Przedmowa ten utwór z samoświadomością, który w żadnym wypadku nie jestem ekspertem od relacji. W rzeczywistości każda rzecz, którą zamierzam zarysować, albo nie udało mi się ulepszyć. Zaryzykowałbym zgadnąć, że możesz również należeć do jednej z dwóch kategorii, ponieważ – hello, my „reżyserować ludzki.

Myślę, że o tym, co sprawia, że ​​związek naprawdę się rozwija, pamiętam różne rozmowy i narzędzia, które otrzymałem od terapii indywidualnej i par, nie wspominając o żadnej książce skoncentrowanej na relacjach lub podcastu, które trawiłem. Zawsze wraca do pytania, jak silny jest fundament?

Z bezpiecznym i solidnym fundamentem związek ma się rozwijać. Wszyscy wiemy, że ustanawianie zdrowych nawyków z ruchem, odżywianiem i snem ma kluczowe znaczenie dla poczucia najlepszego, a to samo dotyczy relacji. Wdrażanie podstawowych nawyków pomaga ustanowić elementy składowe dla zaufania, intymności i trwałego połączenia.

Wyróżniony obraz Michelle Nash.

Jakie są zdrowe nawyki związków?

Pomyśl o nich jako o codziennych działaniach lub zachowaniach, które promują wzajemny szacunek, zaufanie i samopoczucie emocjonalne. Te nawyki kształtują ton i siłę relacji w czasie z konsystencją oraz zdolnością do zmiany i obrotu w razie potrzeby. W każdym związku, w którym byłem, czułem się najsilniejszy i solidny, gdy konsekwencja była priorytetem.

Czytaj dalej dla 8 kluczowych zdrowych nawyków związanych

Priorytetyzuj komunikację

Myślę, że wszyscy możemy odnosić się do tego. Za każdym razem, gdy miałem nieporozumienie lub konflikt w związku, zwykle mogę powrócić do braku komunikacji. Nie zawsze będziemy to zrobić, ale dopóki będziemy priorytetowo, i dowiemy się, jak możemy być lepsi z naszym partnerem, poruszamy się we właściwym kierunku.

• Zaplanuj regularne odprawy do omawiania uczuć, potrzeb i obaw.
• Ćwicz Aktywne słuchanie: wysłuchaj, aby zrozumieć, a nie odpowiedzieć. Powtórz to, co słyszałeś, że twój partner mówi, abyś był pewien, że je słyszałeś. Nie bój się prosić o wyjaśnienie.
• Użyj stwierdzeń „I”, aby wyrażać emocje bez winy.

Ćwicz wdzięczność

Musimy też świętować zwycięstwa. Kto nie lubi słyszeć, kiedy coś, co zrobiłeś, było dobrze przyjęte lub zrobiłeś ich dzień?

• Wyraża uznanie dla dużych gestów, jak i małych działań. Powiedz swojemu partnerowi, jak się czujesz, nie ukryj tego.
• Stwórz rytuał wdzięczności, jak dzielenie się jedną rzeczą, za którą jesteś wdzięczny codziennie. W moim ostatnim związku, co miesiąc w ustalonym dniu wysłaliśmy sobie listę rzeczy, które doceniliśmy i kochaliśmy w naszym partnerze. Zaczęło się jako żart i zamienił się w mały list miłosny, który utrzymywał iskrę przy życiu.

Utrzymuj indywidualność

To bardzo ważne, aby mieć swoje własne rzeczy poza swoim związkiem. Jeśli słuchałeś lub czytałeś cokolwiek przez Estera Perela, wiesz, że często głosi ten sentyment. Nie możemy być wszystkim dla naszego partnera. Jako ktoś, kto jest bardzo niezależny i wymaga przestrzeni i samotnego czasu na ładowanie poza związek, ten jest dla mnie kluczowy.

• Zachęcaj osobisty rozwój, niezależnie dążąc do hobby i interesów.
• Szanuj granice i w razie potrzeby dajcie sobie przestrzeń.

Priorytetyzuj razem czas

Spójrzmy prawdzie w oczy – Life może stać się gorączkowo, gdy żonglujemy pracy, dzieci i poruszającymi się harmonogramami. Ale czas jakości może oznaczać coś innego niż każdy z nas. Nawet jeśli mamy tylko 30 minut dziennie, aby spędzić razem, zastanów się, jak możesz wykorzystać ten czas, aby być w nim najbardziej obecnym. Jedną z moich ulubionych rzeczy, które mój ostatni partner i ja zrobiliśmy podczas podróży na drodze, było wyrzeźbienie zaledwie pięciu minut do FaceTime i pozostanie w kontakcie. Czasami nie trzeba wiele mieć znaczącego wpływu.

• Zaplanuj zamierzone noce daty lub wspólne zajęcia bez zakłóceń.
• Być obecnym przez odłączenie od telefonów i innych przerw.

Zbuduj emocjonalną intymność

Uwielbiałem, kiedy moi partnerzy otworzyli się i dzielili więcej o swoim życiu, dzieląc się tym, w jaki sposób i dlaczego czują się w określony sposób lub wielkich celach życiowych – i uwielbiałem, kiedy czułem się bezpiecznie robić to samo. Zawsze sprawia, że ​​czuję się bardziej związany z rozwojem tego szacunku dla siebie.

