Jeśli masz problemy z ćwiczeniami, powinieneś wypróbować te wskazówki z Zapytaj Reddit.

1. Zawsze pamiętam, że oszukuję się tylko w ten czy inny sposób. Czy to moje opłaty członkowskie na siłowni, czy sprzęt do siłowni domowej, w które zainwestowałem do użytku domowego, a nawet pomijam ćwiczenia, których nie lubię robić, ani robić ich niewłaściwie.

Oszuczę tylko siebie, aw niektórych przypadkach pozwalam komuś innemu skorzystać z mojego pragnienia bycia zdrowszą osobą, płacąc jej za usługę, której nie używam.

2. Nienawidzę biegać, ale regularnie biegam od ponad dziesięciu lat. Jest kilka rzeczy, które mnie uruchamiają. Jednym z nich jest to, że chociaż boję się biegać i nienawidzę go podczas biegania, nigdy nie żałowałem, że uciekłem. Zawsze cieszę się, że to zrobiłem.

Innym jest to, że często robię coś, co chcę najpierw uciec. Np. Nie zjeię obiadu, dopóki nie pobiegnę.

Mam też minimalną odległość, którą prowadzę co tydzień. Robię to co tydzień, bez względu na to, czy pogoda jest gównem, jeśli jestem na wakacjach, czy poza biznesem, zajęty w tym tygodniu itp. Jeśli z jakiegoś powodu nie udaje mi się dokonać minimalnej odległości, nadrabiam to tydzień później. Znam się wystarczająco dobrze, aby zdać sobie sprawę, że gdybym nie trzymał się tego religijnie, szybko się zejdę.

Wreszcie miałem naprawdę nadwagę i bardzo niezdolną. Wyglądam i czuję się teraz o wiele lepiej dzięki regularnym robieniu tego. Widziałem z pierwszej ręki, że ćwiczenie działa, więc jest to dobra motywacja, aby to robić.

3. Mieć kogoś do ćwiczeń. Trzymajcie się nawzajem odpowiedzialności za ćwiczenia i ćwiczenia.

Może zagraj sport zespołowy. Więc jeśli nie ćwiczysz, zawiedziesz zespół.

4. Miej hype listę odtwarzania do słuchania. Rzeczy, które sprawiają, że czujesz się jak zły.

5. Wiem, że to brzmi szalenie, ale nie musisz ćwiczyć rano. Zrobiłem to przez jakiś czas i tak bardzo nienawidziłem, nienawidziłem wyciągnąć tyłka z łóżka, gdy było jeszcze ciemno, aby mogłem ćwiczyć i sprawić, by pracować na czas, zawsze czułem się tak zmęczony przez cały dzień, jeśli rano poszedłem na siłownię, i naprawdę trudno było dalej. Ale potem zacząłem jechać w nocy – wróć do domu, zjeść obiad, zrelaksuj się przez godzinę, aby strawić, a potem odejść o 20 lub 21. Mogę iść prosto do łóżka i śpię również lepiej po treningu, co jest świetne. Jeśli naturalnie jesteś nocną sową, która i tak pozostanie w górę od 20:00 do 1:00 rano, przeglądając Reddit, może to być dla Ciebie dobra opcja.

6. Motywacja to kłamstwo. Nie ma czegoś takiego jak zmotywowane. Ludzie, którzy regularnie ćwiczą, nie budzą się, myśląc, że mają ochotę ćwiczyć tego dnia. Budzą się i ćwiczą, ponieważ ćwiczenia są tym, co robią po przebudzeniu. To jak budzenie się i picie kawy, budzenie się i pójście do pracy, budzenie się i prysznic, budzenie się i gówno. To twoja rutyna i podążasz za nią, ponieważ tak idzie codzienne życie.

Zaczyna się od dyscypliny. Jesteś w niewłaściwy sposób, jeśli uważasz, że musisz zmotywować się do zrobienia czegokolwiek. Musisz być zdyscyplinowany, aby wiedzieć, że coś robisz, ponieważ jest to pilny priorytet i należy to zrobić. Tak tworzysz procedury.

To samo dotyczy diety. Ludzie zawodzą w diecie, ponieważ uważają to za przejściową rzecz, do której się motywują, myśląc, że mogą wrócić po stracie pewnej wagi. Muszą wiercić w głowie, że nie jest to dieta. To ich sposób jedzenia do końca życia.

To samo z ćwiczeniami. Nie budzisz się, motywujesz się do ćwiczeń, a następnie ćwiczenia. Po przebudzeniu ćwiczysz, ponieważ jest to naturalny porządek twojego życia.

