Co jeśli sekret poczucia zdrowszego w latach 40. był tak prosty, jak podnoszenie ciężarów? Choć niezbyt lutne zmiany (klimakteriumSztywność stawów i zanikająca energia) są powszechne, one Nie musi być normą. Na szczęście trening siłowy może pomóc w rozwiązywaniu tych zmian. Wejdź: Ćwiczenia obciążenia dla kobiet w wieku 40 lat. Czas dodać więcej mięśni do swojej ramy, Zwiększ swój metabolizmWspieraj swoje stawy, I Pomóż po drodze do zarządzania wypaleniem.
Kluczem nie jest ekstremalny wysiłek – konsekwentny postęp. Za 15 minut dziennie możesz budować siłę poprzez dynamiczne, angażujące treningi, które bez wysiłku pasują do twojego pracowitego życia. Najlepsze ze wszystkich? Brak żmudnych, powtarzalnych ruchów. Po prostu skuteczne, energetyzujące treningi, które zapewniają zaangażowanie.
Budowanie siły, redefiniowanie fitness
Poznaj Antonietta Vicario, dyrektora szkolenia w Pvolve. Vicario dał nam niski poziom wszystkiego, od trendów fitness 2025 po dlaczego ruch funkcjonalny jest potężnym narzędziem dla kobiet w wieku 40 lat i później. Dzięki swojej pasji i wiedzy kształtuje szybko rozwijającą się filozofię fitness-jedna Jennifer Aniston przysięga. Chcesz wyników bez zużycia tradycyjnych treningów? Zastanów się nad tym delikatnym szturchnięciem, aby trening siłowy stał się regularną częścią twojej rutyny.
Antonietta Vicar
Antonietta prowadzi rekrutację, szkolenie nauczycieli i rozwój trenerów jako dyrektor szkoleniowy w PVolve. Z profesjonalnym pochodzeniem jako tancerka i choreografa jej zajęcia są intensywne i bezsensowne, inspirujące członków do wykorzystania ich niekończącego się potencjału. Możesz ją znaleźć w NYC Studio, Live Virtual Studio i na żądanie.?
Powiedz nam o PVolve – na czym koncentruje się twoje szkolenie?
Na PvolveNasz trening koncentruje się na funkcjonalnych wzorcach ruchu, które holistycznie wzmacniają ciało. Podczas gdy większość treningów porusza się tylko od przodu do tyłu lub na bok, poruszamy się Wszystko Samoloty ruchu. Dodajemy unikalne obroty i prace mobilności, aby twoje ciało było elastyczne, zapobiegając ciasności, nadużywaniu i obrażeniu. Uwzględniamy również wiele ćwiczeń równoważący pojedynczych i złożonych stabilności, aby stworzyć lepszą kontrolę nerwowo-mięśniową.
Dlaczego trening siłowy jest tak ważny dla kobiet, gdy wchodzą w 40.?
Jest to niezbędne do zachowania masy mięśniowej. Które, jak wiemy, oczywiście maleje w miarę starzenia się. Tracimy 3-8% masa mięśniowa i siła Każda dekada zaczyna się pod koniec lat 30 -tych. Mięsień nie tylko zwiększa nasz metabolizm, ale także nam pomaga Zarządzaj cukrem we krwiZwiększ stabilność stawów i zwiększ gęstość kości. Zwiększa również poziom energii, zmniejsza ryzyko przewlekłych warunków i poprawia zdrowie psychiczne! Wyniki z Pvolve Badanie zdrowego starzenia się-Który koncentrował się na kobietach w wieku 40–60 lat-trening oparty na oporności może znacznie poprawić funkcje fizyczne podczas (i znacznie poza) menopauzy. Wyniki:
- 19% Wzrost dolnej siły ciała
- 21% poprawa elastyczności
- 10% większa równowaga, mobilność i stabilność
- 23% więcej energii i ogólnej przyjemności z ćwiczeń
- Zyski w chudym mięśniach bez zwiększania masy ciała
Jak opisałbyś treningi o niskim wpływie?
