Najwcześniejsze miesiące roku nadchodzą z pędem ambicji: wzniosłe cele, odważne rezolucje i natychmiastowe pragnienie samych siebie. Kieruje się przekonaniem, że nowa strona kalendarza resetuje nasze życie. Ale (ostrzeżenie spoilera!) Narracja Matki Natury podąża zupełnie inną ścieżką. Podczas gdy jesteśmy zajęci karmieniem w Nowym Roku, New Me, świat przyrody porusza się w wolniejszym, bardziej celowym tempie. Zwierzęta wycofują się, drzewa są nagie, a Ziemia wydycha cicho westchnienie.

Biorąc wskazówkę z zimy, zdajemy sobie sprawę, że ten sezon nie jest wyścigiem do samodoskonalenia. W tych miesiącach nie chodzi o szalone początki lub pośpieszne transformacje. Chodzi o refleksję i ochronę energii. Przede wszystkim jest to sezon delikatnego przygotowania do ciągłej ewolucji. Podobnie jak nasiona leżą uśpione pod śniegiem, my również możemy wykorzystać ten czas, aby skupić się na pielęgnowaniu korzeni naszego samopoczucia. Zamiast biegać w kierunku zmian, możemy uhonorować stabilniejsze tempo. Możemy pozwolić, aby małe, umyślne kroki ukształtowały naszą przyszłość.

Mając to na uwadze, poznajmy różne wskazówki dotyczące Winter Wellness, które pomogą Ci poczuć się uziemiony, przywrócony i gotowy na nadchodzący sezon. Nadszedł czas, aby przygotować scenę na przedłużenie wiosennego.

Wyróżniony obraz Michelle Nash.

Esencja witalności

Kiedy skorzystasz z witalności, jesteś w pełni zaangażowany w życie. Budzisz się z celem. Poruszasz się przez swój dzień z (względnie) łatwością. Jesteś napędzany własnym potencjałem. Jesteś energetyzowany i napędzany głębszym poczuciem spełnienia. Zasadniczo witalność wykracza daleko poza nasze zdrowie fizyczne i rozlewa się na nasze samopoczucie emocjonalne i duchowe.

Zimą – po zanurzeniu motywacji i wezwania kanapy – utrzymanie naszej witalności wymaga nieco więcej wysiłku. Ale o to chodzi: pielęgnowanie naszej zimowej wigoru nie pochodzi od mocniejszego pchania. W rzeczywistości jest to wręcz przeciwnie. Ten sezon jest zaproszeniem, by być delikatnym wobec siebie. Zamiast wyczerpać bramę ze ścisłymi postanowieniami i karaniem procedur treningowych, co, jeśli zamiast tego pochylimy się na przytulne, regenerujące rytuały? Oto kilka praktycznych i wzmacniających zimowe wskazówki dotyczące dobrego samopoczucia, aby odżywić twoją witalność podczas zimy.

1. Połącz się na rytuały regeneracyjne

Przyjmij zaproszenie w tym sezonie do ponownego połączenia się ze sobą. Od czego zacząć? Świeć (nietoksyczna) świecy rano i ustal intencję na cały dzień. Zajmuj czas na przeczytanie książki, która Cię inspiruje lub pociesza. Napisz listę wdzięczności tego, co przyniosło ci radość w tym roku. Wybierz się na spacer na świeżym powietrzu bez słuchawek. Zastanów się nad wykonywaniem praktyk samoopieki, takich jak ciepłe kąpiele z solami epsom, herbatami ziołowymi i olejkami eterycznymi (takimi jak cedrwood), częścią cotygodniowej rutyny. Te małe akty samozadowolenia mogą pomóc w poczuciu presji, aby zawsze być „na” i produktywnym. Przypominają nam, że odpoczynek i ładowanie jest produktywne – coś, o czym często zapomniano pośród kultury Nowego Roku.

2. Odżywiaj swoje ciało od wewnątrz

W chłodniejszych miesiącach nasze ciała naturalnie pragną serdecznych potraw. Skoncentruj się na sezonowych, bogatych w składniki odżywczych składnikach, które wspierają zdrowie immunologiczne. Zapewniają one niezbędne witaminy i minerały, które pomogą wzmocnić obronę organizmu. Pokarmy takie jak kabaczki, buraki, dynia i przyprawy ocieplające (cynamon, imbir, kardamon itp.) Mogą napędzać twoją witalność, jednocześnie utrzymując przytulne i odżywione sezon.

