1. Napisz listę rzeczy, które kochasz, ale zapomnij być wdzięcznym. Opublikuj to gdzieś. Tag i rzuć wyzwanie innym ludziom, aby zrobili to samo.

2. Zadzwoń do mamy.

3. Przekaż pieniądze Fundacji ALS (lub naprawdę dowolnej fundacji) i nie publikuj tego na Facebooku.

4. Kiedy wrócisz do domu z pracy, zdejmij spodnie i zatańcz. (Tak, naprawdę.)

5. Zrób listę rzeczy, o których należy porozmawiać z przyjaciółmi, które nie wymagają obrażania nikogo innego, narzekania na twoje życie lub rozważanie w przeszłości.

6. Zacznij od tych: gdzie chcesz być za 10 lat, jak możesz połączyć siły, aby zrobić coś dobrego dla kogoś innego (zaplanuj przyjęcie urodzinowe, rozpocząć ogród dla swojego miasta), co chcesz planować w nadchodzącym sezonie (wycieczka jesienią, biwakowanie pod koniec lata), logistyka tworzenia planów rzeczywistości, tematem, który czujesz mocno (i pozytywnie).

7. Pomyśl, jak daleko zaszedłeś i czujesz się wdzięczny – naprawdę poświęć chwilę czuć To nie tylko pomyśl o tym (porównanie tego, kim jesteś z tym, kim byłeś, jest najłatwiejszym sposobem na zrobienie tego).

8. Przestań nieustannie mówić o czym inni ludzie Musisz się zmienić, dlaczego są one błędne, okropne i kretynowe, i zacznij myśleć o rzeczach Ty może stać na zmianę. (Począwszy od tego, jak często czujesz potrzebę osądzania innych).

9. Jeśli masz małe rodzeństwo, kuzyn, siostrzenica lub siostrzeniec, zaplanuj z nimi randkę. (Robię to z moim młodszym bratem.) Obudź je i powiedz im, że zabierzesz je do filmu, który chcieli zobaczyć na lunch lub do sklepu z zabawkami. Czasami mój brat i ja siedzimy w samochodzie na parkingu w pobliżu małego, lokalnego lotniska i patrzy, jak samoloty starają się i lądują, ponieważ są jedną z jego ulubionych rzeczy. (On ma cztery lata, jeśli się zastanawiasz.) Gest zwykle nie musi być duży, ale dla nich będzie wyglądać jak wszystko.

10. Wyślij temu samemu małemu dziecku kartę ze zdjęciem Ty Drew za ich.

11. Zapytaj: Co mogę zrobić, aby pomóc?

12. Zapłać komuś telefon.

13. Zrób dziś trochę dodatkowego obiadu i podziel się nim z kimś, kogo normalnie nie masz.

14. Zadzwoń do dziadków.

15. Odwiedź ich grób, jeśli już minęli. Przynieś kwiaty. Porozmawiaj z nimi. Dziękuję. Powiedz, że ich kochasz.

16. Kup kartę podarunkową Starbucks na telefonie, zrób jej zrzut ekranu, opublikuj ją gdzieś i pozwól innym użyć jej do zapłaty za kawę.

17. Przepraszaj za rzeczy, które wydarzyły się dawno temu, nawet jeśli jesteś pewien, że inni zaangażowani ludzie zapomnieli. Nie wiesz, co ludzie wciąż noszą ze sobą. Nie wiesz, ile uzdrawiania pochodzi z prostego: „Przepraszam” od kogoś, kogo myślałeś, nigdy tego nie powie.

18. Zapytaj kasjera, baristę, kelnerkę, taksówkę, pracownik DMV itp. Jak idzie ich dzień i przeprowadzić z nimi dyskusję. Traktuj je jak ludzie, Nie sług nieożywiony.

19. Piecz/Przynieś coś do biura dla wszystkich.

20. Rozśmieszyć kogoś.

21. Przyznaj swoje błędy.

22. Zapytaj swojego szefa, czy Oni Radzi sobie dobrze (ludzie rzadko myślą o nich jako o ludziach, z dużą ilością na ramionach.)

23. Następnym razem, gdy pomyślisz o kimś, powiedz to na głos.

24. Przytul się. (Naprawdę.)

25. Kup akwarele lub inne materiały artystyczne i spędź sobotnią noc, robiąc coś i słuchając muzyki samodzielnie.

26. Udostępnij swój parasol z nieznajomym.

27. Porozmawiaj ze starą osobą.

28.[YouTube[youtubehttps://www.youtube.com/watch?v=m5ycosheyn4%5D

29. Powiedz współpracownikowi, że podziwiasz, dlaczego ich podziwiasz.

30. Dziękuję ludziom, na które nigdy nie miałeś okazji (jest to łatwiejsze niż kiedykolwiek w mediach społecznościowych).

31. Jeśli widzisz kogoś, kto zmaga się z czymś ciężkim, pomóż mu.

32. Jeśli widzisz, że dzieci szalają publicznie, złap się przed oceną ich rodziców lub niania lub ktokolwiek próbuje się nimi zająć. (Nie zrozumiesz tego znaczenia, dopóki nie będziesz musiał tego zrobić sam.)