7. Myślę, że jeśli ci się to nie podoba, być może musisz znaleźć nową aktywność. Nie wszystkie ćwiczenia muszą działać i ćwiczyć. Mógłby wypróbować kajakarstwo, wspinaczkę, jiu jitsu, piekło nawet paintballing.

8. Jeśli jesteś zdrowy, jesteś bogaty. Moją główną motywacją jest obserwowanie skutków rodziców jedzących wszystko i jak wiele chcą, i nigdy nie ćwiczy. Otyłość, choroby serca, dziesiątki leków i ogólnie gówniana jakość życia. Nawet wtedy czasami bardzo trudno jest pozostać zmotywowanym, szczególnie zimą.

9. Rasy wirtualne. Uwielbiam medale i znalazłem stronę, która nie ma limitu czasu. Nawet kiedy zaczynałem, mogłem chodzić i pracować nad medalem.

10. Ustalanie mini celów. Kiedy zacząłem, powiedziałbym, że przynajmniej się ubram do biegania, a jeśli tak naprawdę nie czułem, że mogę przestać. Następnie przeszedł to przynajmniej zaczynać i mogę zatrzymać się, jeśli chcę. Nie zdarzyło się to często i kiedy zaczynałem, chciałem skończyć.

11. Mieć odpowiedni sprzęt. Bieganie jest o wiele łatwiejsze z dobrymi butami i skarpetami. Wydaj $ i unikaj kontuzji!

12. Zawsze zmieniają cele. Lepszy czas, nowe wydarzenia, nowe trasy, cokolwiek.

13. Podczas ćwiczeń słuchaj audiobooków.

14. Zrób to wcześniej tego samego dnia, jeśli możesz i nie pozwól sobie usiąść na swoim tyłku, oglądając telewizję, dopóki tego nie zrobisz. Zasadniczo ustanowiłem nawyk, że nie cieszyłem się z „wylewania się”, dopóki nie ćwiczyłem przez trzy dni, wyznaczyłem dni treningu.

15. Nienawidzę sportu. Ale podoba mi się ROPP. Znalazłem sport zespołowy, który jest czystą zabawą. Nadal nie lubię sportu, ale cieszę się zabawną częścią razem z przyjaciółmi i pozostaję w formie, aby móc się z nimi bawić.

16. Jeśli grasz w gry wideo, ćwicz na rowerze do ćwiczeń lub innej maszynie podczas gry.

17. Czasami wyobrażam sobie, że dziecko mi podróżuje i widzę dorosłych, i chcę, żeby pomyślał: „Cholera, myślałem, że zawsze będę chudym mięczakiem, ale wyglądam całkiem nieźle”.

18. Zaczynam od małego. 5 minut dziennie. Kiedy to staje się nawykiem, a czas został wykuty psychicznie, zwiększam go do 10 minut. I tak dalej i tak dalej, aż mój nawyk zostanie w pełni uformowany. Trudno zmotywować każdego do wstania i natychmiastowego rozpoczęcia biegu 30-60 minut. Rozpocznij mały trzymaj się go i zwiększ go po tygodniu lub dwóch.

19. Jeśli chcę obejrzeć 90 -dniowy narzeczony/Bachelor/inne straszne gówno, które muszę wiosłować w całym odcinku. Kupiłem używanego wioślarza wewnętrznego, aby móc to zrobić w domu. Możesz to zrobić na niektórych siłowniach, teraz zbyt, moja stara siłownia pozwala zalogować się do Netflix na bieżni!

20. Cóż, moja wskazówka jest taka, że ​​jeśli miałeś gówniany dzień lub po prostu nie masz ochoty tego robić, zmusza się. Zawsze będzie ten gówniany dzień lub dzień, w którym po prostu nie masz ochoty tego robić, musisz po prostu zmusić się do ćwiczeń, ponieważ jeśli nie pójdziesz tego dnia, kiedy następnym razem prawdopodobnie zostaniesz w domu i nie będziesz ćwiczyć, a to może doprowadzić cię do przestania iść.

21. Konkurencyjne śledzenie postępów. Mam 71,5 kg. Oboje tracamy 2 kg w ciągu najbliższych 2 tygodni. Zobaczmy, kto się tam dostanie. Pomaga mieć towarzysza.

22. Wybierz program telewizyjny, którego nie chcesz rzucić, ale nie zawracasz sobie głowy oglądaniem, jeśli nie ćwiczysz.

