Bez względu na to, czy obudzisz się trzydzieści minut przed wschodem słońca, czy trzydzieści minut przed wyjściem za drzwi, wszyscy podążają za poranną rutyną. Prawdziwe pytanie brzmi…Jak to działa dla Ciebie? Budzenie się o 5:30 rano może wydawać się produktywne, ale jeśli poświęcasz kluczowy sen tylko po to, aby odprawić pola, przynosi efekt przeciwny do zamierzonego. Z drugiej strony, wyrzucanie się z łóżka i wyrzucenie przez pół godziny może wydawać się chaotyczne, ale jeśli przygotowałeś poprzedniej nocy, może być zaskakująco wydajne.

Ostatecznie dzień produktywny zaczyna się od odżywczej rutyny. Przeprowadziliśmy wywiad dziesiątki żywych, inspirujących kobiet Dla naszego Polecenie budzenia szeregi wszyscy mówią to samo: to, jak zaczynasz poranek, nadaje ton do końca dnia. Lubię myśleć o tym jako o zapaleniu meczu – przebudzenia, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Ale w hałasie hacków i guru wellness łatwo jest stracić z oczu to, co naprawdę działa Ty.

Więc jaka jest odpowiedź? Dobrze zrównoważona poranna rutyna wspiera twoje fizyczne, emocjonalne, duchowe i psychiczne samopoczucie. Ale przed zanurzeniem się w określone nawyki zbadajmy, jak stworzyć rutynę, która faktycznie się trzyma.

7 sposobów na stworzenie porannej rutyny, która trwa

1. Zacznij poprzedniej nocy

Wielki poranek rozpoczyna się poprzedniej nocy. Określ idealną ilość snu (zazwyczaj 7-9 godzin) i odpowiednio ustawiaj przed snem. Następnie przygotuj się na sukces, przygotowując się z wyprzedzeniem:

• Ustaw ekspres do kawy.
• Ułóż ubrania treningowe.
• Umieść szklankę wody na stoliku nocnym.
• Utwórz przytulny poranny kącik z kocem i książką.
• Włącz tryb nocny w telefonie.
• Weź prysznic.
• Spakuj obiady dla dzieci.

2. Obudź się wcześnie

Nie musisz być poranną osobą, aby mieć produktywny dzień, ale jeśli czujesz się pośpieszny, budzenie się wcześniej może pomóc. Określ, ile czasu potrzebujesz, przypisując bloki do każdego zadania. Oto dwie przykładowe procedury:

Rutyna numer 1:

• 10 minut, aby się obudzić i zmienić
• 5 minut ekspozycji na światło słoneczne
• 20 minut ruchu
• 10 minut czytania lub dziennika
• 5 minut medytacji lub modlitwy
• 20 minut na śniadanie
• 25 minut na przygotowanie
• 5 minut czasu bufora

Rutyna numer 2:

• 10 minut, aby się obudzić i rozciągnąć
• 10 minut czytania
• 30 minut na rodzinne śniadanie i przygotowanie dzieci
• 40 minut, aby się przygotować
• 10 minut czasu bufora

Każda rutyna wymaga około 1 godziny i 40 minut przed oficjalnym rozpoczęciem dnia.

Wskazówka: trzymaj telefon lub budzik w łazience. Gdy będziesz na górze i w pokoju, mniej prawdopodobne jest, że naciśnij przycisk drzemki.

3. Zrób łóżko

Lub opróżnij zmywarkę, podlewaj rośliny lub rozpocznij ładunek prania – każde małe zadanie, które daje natychmiastowe poczucie spełnienia. Zaczynając od jednego dobrego nawyku rano powoduje rozpęd przez resztę dnia.

