Na pewno słyszałeś o „oświetlenie gazowe” to już psychologiczny termin opisujący czyjeś emocjonalne obraźliwe i manipulacyjne zachowanie. Ale czy wiesz, że tak naprawdę możesz też siebie zapalić? Oto trzy konkretne oznaki, że sam zapalasz gaz.

1. Tłumisz swoje myśli i emocje.

W swej istocie samozapalanie polega na tłumieniu emocji i funkcji poznawczych. Samozapalanie odpycha od Ciebie ważne doświadczenia emocjonalne i interpretacje. Oto jak to zrobić Linia zdrowia wyjaśnia to:

Załóżmy na przykład, że ktoś powiedział coś nieczułego lub bolesnego. Możesz zauważyć, że poczułeś się zraniony, ale potem – niemal natychmiastowo i impulsywnie – myślisz: „Prawdopodobnie robię z tego zbyt wielką sprawę i jestem zbyt wrażliwy.‘

Co to jest „samozapalanie” i jak się go oduczyć? autorstwa Rachel Otis w sprawie Linia zdrowia

To tłumienie prowadzi następnie do internalizacji przekonania, że ​​nie można ufać własnemu postrzeganiu. Co prowadzi nas do kolejnego znaku samozapalania…

2. Internalizujesz złe traktowanie innych.

Według Psychologia dzisiaj, samozapalenie gazem ma miejsce „kiedy podnosimy pochodnię z zapalniczki gazowej”. Na przykład, jeśli ktoś ciągle Ci mówi, że jesteś „zbyt wrażliwy” lub że coś „jest tylko w twojej głowie”, w końcu przyjmujesz tę narrację i wierzysz w nią, mówiąc takie rzeczy, jak: „Jestem zbyt wrażliwy” lub „To wszystko jest w mojej głowie”.

3. Kiedykolwiek znajdziesz się w jakimkolwiek konflikcie, ty zawsze obwiniaj siebie.

Wreszcie, ilekroć znajdziesz się w jakimkolwiek sporze lub konflikcie, nigdy nie patrzysz na to całościowo. Raczej obwiniasz za cały problem siebie.

Chociaż uznanie własnej roli w danej sytuacji jest absolutnie ważne, ciągłe obwinianie się za wszystko jest dla ciebie szkodliwe zaufanie do siebie i poczucie własnej wartości. To także ostatecznie podtrzymuje cykl samozapalania.

***

Samozapalanie może być trudne do pokonania, ale z pewnością jest to możliwe leczyć. Istnieje wiele strategii, takich jak samopotwierdzenie, współczucie dla siebie i inne, które mogą Ci pomóc przestań się samozapalać na dobre.