Powstań i połysk! Czas rozpocząć swój Poranna rutyna z dawką TLC. Przeciwzapalny Dokładnie tlc. Przywitaj się ze śniadaniem, które łączy smak, satysfakcję, I składniki walki z zapaleniem– Zwycięska trifecta dla żywych zdrowia. Pomimo pokusy, by szaleć w misce płatków przy biurku (lub złapać spalony kawałek tostów w drodze przez drzwi!), Zrównoważone śniadanie robi różnicę. Ma moc stłumienia stanu zapalnego, zapewnienia stabilnej energii i sprawiania, że czujesz się dobrze. Mając to na uwadze, dzielimy pyszne i praktyczne środki przeciwzapalne. Ponadto dowiedz się, dlaczego zapalenie jest mieczem obosiecznym.
Zapalenie: Znalezienie słodkiego miejsca
Przede wszystkim to, co jest zapalenie? Zasadniczo jest to wrodzona reakcja ciała na zagrożenia i obrażenia. W odpowiednich ilościach zapalenie leczy się i chroni – ale chodzi o uderzenie równowagi. Za mało, a ciało stara się odeprzeć najeźdźców. Za dużo i nasz układ odpornościowy idzie nieuczciwe, niszcząc zdrowe tkanki i przewlekłe dolegliwości. Nie cel! Chcemy (czytaj: potrzebujemy) stanu zapalnego, ale nie chcemy też, aby wymknęła się spod kontroli. Ostatecznie znalezienie słodkiego miejsca jest najważniejsze – dla długowieczność I Odciągnięcie wielu chorób.
Przemyślane podejście do diety i stylu życia
Jak więc znaleźć słodkie miejsce w zapale? Ostatecznie jest to dwupronowe. Zachowaj przemyślane podejście do obu diety I styl życia. Oto kluczowe strategie, o których należy pamiętać:
Jedz dietę przeciwzapalną
Nic dziwnego-priorytetuj całe, gęsto odżywcze produkty spożywcze Owoce o niskiej glikemiibogate w błonnik warzywa, pełne ziarna, chude białka i zdrowe tłuszcze. Mówiąc o zdrowych tłuszczach, załaduj się Kwasy tłuszczowe omega-3. Kilka ulubionych: łosoś, Nasiona lnianenasiona chia i orzechy włoskie. Ograniczyć lub unikać Ultra przetworzona żywność i słodkie przekąski.
Utrzmieć to
Niektóre przyprawy kurkuma i imbir zawierają silne związki przeciwzapalne. Dodaj te przyprawy do swoich posiłków. Z kolei zbieraj ich właściwości walki z stanem zapalnym.
Pozostań nawodniony
Hydration pomaga wypłukać toksyny i wspiera naturalne procesy gojenia organizmu. Wypić!
Utrzymuj poziom cukru we krwi pod kontrolą
Im bardziej nieregularny poziom cukru we krwi, tym wyższe prawdopodobieństwo zwiększenia stanu zapalnego w twoim ciele. Podążaj za naszym Przewodnik po żywności przyjazny glukozie. Dodatkowo rozważ noszenie CGM.
Priorytetyzuj sen i zarządzaj stresem
CEL na 7–9 godzin wysokiej jakości snu każdej nocy – krytyczny dla naprawy i obniżania stanu zapalnego. Ustanowić Konsekwentna rutyna snua ponieważ przewlekły stres może wywoływać zapalenie, uwzględniać codzienne czynności redukujące stres, takie jak joga, medytacja lub czas w naturze.
Angażować się w regularną aktywność fizyczną
Umiarkowane, spójne ćwiczenia pomagają regulować stan zapalny. Cel do mieszanki aktywności aerobowej, treningu siłowego i ćwiczeń elastyczności –liczy się chodzenie! W połączeniu z właściwym odżywianiem ruch pomaga również w kontrolowaniu tłuszczu trzewnego (nadmiar tkanki tłuszczowej jest znanym kierowcą stanu zapalnego).