Treningi o niskim wpływie Skoncentruj się na kontrolowanych ruchach. Unikają działań o wysokim wpływie (jak skok). Niski wpływ skutecznie celuje i wzmacnia mięśnie, szczególnie gdy w grę wchodzi sprzęt oporowy. Podkreślając aktywację mięśni i właściwe wyrównanie, kobiety mogą budować siłę bez stresowanie stawów. Nasz Sprzęt pvolvew tym pasma oporowe, hantle, szybowce i różne wysokości, celują w każdy mięsień. Nasi trenerzy koncentrują się na mięśniach na impecie dla bezpiecznego, transformacyjnego treningu. Takie podejście upoważnia kobiety do budowania siły, wyrzeźbienia ich ciał i poprawy ich życia.
Jak kobiety w wieku 40 lat mogą stworzyć rutynę treningową, która jest skuteczna I zrównoważony?
Przede wszystkim nie lekceważ siły znajdowania treningu, który lubisz (i pasuje do stylu życia). Spójność jest kluczowa! Dla kobiet w wieku 40 lat – szczególnie – ważne jest, aby skupić się na treningach łączących siłę, mobilność, krótkie odstępy sercowo -naczyniowe i powrót do zdrowia. Włączenie różnorodności jest dwukrotne: pomaga to zachować interesujące rzeczy I Daje ciału wszystkie bodźce, których potrzebuje, aby zaradzić całkowitemu zdrowiu. W PVolve podkreślamy postęp i dostosowywanie. Z kolei możesz skalować swoje treningi w celu zaspokojenia potrzeb.
Jaka jest idealna rutyna treningowa dla kobiety w wieku 40 lat?
Aby utrzymać optymalną długowieczność zdrowia i wspierać, kobiety w wieku 40 lat powinny koncentrować się na następujących kluczowych priorytetach fitness:
- Priorytetyzuj trening siłowy 2-3 razy w tygodniu.
- Włącz krótki trening sercowo -naczyniowy 2 razy w tygodniu.
Ta rutyna pomaga złagodzić spadek masy mięśniowej, wspiera długowieczność, poprawia zdrowie metaboliczne, zwiększa stabilność szkieletu i wiele więcej.
Idealnie oznacza to Treningi pvolve 4-5x/ tydzień, naprzemiennie między treningiem progresywnym, rzeźbią i oparzeniem oraz klasami siły i rzeźbiarki, wykorzystując cały nasz sprzęt oporowy w celu optymalnych wyników.
Jakie wyzwania fitness stoją kobiety w wieku 40 lat – i jak może pomóc funkcjonalne fitness?
Kobiety w wieku 40 lat często są u szczytu kariery, wychowując dzieci i potencjalnie opiekują się starzejącymi się rodzicami. Nieuchronnie są one również w czasie. Ponadto powszechne są wyzwania, takie jak ból stawów, zmiany hormonalne i obniżony poziom energii. W tym miejscu pojawia się Pvolve. Metoda Pvolve pomaga smarować stawy, budować beztłuszczową masę i sztywność zwalczania. Mamy treningi, które wahają się od 15 minut do ponad godziny! A ponieważ poruszamy się tak różnorodnie poprzez wiele ćwiczeń, powtarzające się wzorce ruchu nie są problemem.
Porozmawiajmy o trendach. Co dalej z funkcjonalną fitness?
Gdy kobiety uderzają w 40, siła mięśni, moc i zwinność często zaczynają się spadać – ale rozwiązania dotyczące tych zmian pozostają niewiele. Mając to na uwadze, jednym z kolejnych dużych trendów, które widzę, jest silniejszy nacisk na podnoszenie ciężarów. Budowanie mięśni jest ważniejsze niż kiedykolwiek. Jestem również świadkiem prawdziwej zmiany przypływu kobiet, które mówią o menopauzie. Kobiety ostatecznie opowiadają się (proaktywnie) dla siebie! Hormonowa terapia zastępcza robi też fale. Z wiedzą przychodzi władza i jestem podekscytowany, widząc kobiety upoważnione do pozostania silnym w późniejszych dziesięcioleciach.
Budowanie siły dla długowieczności
Aby przynieść to pełne koło, ćwiczenia obciążające to coś więcej niż trening; Są potężnym narzędziem dla zdrowia i długowieczności kobiet. Co najlepsze, nigdy nie jest za późno na rozpoczęcie. Bez względu na wiek lub poziom fitness, każdy przedstawiciel buduje podstawę dla silniejszej przyszłości. Pamiętaj: Siła to podróż, a nie cel. Wykonaj swoje 15 minut, podnieś zestaw ciężarów i zacznij budować silniejszy, zdrowszy ty – obrońca.