Nie zapomnij też o żywności bogatych w przeciwutleniacze, probiotyki i zdrowe tłuszcze. Filiżanka bulionu kostnego z kurkumą, łyżką surowego miodu w herbaty, garść nasion granatu z jogurtem, widelca kimchi z jajami lub posypanie nasion pakowanych Omega-3 (jak chia) Długa droga. Na koniec nie lekceważ mocy pozostawania nawodnienia. Nawet zimą spożywanie wystarczającej liczby elektrolitów ma kluczowe znaczenie dla utrzymania poziomu energii i zapobiegania to powolnym, zmęczonym uczuciu.

3. Obejmuj delikatny ruch

Zamiast wrzucić się do karania, świętuj swoje zdrowie ćwiczeniami, które energetyzują. Zastanów się, jak możesz poruszyć swoje ciało w sposób, który wydaje się uziemiający (zamiast wyczerpania). Weź gorącą klasę jogi, rozciągnij się z piankowym wałkiem po długim spacerze i – jeśli to wzywa do ciebie – insporuj trening siłowy w rutynie zimowego dobrego samopoczucia.

Ostatecznie skup się na ćwiczeniach, które łączą Cię z oddechem i pomagają wydać napięcie. A jeśli czujesz się mało energii, pamiętaj, że dyscyplina nie ma narzucania większej aktywności. Chodzi o wycofanie go (lub przyjęcie innego podejścia) w imię zrównoważonego postępu.

4. Priorytetyzuj priorytety snu i głębokiego odpoczynku

Zima to sezon hibernacji. Mając to na uwadze, priorytetem jest dostanie się wystarczającej ilości snu (dla większości z nas to 7-9 godzin). Stwórz wieczorny rytuał, który pomaga ci się zakończyć: przyciemnij światła, odłóż ekrany i być może posłuchaj uspokajającej muzyki lub binuralowych beatów, aby promować głębszy sen.

Nasza kultura uwielbia wydajność, ale często pomijamy wartość odpoczynku. Zima może być czasem na odzyskanie tej równowagi, umożliwiając dłuższy, regenerujący sen, który wspiera ogólną witalność. Zaufaj, że pozwolenie na odpoczynek faktycznie cię ustawi więcej kreatywność. Jeśli możesz, ustal działalność uważności w środku dnia. Poświęć kilka minut, aby zamknąć oczy, głęboko oddychać i skupić się na zamknięciu (wielu) otwartych zakładek w twoim umyśle. W ten sposób może odświeżyć poziom energii i pomóc Ci poczuć się bardziej odpoczynkowym przez resztę dnia.

5. Ustaw swoje intencje celowo, a nie presja

Wszyscy znamy presję, aby rozpocząć rok silny-aby ustalić ambitne rezolucje i zanurzyć się w samodoskonaleniu. Ale co, jeśli przez cały czas mylimy się? Zamiast zmusić się do nowego początku w głębinach zimy, rozważ wykorzystanie tego czasu na refleksję i delikatne ustalanie celów. Pozwól sobie wyjaśnić, czego naprawdę chcesz przed podjęciem działań.

Piękno powolnej zimy

W naszym szybkim świecie zapomnieliśmy, jak naprawdę zwolnić. Jestem winny jak obciążony! Ale zima, z cichym, niewypowiedzianym pięknem, oferuje możliwość ponownego połączenia się ze sobą. Obejmując naturalne rytmy tego sezonu – oddział, refleksję i pożywienie – możemy naprawdę rozwijać się. Niech to będzie zima, w której wybierasz odpoczynek na zgiełku, refleksję nad rezolucjami i współczucie nad samodoskonaleniem. Ponieważ być może, spowolniając, znajdujemy dokładnie to, czego szukaliśmy przez cały czas: poczucie pokoju, prostoty i prawdziwej witalności.

Zimowe wskazówki dotyczące dobrego samopoczucia, aby rozpocząć proces refleksji i jasności:

Journal for Clarity

Poświęć trochę czasu, aby zapisać swoje myśli. Zadaj sobie pytania, co jest dla mnie energetyzujące? Co mnie spuszcza? Jakie są moje podstawowe wartości? Pozwól swojemu długopisowi swobodnie płynąć. Nie oceniaj, po prostu obserwuj.

Utwórz tablicę wizji