzeniach, unikaj ekranów co najmniej 30 minut przed snem lub wypróbuj niebieskie okulary blokujące jasne, jeśli utkniesz przed ekranem po zachodzie słońca.

Na iPhonie:

• Idź do Ustawienia > Wyświetlacz i jasność > Nocna zmiana.

Na Androida:

SEttings mogą się różnić w zależności od producenta telefonu z Androidem.

• Szukać Nocne światło lub tryb nocny w ustawieniach> Wyświetlacz

Uzyskaj Fox Business On The Go, klikając tutaj

3. Czas ekranu

Godziny, których nie chciał wydawać na telefonie

Czas ekranu Śledzi, jak długo wydajesz na urządzenie każdego dnia. Większość telefonów przełamie to nawet według aplikacji, często w szokującym efekcie.

Dlaczego to ma znaczenie: wysoki czas na ekranie został powiązany z niższym nastrojem, zakłóconym snem i zmniejszonym ostrością. Może się na ciebie zakraść, szczególnie w przypadku wielozadaniowości (np. TV + telefon).

Dobrze wiedzieć: ustawianie limitów aplikacji, użycie trybów ostrości, a nawet sprawdzanie cotygodniowego podsumowania czasu na ekranie może pomóc ci w rzeczywistości o swoich cyfrowych nawykach, bez osądu. Może ci również pomóc Skróć czas ekranu.

Włącz tryb ostrości:

Na iPhonie:

• Idź do Ustawienia > Focus, a następnie wybierz wstępnie ustawiony tryb ostrości, taki jak „Nie przeszkadzać” „Praca” lub „osobisty”lub stwórz Niestandardowe skupienie.

Na Androida:

SEttings mogą się różnić w zależności od producenta telefonu z Androidem.

• Idź do Ustawienia > Cyfrowe samopoczucie i kontrole rodzicielskie > Tryb ostrości

4. Detoksykacja cyfrowa

Reset twój mózg nie wiedział, że potrzebuje

A Cyfrowy detoks Jest wtedy, gdy celowo odłączasz od technologii, czy to przez kilka godzin, weekend, czy całe wakacje. Chodzi o karę; Chodzi o zapewnienie przestrzeni mózgu do odpoczynku i zresetowania.

Nie musisz pełne „z siatki”, aby skorzystać:

• Spróbuj posiłków wolnych od telefonu.
• Ustaw godziny „bez ekranów”.
• Zrób sobie przerwę w mediach społecznościowych w weekendy.

Nawet mini detoksykacji mogą zmniejszyć stres, poprawić skupienie i zwiększyć nastrój. Pomyśl o tym jak o mentalnej nici.

5. stronniczość algorytmiczna

Kiedy technologia wzmacnia stereotypy bez znaczenia

Stronniczość algorytmiczna zdarza się, gdy algorytmy zasilania danych odzwierciedlają ludzkie uprzedzenia, co prowadzi do wypaczenia wyników wszystkiego, od zaleceń pracy po rozpoznawanie twarzy po kanały w mediach społecznościowych.

Dlaczego ma to znaczenie dla twojego zdrowia psychicznego:

• Może wzmocnić szkodliwe stereotypy.
• Może wypaczyć to, co widzisz online, szczególnie wokół wizerunku ciała, standardów piękna i polityki.
• Może ograniczyć ekspozycję na różnorodne perspektywy.

Zachowaj pamięć: Bądź ciekawy, dlaczego niektóre treści pojawiają się w twoim kanale. Śledź szereg głosów, dywersyfikuj przestrzeń cyfrową i kwestionuj ustawienia domyślne.

Kluczowe wyniki Kurta

Nie musisz wrzucać telefonu do jeziora, aby odzyskać spokój ducha. Samo zrozumienie, w jaki sposób niektóre nawyki i systemy technologiczne wpływają na twoje zdrowie psychiczne, jest doskonałym miejscem do rozpoczęcia. Z Niebieskie światło Do skazania się na ukrytą rękę algorytmicznej stronniczości, każdy termin jest przypomnieniem o korzystaniu z technologii o większej intencji i staranności.

Kliknij tutaj, aby uzyskać aplikację Fox News

Chcesz więcej wskazówek na temat ochrony pokoju w świecie ciężkim ekranem? Ciekawe, jak zresetować swój kanał lub ustawić lepsze granice za pomocą telefonu? Daj nam znać, pisząc do nas o Cyberguy.com/contact.

Zarejestruj się w moim bezpłatnym raporcie CyberGuy
Zdobądź moje najlepsze wskazówki techniczne, pilne powiadomienia bezpieczeństwa i ekskluzywne oferty dostarczane bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej. Ponadto uzyskasz natychmiastowy dostęp do mojego Ultimate Scam Survival Guide – bezpłatnie, kiedy dołączysz do mojego Cyberguy.com/newsletter.

Copyright 2025 CyberGuy.com. Wszelkie prawa zastrzeżone.