17 sezonów Star Trek później…

23. Nienawidzę siłowni, nienawidzę być krzyczanego przez trenera i nienawidzę wykonywania klas lub czynności, która jest nieszczęśliwa. To nie jest moja osobowość.

Zacząłem jogę pięć lat temu, ponieważ miała to niski wpływ, łatwo zmodyfikowany, a wtedy moja elastyczność była gówno. Zachowując go regularnie, stał się stwardniałą częścią mojego harmonogramu, więc czuję się dziwnie, jeśli przegapię jeden dzień.

Joga była również świetna, ponieważ moi instruktorzy głównie przypominali, że odczuwasz niepokój, ponieważ pchanie ciało jest normalne. Czasami, kiedy próbuję czegoś trudnego, wciąż słyszę jednego z moich starych nauczycieli, który opowiada klasę autorytatywnie, ale uprzejmie: „Tak możesz”. Więc to gra umysłowa. Czujesz, że strach się toczy, trenuj mózg, aby zaakceptował to uczucie, ale nie poddawaj się. To była prawdopodobnie najlepsza lekcja. Mogę z łatwością przepchnąć się obok krawędzi i przeczytać różnicę między tym, kiedy mój ścięgno podkolanowe wydało, lub mój mózg jaszczurki spanikuje.

Ćwiczenie jest nieszczęśliwe, jeśli już zdecydowałeś, że będzie to nieszczęśliwe. Próbując czegoś nowego, pozwoliłem sobie złamać odbicie prawie upuszczającego ciężary, próbując wymyślić wzór klasowy. A kiedy to rozumiem, naprawdę pozwoliłem sobie żyć w tej chwili.

24. Podcasty i aplikacje są Twoimi najlepszymi przyjaciółmi.

Wypróbuj również rutynę „prostej i złowrogiej” kettlebell, zajmuje to tylko około 15 minut i pracuje całe ciało. Nie sprawi, że będziesz wielki jak ćwiczenia izolacyjne, ale jeśli zrobisz to 5 nocy w tygodniu i wrzucisz trochę biegu, sprawi, że będziesz naprawdę silny i dopasowany, a będziesz mógł to zrobić przed telewizorem za pomocą tylko kettlebell lub 2.

25. Zdobądź psy, w szczególności psy o wysokiej energii, które zniszczą Twój dom, jeśli spróbujesz uciec od wrzucenia ich na podwórko.

Nienawidzę ćwiczeń, ale mam dwa wysokoenergetyczne psy, które sprawiają, że chodzę/biegam 40 mil tygodniowo. Straciłem na wadze i trzymałem ją z daleka.

26. Moja mantra brzmi: „Nie musisz tego lubić, po prostu musisz iść”. Pozwalam sobie na potwierdzenie, że to jest do bani. W tym momencie mojego życia nie ćwiczę, więc mogę dobrze wyglądać nago. Po prostu staram się nie umrzeć. Więc nie muszę tego lubić. Po prostu muszę iść.

27. Uraza. Próbuję przygotować moje ciało zemsty, aby wrócić do dwóch byłych, którzy spowodowały, że ledwo odrzucają szkody psychiczne.

28. Zapisz wszystko, osobiste najlepsze są świetnie. Jeśli twoja prasa wynosi „x”, a następnym razem, gdy wykonasz ławkę, dodasz 2,5 funta na każdą stronę i uzupełnij tę samą liczbę zestawów, że czuje się dobrze, ulepszałeś. Nie tylko przejdź na bieżnię przez sporo czasu, to jest tak nudne, że będziesz chciał umrzeć, wybrać się na określony odległość i poprawiać swój czas w tej odległości. Zobacz, jak szybko możesz ukończyć 2 mile, być może zacznij od bieżni z prędkością 5 mil na godzinę, aż osiągnie 2,00 odległość, ale jeśli to zbyt łatwe, wykonaj 5,2 mph następnym razem. W końcu dojdziesz do prędkości, która jest dla ciebie trudna, a kiedy z powodzeniem pokonasz swój 2 mili, nawet o kilka sekund od przejścia o 0,1 km / h szybciej niż ostatnim razem, gdy czujesz się dobrze.

29. Moja motywacja pochodzi ze skali, lustra i pragnienia, aby nie musieli wydawać pieniędzy na wszystkie nowe spodnie, ponieważ przerosłem te, które mam.

30. Dotoło mi tu dużo czasu, ale w końcu zdałem sobie sprawę, jak dobry, energiczny, szczęśliwy i żywy czuję, kiedy ćwiczę regularnie. To uczucie stało się moją motywacją. Nie chcę już czuć się jak ślimak.