4. Zacznij od małego

Jeśli weźmiesz jedną rzecz z tej listy, niech tak będzie: Małe zmiany tworzą trwałe nawyki. Możesz poczuć dużo dużej energii przeglądu, ale wiem, że wiesz z doświadczenia, że ​​nie jest to zrównoważone. Zamiast tego poszukaj szybkiej wygranej. Jaką małą zmianę możesz wprowadzić w tym tygodniu? Kilka pomysłów:

• Idź do łóżka 15 minut wcześniej.
• Ustaw kawę poprzedniej nocy.
• Dodaj 10 minut czytania do swojego poranka.
• Wybierz się na 15-minutowy spacer trzy dni w tygodniu.

5. Stos Habit

James wyraźnie spopularyzowane „stosowanie nawyków” w Nawyki atomowe. Pomysł? Przyłącz nowy nawyk do istniejącego. Jaki nawyk już robisz każdego ranka i jaki zwyczaj mógłbyś się układać?

• Mycie zębów? Powiedz pozytywne potwierdzenie.
• Robienie kawy? Weź swoje witaminy.
• Wysuszasz włosy? Pomyśl o trzech rzeczach, za które jesteś wdzięczny.
• Przytulasz swoje dzieci? Uzupełnij je.
• Pożegnanie się ze swoim partnerem? Przedłużyć moment o 20-sekundowy uścisk.

6. Usprawnij swoją gotową rutynę

O ile nie lubisz przygotowywać się rano, rozważ sposoby, aby uczynić go bardziej wydajnym. Prysznic w nocy, układanie ubrań lub przyjmowanie pięciominutowej rutyny makijażu może zwolnić czas na bardziej znaczące zajęcia.

7. Obejmuj elastyczność

Twoja idealna poranna rutyna może nie działać w przyszłym miesiącu i to jest w porządku. Życie zmienia się – poprzez harmonogramy dzieci, dynamikę pracy, pory roku – więc twoja rutyna powinna. Jeśli coś się czuje, popraw to. Zamień trening na popołudniowy spacer. Zmień swoje miejsce dziennika. Dostosuj się, nie porzucaj.

Jeśli jeden obszar twoich rutyny zacznie się czuć przestarzały lub niespełniający, nie odpisuj go jako porażki. Bądź gotów go wymieszać! Może jest to tak proste, jak przeniesienie krzesła do czytania do innego rogu. A może jesteś w sezonie, w którym potrzebujesz więcej odpoczynku, więc wybrałeś popołudniowy spacer zamiast porannego potu. Bez względu na to, jaką zmianę dokonasz, nie udaje się – dbasz o to. Zwracasz uwagę.

Bez względu na to, jaką zmianę dokonasz, nie udaje się – dbasz o to. Zwracasz uwagę.

Fizyczne poranne rutynowe pomysły

Wykonaj skanowanie ciała

Przed dotarciem do telefonu sprawdź się ze sobą. Zeskanuj swoje ciało od stóp do głów – jak się czujesz? To proste ćwiczenie uważności buduje samoświadomość.

Nawodnić pierwszą rzecz

Pierwszy krok do Przez cały dzień pozostaje nawodniony Rano sięguje po szklankę filtrowanej wody. Szklanka wody oczyszcza bakterie, trawienie pomocy i rozpoczyna nawodnienie na cały dzień. Punkty bonusowe dla Dodanie cytryny do twojego H20.

Zdobądź ekspozycję na słońce

Słońce, szczególnie wcześnie rano, może pomóc zrównoważyć wewnętrzny zegar ciała, Reguluj swój rytm okołodobowyi ustabilizuj ogólny poziom energii. Oprócz energii przez cały dzień możesz po prostu lepiej śpisz po dawce witaminy D w AM.

Zjedz odżywcze śniadanie

Zazwyczaj oznacza to dobrą mieszankę białka, tłuszczu i zdrowych węglowodanów, które siadasz i smakujesz – powoli i ciesz się każdym kęsem. A bogate w białko śniadanie może pomóc w utrzymaniu poziomu energii przez cały dzień. Potrzebujesz pomysłów? Wypróbuj jaja z awokado, greckim jogurtem z muesli lub koktajlem białkowym.