33. Nie przestawaj dalej, ponieważ ich nienawidzisz.

34. Zapytaj osobę, którą lubisz – przynajmniej podjęłeś ryzyko i próbowałeś postawić miłość na świecie, a teraz wiedzą, że ktoś chce ich w swoim życiu.

35. Powiedz komuś, co dla ciebie znaczą. Nie wiesz, kto musi usłyszeć, że mają znaczenie.

36. Przestań kojarzyć się z ludźmi, którzy nic nie robią, ale sprawiają, że źle się czujesz. Nie mów o tym fakcie ani o nich. Po prostu zrób coś innego.

37. Powiedz głośno o swoich obawach, aż nie poczują się już przerażające. (To naprawdę działa, obiecuję.)

38. Uśmiechnij się do ludzi.

39. Wybierać Być miłym, ilekroć pojawia się wybór (co robi, cały czas, pomimo faktu, że często go ignorujemy i pozostajemy na tym, co nasz auto-pilot jest na dzień).

40. Usiądź przed lustrem nagi i patrz na siebie przez długi, długi czas. Na początku poczuje się to nieswojo, ale po chwili przestaniesz osądzać kawałki ciebie i zaczniesz postrzegać siebie jako całość.

41. Wyślij swoją ulubioną piosenkę do kogoś innego.

42. Podziel się czymś, co bardzo ci pomogło, więc może może pomóc komuś innemu:

43. Kup kogoś drinka, nawet jeśli nie jesteś na randce ani nic takiego.

44. Pokaż komuś radykalną empatię. Słuchać. Wyobraź sobie, jak by to było, gdybyś był w ich dokładnej pozycji. Naprawdę to poczuj.

45. Nie oceniaj ludzi na samą fakt, że najprawdopodobniej tego nie zrobisz, i nie znasz ani nie rozumiesz całej sytuacji.

46. Opublikuj/udostępnij/tweetuj coś, co rozśmieszyłeś, płakać lub myśleć.

47. Planuj ze starym przyjacielem. Nigdy nie wiadomo, na kogo musi mieć coś, na co można się spodziewać.

48. Zrób zdjęcie czegoś, co sprawia, że coś czujesz. Nie ma znaczenia, jak nieistotne by to wydawało się innym ludziom.

49. Zrób coś dla kogoś, nie oczekując niczego w zamian.

50. Obejrzyj film, który kochałeś jako dziecko, ale nie widziałem od dłuższego czasu.

51. Włóż 20 USD na swoje konto oszczędnościowe z zamiarem, że to dla kogoś, kto może go potrzebować pewnego dnia.

52. Naucz się oddychać przez trudne rzeczy. Trzy głębokie oddechy mogą zmienić więcej niż myślisz.

53. Zatrzymaj się, gdy zaczniesz przypisywać wartość kompletnego nieznajomego na podstawie tego, jak wyglądają.

54. Zaoferuj swoje miejsce komuś, kto go potrzebuje, gdy jesteś w transporcie publicznym.

55. Powiedz tak do tego projektu w pracy, jeśli możesz.

56. Idź na zakupy kogoś innego i zaskocz go, gdy pojawiasz się z torbą ich ulubionych rzeczy z ulubionego sklepu.

57. Nie życz komuś wszystkiego wszystkiego najlepszego z okazji urodzin na Facebooku – napisz do nich. Zadzwoń do nich. Wyślij kartę.

58. Zapytaj współlokatora, jaki jest ich ulubiony smak ciasta. Upiec to. Udostępnij to. Jedz razem na śniadanie.

59. Jeśli widzisz, że twój współpracownik ma ciężką chwilę, zasugeruj, że oboje poszli na kawę na zewnątrz, aby mogli odpowiedzieć.

60. Napisz kogoś do listu i pracuj nad nim przez kilka dni przed jego wysłaniem. Nie spraw, aby wydaje się, że pośpiesznie i jakbyś właśnie podpisał swoje imię na karcie Hallmark. Napisz coś do kogoś, kogo naprawdę chcesz okazać swoją miłość.

61. Pocałuj osobę, którą kochasz dwa razy przed wyjazdem. Ani razu, dwa razy.

62. Wybierz się na spacer na zewnątrz.

63. Na zewnątrz medytuj ten pomysł: „Moja potrzeba rozwiązania problemu jest problemem”.

64. Kiedy twój współlokator/partner/mama/tata/ktokolwiek wychodzi do pracy, powiedz im: „Miej najlepszy dzień”. (Kiedy moja siostra wróciła ze szkoły do domu, gdy była młoda, moi rodzice pytali, jak był jej dzień, a ona powiedziała: „To był najlepszy dzień w historii”. Więc to właśnie mówimy teraz).

