Ostatnio zaczynałem Poranna rutyna z miską zwykłego greckiego jogurtu zwieńczonego jagodami, bananami, garstką mueslii mżawka miodu. To kombinacja smaku, która nigdy się nie starzeje – i na szczęście pakuje Białko To mnie energetyzuje przez poranek. (Gorąca wskazówka: jeśli wrzucisz tę mieszankę do zamrażarki na 30 minut, w zasadzie jesz na śniadanie-zrób to i podziękuje mi później.)

Prowadziłem kilka Zgromadzenia brunchu Ostatnio postanowiłem zjeść moje ulubione śniadanie i zamienić je w nieco bardziej wyrafinowaną parfait jagodową i jogurtową. Kiedy podawano w ładne szkłowarstwy kremowego jogurtu, soczystych owoców i chrupiącej muesli wydają się podwyższone, choć zgromadzenie zajmuje zaledwie kilka minut. Dzięki zdrowym składnikom to śniadanie zapewnia potęgę składników odżywczych, w tym białko, którego potrzebuję, aby rozpocząć dzień silny.

Dreszczowy sposób na powitanie pracowitych poranków

Spójrzmy prawdzie w oczy, poranki mogą być chaotyczne, a jagodę i jogurt to idealny sposób na sukces. Możesz nawet Przygotowanie posiłków Te w słoiku Masona poprzedniej nocy, więc są gotowi złapać i iść przed pracą lub siłownią.

Są one pełne białka, aby utrzymać pełne, obciążone witaminami ze świeżych jagód i pełne przyjaznych dla jelit probiotyków, które wspierają trawienie. Najlepsza część? Są tak konfigurowalne, więc nawet moje wybredne dzieci mogą zmienić smaki owocowe na podstawie tego, czego pragną.

Najlepszy jogurt dla parfaitów: czego szukać

• Wysokie białko – Jogurt grecki lub islandzki (Skyr) jest najlepszą opcją dla trwałej energii.
• Minimalne dodane cukier -Poszukaj zwykłego lub lekko słodzonego jogurtu, aby uniknąć ukrytych cukrów.
• Bogate w probiotyki – Kultury żywe wspierają zdrowie i trawienie jelit.
• Alternatywy bezbłogowe – Kokos, migdał, nerkowce, owsiane lub sojowe jogurt świetnie sprawdzają się dla osób unikających nabiału.
• Kremowa konsystencja -Poszukaj wersji pełnotłustowych, aby uzyskać najlepsze wchłanianie w ustach i wchłanianie składników odżywczych.

Białki, aby przenieść go na wyższy poziom

Jeśli jesteś na „30 gramów białka podczas śniadania„Train, oto kilka sposobów na dodanie Jeszcze więcej białko do już greckiego jogurtu greckiego:

• Masło orzechowe – mżawka masła migdałowego lub orzechowego dodaje zdrowe tłuszcze i białko
• Nasiona konopi lub nasiona chia -łyżka zapewnia białko roślinne i omega-3.
• Proszek białkowy – Wymieszaj wanilią lub bezslenkowym białku, aby uzyskać dodatkowy wzmocnienie.
• Twaróg – Wymieszaj z jogurtem, aby uzyskać dodatkowe białko i kremowość.

Make-ahead wskazówki, aby przynieść większą łatwość do twoich poranków

Możesz posiłek przygotować to śniadanie poprzedniej nocy: Warstwa jogurtu i owoców w słoiku z masonem, na szczycie muesli i zakręć na pokrywce, aby była to prosta opcja chwytania i wygojenia, na które nie możesz się doczekać jedzenia. Ten parfait jest dowodem na to, że coś szybkiego wciąż może wydawać się zamierzone, a odżywianie twojego ciała podczas śniadania może być łatwym sposobem na przyniesienie radości w twoim poranku.

Wydrukować