Zrób kawę (lub herbatę) rytuał

Kierowco zwolnij. Ciesz się procesem szlifowania fasoli, nalewania wody i delektowania się każdym łykiem. Piękny kubek pomaga – tak jak te Dom Zuma Kubki Zaprojektowany do porannych rytuałów.

Poruszaj swoje ciało

Nie tylko robi Poranny trening Zdobądź pompowanie krwi i uwolnij endorfiny wzmacniające nastrój i zmniejsz lęk, ale pokonanie go w pierwszej kolejności zapewnia, że ​​Twój codzienny trening faktycznie nastąpi.

Spaceruj z przyjacielem

Po zakończeniu porannego spaceru twój mózg będzie (przyjemnie) brzęczenie z całą dobrą rozmową i ładnymi widokami.

Poranne rutynowe pomysły na wsparcie twoich emocji

Połącz się z kimś, kogo kochasz

Niezależnie od tego, czy jest to data śniadania z partnerem, czy sesja łaskotania z dziećmi, łączenie się z kimś, kogo kochasz, jest pięknym przypomnieniem tego, co jest ważne. Nawet jeśli poranek jest naprawdę zajęty, spróbuj usiąść przez kilka minut przy śniadaniu i porozmawiać o tym, co dzieje się w życiu tego dnia.

Dziennik swoich myśli

Jeśli nie masz jeszcze praktyki dziennika, jest to świetny obszar, aby zacząć od małego. Usuń całą presję, która często wiąże się z dziennikiem i skup się na pisaniu w sposób, który czuje się dobrze. Może to 10 minut wolnego pisania w dokumencie Google wypełniającym jedną stronę w fizycznym dzienniku. Zakładka w książce Te inspirujące dzienniki podpowiedzi Kiedy czujesz się utknięty.

Ćwicz wdzięczność

Połącz się z mocą wdzięczności (To sprawia, że ​​jesteś zdrowszy) poprzez medytację lub zapisanie trzech rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego dnia. PS: Mamy Journal wdzięczności podpowiadazbyt.

Graj ze swoim zwierzęciem

Nasze zwierzęta też potrzebują miłości! Zabierz swojego psa na spacer lub spędź 10 minut na zabawie z kotem. Towarzystwo, połączenie i poczucie celu, które wzbudzą, rozpocznie dzień wolny od dobrej, pozytywnej nuty.

Zidentyfikuj jedną rzecz, na którą czekasz

Łatwo jest wpaść w rzeczy do zrobienia i stresować dnia-dlatego niezwykle ważne jest zwracanie uwagi na dobre rzeczy. Nawet jeśli twój dzień jest zapakowany, staraj się wymienić jedną rzecz, na którą nie możesz się doczekać tego dnia. A jeśli nie możesz nic wymyślić, twój znak, aby zrobić miejsce na coś dobrego.

Powiedz pozytywne afirmacje

Powiedz to, wierzcie. Oto ponad 60 Codzienne afirmacje do wyboru.

Ogranicz media społecznościowe

Powiedz to ze mną: Nie pozwolę, aby media społecznościowe były pierwszą rzeczą, którą spożywam rano. Odzyskaj te minuty za coś, co naprawdę cię napędza. Zamiast skupiać się na tym, co usuwasz (ten wczesny poranek przewijany/dopamina), ekscytuj się tym, co dodajesz: 10 minut, które możesz teraz spędzić czytanie, wysyłanie SMS -ów z przyjacielem, chodzeniem lub kilka prostych głębokich oddechów.

Duchowe poranne rutynowe pomysły

Medytować

Meditowanie jest znane z tego, że przynosi lepszą koncentrację i koncentrację, nie wspominając o poczuciu spokoju i dobrego samopoczucia na dzień. Ustaw swoje ducha i medytuj o afirmacji lub spróbuj jedno z tych ćwiczeń oddechowych.