• Podziel się lukami i marzeniami, aby pogłębić swoją więź.
• Rozwijaj rytuały, takie jak poranne czaty do kawy lub wieczorne spacery, aby codziennie łączyć się.

Rozwiąż konflikty konstruktywnie

Oprócz priorytetu komunikacji może to być drugi ważny nawyk do zrozumienia i ewolucji w. Konflikt jest nieunikniony; Jak poruszamy się w konflikcie, determinuje jakość i zdrowie związku. Doceniłem, jak Julie i John Gottman z Gottman Institute podchodzą „Fighting Right” i zapewniając Konflikt prowadzi do współczucia i połączenia ze sobą.

• Podejście do nieporozumień z ciekawością zamiast obrony.
• Skoncentruj się na rozwiązaniach, a nie przypisywanie winy.
• Pamiętaj: jesteś zespołem.
• Zrób przerwy podczas podgrzewanych argumentów, aby się ochłodzić i zdobyć perspektywę.

Świętuj razem zwycięstwa

Nie wiem o tobie, ale w moich związkach twoje zwycięstwa są moimi zwycięstwami i odwrotnie. Uwielbiam to, gdy mój partner świeci i szybuje, i chcę, aby ten sam sentyment był odwzajemniony. Dla mnie to jest to, że jest częścią zespołu.

• Uznaj osiągnięcia, kamienie milowe i codzienne zwycięstwa jako zespół.
• Świętuj zarówno indywidualne, jak i wspólne sukcesy, aby wspierać wzajemne wsparcie.

Skoncentruj się na fizycznej intymności

Fizyczny dotyk może nie być twoim językiem miłosnym, ale ważne jest, aby móc komunikować nasze potrzeby intymności i jak najlepiej je spotkać. Priorytetyzuj to w swojej komunikacji oraz co tydzień lub codzienne odprawy. Można podzielić się tym, co działa dla ciebie, a co nie, o ile zbliżasz się do tego z życzliwością i ciekawością, a nawet lekką.

• Utrzymuj dotyk poprzez uściski, trzymanie ręki i przywiązanie.
• Otwarcie komunikat o potrzebach fizycznych i pragnień.

Dlaczego zdrowe nawyki mają znaczenie na dłuższą metę

Wszyscy chcemy Poczuj się bezpiecznie w naszych związkach. Zdrowe nawyki stanowią bezpieczną podstawę dla podatności emocjonalnej i fizycznej. Wykonują świetną robotę, zapobiegając urazom i nieporozumieniu poprzez wspieranie otwartego dialogu, co wzmacnia zdolność związku do wspólnego nawigacji wyzwań.

Wskazówki dotyczące budowania zdrowych nawyków związanych

• Zacznij od małego: Włącz jedno lub dwa nawyki jednocześnie, aby uniknąć przytłoczenia.
• Bądź konsekwentny: Zobowiązaj się do codziennych lub cotygodniowych praktyk, aby nawyki trzymały się.
• Dostosowuj w czasie: Ponowna ocena i ewoluuje nawyki w miarę wzrostu i zmiany związku.

Jak poradzić sobie z niepowodzeniami

Nie zawsze będziemy to dobrze. Będziemy grzebać, będziemy mieli zły dzień, wróci do mniej uprzywilejowanego zachowania i całkowicie przegapić znak. Kiedy tak się dzieje, pamiętaj:

1. Wybacz: Zrozum, że postęp nie zawsze jest liniowy.
2. Komunikuj się otwarcie: Rozmawiaj przez wyzwania i potwierdzaj swoje zaangażowanie w rozwój. Komunikacja jest ważna, ale afirmacja idzie tak daleko.
3. W razie potrzeby szukaj pomocy: Rozważ terapię lub poradnictwo dla dodatkowego wsparcia. Terapia par bardzo pomogła mi zrozumieć punkt widzenia mojego partnera. Posiadanie kogoś neutralnego prowadzącego nas przez konflikt zmieniło grę i dało nam nowe narzędzia do samodzielnego zbliżania się do przyszłych przeszkód.

Jednym z moich ulubionych na Instagramie jest autor Yung Pueblo, który właśnie pisał o swoich „5 niezastąpionych lekcjach z 9 lat małżeństwa” w niedawnym subakcie. Skoncentrował się na pokorze na stanowisku, ale to był to jego pierwszy na wynos, który najbardziej rezonował. Powiedział:

“Najważniejszą rzeczą, którą potrzebują wszystkie relacje, jest równowaga. Obaj ludzie powinni dawać i przyjmować. Jeśli jedna osoba wykonuje całe emocjonalne ciężkie podnoszenie, wszystkie wybaczające, całe rozwiązywanie problemów i prowadzenie, wówczas sprawy zaczną się zmieniać na bok dla związku. Oboje powinniście czuć się równe w związku. Mimo że oboje macie różne mocne i preferencje, oboje powinniście poczuć, że twoja moc pomaga zaprojektować kulturę tego, jak wygląda miłość w twoim domu. Oboje jesteście liderami w swoim związku, nawet jeśli przywództwo wygląda inaczej dla każdego z was.“

Celowe uprawianie czasu i przestrzeni na kultywowanie tych zdrowych nawyków zapewni twojemu relacje, że odwołuje się Pueblo. Rozpoczęcie małego, często komunikowanie się i obrotność w razie potrzeby zbuduje fundament, który pozwala twojemu związek rosnąć i rozwijać się, na co wszyscy chcemy i na to zasługujemy.