Ogranicz alkohol i unikaj palenia
Nadmierny spożywanie alkoholu jest prozapalny. Jeśli zdecydujesz się pić, zrób to z umiarem! Dodatkowo palenie jest znane czynnik prozapalny. Opuszczenie może mieć głęboki pozytywny wpływ na zmniejszenie stanu zapalnego (i oczywiście poprawę ogólnego stanu zdrowia).
Najlepsze produkty przeciwzapalne
Jeśli chodzi o dietę, podejście przeciwzapalne nie jest tak bardzo „dietą”, jak koncentruje się na żywności z naturalnymi właściwościami walki z zapaleniem. Te żywność pomagają zrównoważyć reakcję układu odpornościowego. Przykłady obejmują kolorowe owoce i warzywa, wysokiej jakości białka, zdrowe tłuszcze i przyprawy bogate w przeciwutleniacze.
- Owoce. Jagody (jagody, truskawki i maliny), wiśnie, pomarańcze, jabłka, winogrona, ananas, mango i granaty. Są one bogate w przeciwutleniacze i fitochemiczne, aby pomóc w walce z stanem zapalnym.
- Warzywa. Szpinak, jarmuż, szwajcarski chard, brokuły, kalafior, brukselka, papryka, pomidory, marchew, pomidory i słodkie ziemniaki. Pakowane witaminami, minerałami i przeciwutleniaczami, warzywa wspierają zdrową odpowiedź zapalną.
- Całe ziarna. Brązowy ryż, komosa ryżowa, owies, pełnoziarnisty pszenica, jęczmień i bulgur.
- Chude białka. Fatty Fish (łosoś, makrela, sardynki), bez skóry drobiu, chude kawałki mięsa, tofu bez GMO, tempeh i roślin strączkowych (fasola, soczewica, ciecierzyca).
- Zdrowe tłuszcze. Migdały, orzechy włoskie, siemienia lniane, nasiona chia, nasiona konopi, oliwa z oliwekawokado, ghee i kokos. Zapewniają one zdrowe tłuszcze, przeciwutleniacze i błonnik w celu zmniejszenia stanu zapalnego.
- Przyprawy i zioła. Kurkuma, imbir, czosnek, cynamon, rozmaryn, oregano i bazylia. Są one bogate w związki przeciwzapalne.
- Składniki bogate w probiotyki. Jogurt, Kefir, Sauerkraut, Kimchi i Miso.
- Napoje. Zielona herbata, herbaty ziołowe i woda nasycona cytrusami lub ogórem.
Korzyści z jedzenia śniadania przeciwzapalnego
Jak wspomniano, Przewlekłe zapalenie jest powiązany z długoterminowymi problemami zdrowotnymi (choroby serca, cukrzyca, otyłość itp.). Na szczęście śniadanie przeciwzapalne porusza igłę w przeciwnym kierunku! Ustawia cię w celu złagodzenia stanu zapalnego – lub przynajmniej obniżenie go. Dodatkowo posiłki przeciwzapalne pomagają Zrównoważyć poziom cukru we krwi. Z kolei zapobiega to szybkim skokom glukozy i awarii, co zmniejsza ogólne zapalenie.
Ponadto wiele z tych pokarmów jest również dobre Zdrowie jeliti zdrowy mikrobiom jelitowy jest niezbędny do ogólnej funkcji immunologicznej. Wreszcie, niektóre żywność przeciwzapalna-takie jak ryba tłuszczowa-są korzystne dla funkcji poznawczych. Odżywcze śniadanie daje mózgu składniki odżywcze potrzebne do optymalnego funkcjonowania.
10 pomysłów na śniadanie przeciwzapalne
Potrzebujesz inspo? Omawiamy. Dodaj te przeciwzapalne śniadania do swojego cotygodniowego repertuaru.
Fig Smoothie
Naładowany imbirem, tahini, lnu i fig, ten koktajl jest przeciwzapalnym odświeżaniem. Ten koktajl z jesienią jest również bogaty Składniki równoważenia hormonów Aby zachować zaspokojenie i energetyzowanie.