65. Doceń rzeczy, które nie „poszło dobrze”. Są o wiele ważniejsze niż rzeczy, które zrobiły.

66. Pozwól sobie płakać.

67. Poszukaj tego, co jest dobre, gdy chcesz skupić się na tym, co nie.

68. Kiedy czujesz, że tęsknisz za kimś, daj mu znać.

69. Daj dobre uściski. Naprawdę dobre uściski. Na przykład wyciśnij ramiona wokół ludzi i daj im wiedzieć, że zależy ci na nich dobrych uściskach.

70. Umieść coś kolorowego w swoim życiu. Kup kwiaty, noś jasną koszulę.

71. Zostaw notatkę dla kogoś na stole kawiarni.

72. Zostaw tam swoją ulubioną książkę.

73. Zagraj z psem.

74. Udostępnij coś, co zainspirowało cię bardziej niż cokolwiek innego. (Oglądam to cały czas i zawsze sprawia, że płaczę.)

[YouTube[youtubehttps://www.youtube.com/watch?v=9D05EJ8U-GU%5D

75. „Zranij ludzi, krzywdząc ludzi”. Pracuj nad kochaniem siebie.

76. Pomyśl o kochających myśli o ludziach, których niechętnie. Istnieje ogromna moc lecznicza w rozszerzaniu twoich najmilszych pojęć na ludzi, których według nich najmniej na to zasługują.

77. Zrób to, co możesz. Nie tylko to, z czym możesz uciec. Nie tylko mijanie, po prostu robienie, tylko absolutne minimum. Zrób absolutne Najlepsza, jak potrafisz. Pod koniec dnia wrócisz do domu, czując się spełniony, a będziesz (może pierwszy) smak Wewnętrzna motywacja.

78. Drzemaj. Bóg świat byłby o wiele lepszy, gdybyśmy wszyscy wzięli więcej drzemek.

79. Zaśpiewaj pod prysznicem.

80. Umieść kable zwarcia do samochodu.

81. (Panie) Włóż dodatkowe produkty żeńskie i małe pakiety Tylenol wielkości podróży w torebce. Nigdy nie wiadomo, kiedy twoja kobieta będzie potrzebować pomocy.

82. Kup sobie ładną butelkę wina i poproś dziś wieczorem.

83. Kup kogoś innego, ładną butelkę wina, tylko dlatego.

84. Uzyskaj rachunek za kogoś nieoczekiwanie.

85. Powiedz komuś Dlaczego Kochasz ich – nie tylko, że to robisz.

86. Pokaż Ten Dla każdego, kogo znasz, kto może zmaga się z tym, jak wyglądają. (Zwłaszcza jeśli ktoś jest tobą.)

87. Wybierz jedną rzecz, którą uważasz za większy niż twój wygląd, a następnie wybierz inny i inny. Zacznij żyć swoim życiem w oparciu o przekonanie, że jesteś niesamowitym człowiekiem dla tego, co możesz dać, czuć, doświadczenie i oferta (żaden z nich nie ma nic wspólnego z tym, jak wyglądasz.)

88. Przestań spożywać rzeczy, które wiesz, że tylko cię szaleje.

89. Powiedz dziękuję komuś, kto ci pomógł, nawet jeśli jest to pisarz, celebrytka lub ktoś, kogo wyobrażasz, że nigdy nie zobaczy twojej wiadomości. To nie ma znaczenia. W każdym razie wyślij to.

90. Napisz list do swojego przyszłego ja.

91. I kolejny list do twojego przeszłości.

92. Zdobądź dużą czarną torbę na śmieci i napełnij ją ładnymi ubraniami, które masz, ale nie nosisz (lub potrzebujesz.) Przekaż ją.

93. Następnym razem, gdy poczujesz chęć wydawania dowolnej ilości pieniędzy na ponowne wypełnienie garderoby z bardziej niepotrzebnymi rzeczami, weź to, jak bardzo byłeś gotów się poddać, i napisz czek do lokalnej organizacji, która mogłaby wykorzystać te pieniądze znacznie więcej niż potrzebujesz kolejnej koszuli.

94. Przekaż książki, których już nie czytasz. Może wydawać się trudno z nimi rozstać, ale nigdy nie wiadomo, czy coś, co miałeś, może zmienić czyjeś życie.

95. Kup lokalny.

96. Kiedy ktoś cię denerwuje, przestań myśleć o tym, jak tworzy Ty poczuć i zacznij myśleć o tym, jak Oni Musi się teraz czuć.

97. Przypomnij sobie, że nie chodzi o ciebie.

98. Ale że twoje życie jest na tyle ważne, że na to również zasłużyłeś na szczęśliwe.

99. Pamiętaj, że zawsze masz wybór na tym, na czym się skupisz.

100. Przyznaj, że na tym świecie jest dużo gówna. Jest wielu ludzi, którzy powiedzą o tobie i o tobie. Będą ludzie, których chcesz uderzyć i rzeczy, które sprawi, że będziesz chciał krzyczeć. Będziesz świadkiem niewyobrażalnego okrucieństwa i ciężkiej niesprawiedliwości, a to sprawi, że chcesz wyłączyć wnętrze i całkowicie zrezygnować z ludzkości.

101. Wybierz miłość W każdym razie.