Modlić się

Jeśli modlitwa jest w twojej duchowej praktyce, odłóż czas na kontakt z Bogiem. Idź na spacer modlitewną, ustaw licznik czasu na pięć minut czci ciszy lub napisz w dzienniku modlitewnym, aby oczyścić swój umysł o rzeczach, które nie możesz kontrolować.

Wyjść na zewnątrz

Tak, ekspozycja na słońce rano jest dobra dla naszego zdrowia fizycznego, ale jest też coś duchowego w oddychaniu świeżego powietrza i uziemienia w naturze. Według American Psychological Associationnarażenie na naturalne przestrzenie poprawia nastrój, zmniejsza stres i zwiększa funkcje poznawcze przez resztę dnia.

Poranne rutynowe pomysły na produktywność i jasność umysłową

Zrób listę mózgu

Lista lub nie, lista dupu mózgu jest najszybszym sposobem na wyciągnięcie wszystkiego z głowy, więc nie wirujesz kół jak wiewiórka z kofeiną. Zapisz każdą rzecz na myśli.

Przyjdź swoje cele

Czy masz słowo na rok? Cele kwartalne? Uważaj na większy obraz, aby codzienne zadania były dostosowane do twoich celów. PS: Jeśli potrzebujesz pomocy w mapowaniu swoich celów, Wizja skoroszytu jest bezpłatny i świetny sposób na rozpoczęcie.

Priorytetyzuj dzisiejsze zadania

Spójrz na swój codzienny harmonogram i listę rzeczy do zrobienia, a następnie zrób swoje priorytety. Camille jest wielkim zwolennikiem ustalania priorytetów dnia wcześnie rano i jest to duża część Jej poranny rytuał. „Znasz te dni, w których wydaje się, że wirujesz kół i skakać z jednej rzeczy do następnej, ale wydaje się, że nie masz na to nic do pokazania? Nawet w takie dni, jeśli osiągnę trzy najważniejsze priorytety, mogę zakończyć dzień, wiedząc, że nawet jeśli wszystko nie zrobię, wciąż zrobiłem najważniejsze rzeczy”.

Czytać

Wreszcie poranek to idealny czas na wybranie książki i czytanie. Być może rano trzymasz się non-fiction i czytasz coś inspirującego lub motywacyjnego Aby zapewnić sobie umysł. A może zaczynasz dzień od jednego rozdziału Najnowsza obsesja Booktok– Może to być uczta, która rano wyciąga cię z łóżka.

Stwórz coś

Często mówimy, że nie ma wystarczająco dużo czasu, aby zaangażować się w nasze twórcze hobby, ale odłożenie dedykowanego czasu rano może pomóc w ustaleniu priorytetów tego, co ważne. Rysowanie, pisanie, tworzenie – cokolwiek się z nią połączysz – może stymulować mózg i inspiruj innowacyjne myślenie przez cały dzień.

Weź zimny prysznic

Trudne, ale takie ożywiające. Może pomóc zwiększyć czujność, ożywić zmysły i poprawić nastrój. Jeśli zimny prysznic jest zbyt duży, zanurz twarz w lodowatej wodzie lub za pomocą zimnego wałka twarzy. Chociaż korzyści są nieco inne, wciąż jest to świetny sposób, aby się obudzić.

Produktywny dzień zaczyna się od uważnej porannej rutyny

Zamiast sztywnego trzymania się przepisanej rutyny, eksperymentuj z różnymi nawykami i zauważ, co sprawia, że ​​czujesz się najlepiej. Zachowaj to, co działa, porzuć to, co nie. W końcu stworzysz poranny rytuał, który wydaje się łatwy – i napędza twoje najpiękniejsze życie.

Ten post został ostatnio zaktualizowany 26 marca 2025 r., Aby obejmować nowe spostrzeżenia.