Związek między różnymi poziomami ćwiczeń, płcią i sposobem regulującego głód był tematem rosnącego zainteresowania. Grelina, powszechnie nazywana „hormonem głodowym”, występuje w dwóch postaciach – acylowana grelina i deacylowana grelina – które odgrywają wyraźną rolę w kontroli apetytu. Acylowana grelina jest aktywną formą odpowiedzialną za zwiększenie głodu, podczas gdy deacylowana grelina ma bardziej złożone i mniej zrozumiałe efekty. Ostatnie badanie dr Kara Anderson i jej zespołu z University of Virginia dotyczyły, w jaki sposób intensywność ćwiczeń i płeć wpływają na te formy greliny i odczucia głodu u dorosłych, którzy nie regularnie ćwiczą. Ich ustalenia zostały opublikowane w Journal of the Endocrine Society.
Naukowcy zwerbowali grupę mężczyzn i kobiet, którzy nie byli palecami, utrzymywali stabilną wagę i byli w zdrowym zasięgu wagi. Uczestnicy ci przeszli trzy różne sesje: jedna bez ćwiczeń, jedna z umiarkowanym cyklem i jedną z cyklem o wysokiej intensywności. Próbki krwi analizowano w celu pomiaru poziomów greliny, metody ujawniającej zmiany hormonalne w krwioobiegu, a badania głodu zastosowano do śledzenia odczuć apetytu podczas i po każdej sesji. Kobiety wykazywały wyższe poziomy wyjściowe zarówno acylowanej greliny, jak i deacylowanej greliny w porównaniu z mężczyznami, co jest zgodne z wcześniejszymi odkryciami sugerującymi, że hormony takie jak estrogen mogą odgrywać rolę w zwiększaniu tych poziomów.
Naukowcy stwierdzili, że ćwiczenia o wysokiej intensywności znacznie obniżyły oba rodzaje greliny zarówno u mężczyzn, jak i kobiet. Ćwiczenia o wysokiej intensywności, zdefiniowane jako aktywność, która podnosi tętno i znacznie oddychanie, wydawały się mieć silniejszy wpływ. „Spadek ten był szczególnie zauważalny u kobiet, co sugeruje, że płeć może wpłynąć na sposób, w jaki ciało reaguje na intensywne ćwiczenia” – skomentował dr Anderson. Ćwiczenie umiarkowanej intensywności, które obejmują umiarkowany, ale zrównoważony wysiłek, taki jak szybkie chodzenie lub cykl lekki, zwiększone poczucie głodu, ale ćwiczenia o wysokiej intensywności wydawały się lepiej radzić sobie z tymi uczuciami, szczególnie u kobiet.
Zaskakujące jest to, że ćwiczenia o wysokiej intensywności były bardziej skuteczne niż ćwiczenia o umiarkowanej intensywności w zmniejszaniu specyficznej formy greliny ściśle związanej z głodem. Jak wyjaśnił dr Anderson: „Nasze ustalenia podkreślają potencjał treningów o wysokiej intensywności jako skuteczny sposób zarządzania apetytem, który może przynieść znaczące korzyści ze strategii kontroli wagi”. Sugeruje to, że poza zwykłym spalaniem kalorii intensywność ćwiczeń wpływa na sygnały hormonalne, które regulują głód.
Badania rzucają światło na złożone interakcje między ćwiczeniami, głodem i hormonami związanymi z głodem ciała. Hormony są przekaźnikami chemicznymi, którzy podróżują przez krew w celu regulacji różnych procesów, w tym apetytu. Podkreśla znaczenie dostosowywania procedur ćwiczeń, aby pasowały do poszczególnych potrzeb, szczególnie w przypadku problemów związanych z zarządzaniem wagą lub związanym z głodem.
Referencje dziennika
Anderson, KC, Mardian, T., Stephenson, B., Grammer, EE, Stahl, ME, Weeldreyer, NR, Liu, Z., Love, KM, Kranz, S., Allen, Jd, i Weltman, A. ( 2024). „Wpływ intensywności ćwiczeń i płci na endogenny poziom greliny i apetyt u zdrowych ludzi”. Journal of the Endocrine Society. Doi: https://doi.org/10.1210/jendso/bvae165
O autorze
Dr Kara Anderson jest wybitnym badaczem i akademickim specjalizacją w fizjologii ćwiczeń i jej wpływu na zdrowie hormonalne i metaboliczne. Służy jako badacz z University of Virginia, gdzie jej praca koncentruje się na badaniu skomplikowanego związku między aktywnością fizyczną, hormonami i regulacją apetytu. Z głębokim zainteresowaniem tym, w jaki sposób intensywność ćwiczeń wpływa na kluczowe hormony regulujące głód, dr Anderson przyczynił się do cennego wglądu w rolę acylowanej i deacylowanej greliny w fizjologii człowieka. Jej badania mają na celu informowanie o strategii zarządzania wagą i optymalizacji zdrowia poprzez dostosowane interwencje ćwiczeń.
Dr Anderson posiada zaawansowane stopnie kinezjologii i medycyny, wyposażając ją w kompleksowe zrozumienie ruchu ludzkiego i jego działań fizjologicznych. Jest także poświęcona mentoringowi wschodzących naukowców i wspieraniu interdyscyplinarnej współpracy w celu rozwoju badań zdrowotnych i fitness. Jej praca łączy lukę między teorią akademicką a praktycznymi zastosowaniami, pomagając osobom w osiągnięciu zdrowszego stylu życia.