Wegetariańskie quiche
Ta bogata w błonnik wegetariańska quiche jest pełna dobrych rzeczy: najlepszy z Spring Product (W szczególności trzy rodzaje cebuli), czosnek i ciężka garść liściastych zieleni. Posiłek przygotuj to na odżywcze, ale fantazyjne śniadanie w dni powszednie.
Tosty z awokado z pesto jarmużu i chrupiące warzywa
Ciemne liściaste zielenia? Sprawdzać. Zdrowe tłuszcze? Sprawdzać. Smak i chrupnięcie? Sprawdzać. Ten tost z awokado jest praktycznie formą samoopieki. Podniesione z warzywami i ziołami, przenosi standardowe tosty AVO na wyższy poziom. Zrób pesto z jarmużu z wyprzedzeniem, a to łączy się w ciągu kilku minut. Aby uzyskać opcję przyjazną dla jelit, wybierz chleb na zakwasie (lub bezglutenowy).
Smoothie truskawek
Ten żywy koktajl równoważy poziom cukru we krwi I Odżywia ciało na poziomie komórkowym. Tajny składnik? Kalafior! Dodając wzmocnienie błonnika, przeciwutleniaczy i witaminy C, ten krzyżowy warzywa obsługuje wszystko, od trawienia po funkcje odpornościowe.
Pasmo śniadaniowe
Breakfast, ale wszystko, a citchen-citchen-sink, wypasać się ze wszystkich gustów i preferencji (w tym wybredni zjadacze). Dodaj owoce bogate w przeciwutleniacze (jeżyny, truskawki, jagody itp.) Wraz z greckim jogurtem lub twarogu do białka i probiotyków, a możesz iść. Punkty bonusowe: Dodaj garść orzechów włoskich dla źródła zdrowych tłuszczów.
Wszystko, co wędzony bajgla łososia płaski z cytrynowym kremowym serem
Tak, ten pikantny brunch całkowicie mija jako satysfakcjonujące i pyszne śniadanie w dni powszednie. Bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, energetyzujące węglowodany i świeże zioła, jedzenie przeciwzapalne śniadanie nigdy nie smakowało tak bosko. W pośpiechu? Zamień płaski chleb na gruby plasterek zakwasu lub krakersów bogatych w włókno.
Pikantne miski z twarogu
Sława twarogu wciąż wznosi się. I zgodnie z prawdą, jesteśmy tutaj. Miski te są warstwowe na nabiału bogatym w probiotyki, Satiating Białkoprzeciwzapalne warzywa i kimchi dla zdrowia jelit. Miski te zrównoważone, aromatyczne i łatwe do zrzucenia są cotygodniowe.
Zwęglone słodkie ziemniaki z datami
Idealnie karmelizowane, te słodkie ziemniaki są poza tym światem. I chociaż mogą wydawać się trochę zaskakujące na liście środków przeciwzapalnych, są dowodem na to, że jeśli coś jest pyszne, idealnie pasuje do rutyny AM Wellness. Są lekkie, ale bogate, energetyzujące i przeciwzapalne. Najlepsze ze wszystkich światów. Posiłek przygotuj partię tych ziemniaków na szybkie śniadanie przez cały tydzień.
Tropikalny koktajl kurkumy
Koktajl, ten rodzaj śniadania, które przenosi na odległą tropikalną wyspę, ma przeciwzapalny cios. Kurkuma i imbir spotykają się z greckim jogurtem greckim i słodkim ananasem w tym nieodpartym koktajlu. Twoje dzieci też to pokochają!
Kremowa dynia przez noc
Wreszcie, unieś partię tych dyni przez noc owsa. Załadowany dobrocią, dynia zawiera beta-karoten, który jest potężnym przeciwutleniaczem (i prekursorem witaminy A). Ponadto jest to dobre źródło witamin C i E, a także minerałów, takich jak potas. Te składniki odżywcze mają działanie przeciwzapalne i mogą pomóc we wspieraniu ogólnej funkcji odpornościowej. Dynia jest również źródłem błonnika pokarmowego, wspierającego optymalne zdrowie jelit.
