2025 to rok, w którym wchodzę ERA Hostess. Od lat marzyłem o organizowaniu przyjęć dla moich przyjaciół – ale tak naprawdę nigdy tego nie zrobiłem. W mojej głowie zawsze był mały głos: „Nie możesz jeszcze gościć – twoje miejsce nie jest wystarczająco duże. Nie masz odpowiednich zapasów. Harmonogram wszystkich są banany, nigdy nie znajdziesz czasu. To tyle wysiłku ”. Do tego roku po prostu nie zaprosiłem moich przyjaciół na obiad.

Wiele wersji „I’m Ot’t Enough” nękało mnie od lat i wiem, że nie jestem sam. Każdy, kto ma niewielki (a może nie taki niewielki) Streak perfekcjonizmu Dobrze zna to uczucie. Jeśli nie mogę tego zrobić Prawidłowy, Wtedy lepiej wcale tego nie robić. Oczywiście, naprawdę nie ma „właściwego”, a moje unikanie czegoś, co wiem, przyniesie mi radość, sprowadza się do strachu przed brakiem.

Jeśli zastanawiasz się, że myślisz o podobnych myślach, ale nadal chcesz zostać gospodynią twoich marzeń, rozmawiałem z trzema specjalistami ds. Zdrowia psychicznego o sposobach przezwyciężenia hostingu lęku. Słyszenie ich słów było balsamem i jestem podekscytowany kontynuowaniem podróży hostingowej po nauce ich wskazówek. Czytaj dalej i przygotuj się do opuszczenia porównania, perfekcjonizmu i strachu przed osądem.

Zmień swój sposób myślenia

Pierwszym krokiem do zgromadzenia jest wysyłanie zaproszeń. Nawet ten początkowy krok może powodować niepokój! Uczenie się, jak zmienić swoje zniechęcające myśli na wzmacniające, może być niezwykle pomocne.

„Strach, że nikt nie pojawi się ani nie będzie się dobrze bawić, jest bardzo powszechny z tego rodzaju lękiem i często jest zakorzeniony w wcześniejszych doświadczeniach odrzucenia”, ” Janet BayramyanLCSW, licencjonowane udziały psychoterapeuty z Los Angeles. „Pamiętaj, że goście przy przyjęciu przychodzą, aby się z tobą połączyć i spotykać, a nie krytykować swój posiłek lub wzór stołowa. Zmień to jako czas na tworzenie wspomnień, zamiast zaimponować nikomu. ”

Jeśli czujesz się niespokojny planowanie imprezy, recytując kilka afirmacje Albo na głos, albo w twoim umyśle, może pomóc również stworzyć zmianę. Martwisz się o wysłanie zaproszeń i niepewnością, kto może przyjść? Spróbuj „Obejmuję nieznane z odwagą”. Jeśli jesteś wkurzony perfekcją, spróbuj „Jestem wystarczający, tak jak ja”. Lub jeśli wyobrażasz sobie wszystkie sposoby, w jakie twoje wydarzenie może się nie udać, wypróbuj „Wydaję potrzebę skupienia się na najgorszych scenariuszach. Postanawiam skupić się na tym, co mogę kontrolować. ”

Liczyć się

Lęk wynika z braku kontroli. Jeden sposób na rozwiązanie tego? Być tak przygotowane, jak to możliwe.

„Przygotuj plan B, Plan C… a nawet plan D w razie potrzeby”, Michelle English, LCSW i dyrektor wykonawczy w Zdrowe życie mówi. „W ten sposób poczujesz się bardziej pod kontrolą i nie wpadniesz w panikę, jeśli coś nie pójdzie zgodnie z oczekiwaniami”.

Przygotowanie jako gospodyni Może obejmować robienie jedzenia z wyprzedzeniem i przygotowywanie przestrzeni poprzedniej nocy. Camille zawsze ustawia stół w noc przed jej spotkaniami. Osobiście lubię coś robić każdego dnia na tydzień przed gościem. Bayramyan sugeruje stworzenie listy, aby pozostać na dobrej drodze. „Załóż zadania na mniejsze kroki. Zrób swoją listę spożywczą, kupuj dzień wcześniej i ustal realistyczne oczekiwania dla siebie ” – mówi. Angielski zgadza się.

„Posiadaj opcje tworzenia kopii zapasowych, dodatkową listę odtwarzania i prostą aktywność na wypadek, gdyby klimat się wydawał. Świadomość, że masz gotowe rozwiązania, ułatwia relaks i cieszenie się chwilą ” – mówi.

Poproś o pomoc

Jeśli jesteś nowicjuszem lub po prostu wolisz dodatkowe wsparcie, proszenie o pomoc jest fantastycznym sposobem na przezwyciężenie lęku w hostingu. „Wiele z twoich obaw związanych z hostingiem będzie wydawało się o wiele mniej przytłaczające, jeśli pozwolisz innym uderzać, zamiast próbować zrobić wszystko sam” – mówi English. „Większość ludzi chętnie przynosi danie, pomaga skonfigurować, a nawet po prostu utrzymywać rozmowy, więc nie bój się delegować”.

Współpracowanie wydarzenia z przyjacielem może również złagodzić pewne obowiązki hostingowe. Lub może to być tak proste, jak przyjęcie pomocy, gdy jest oferowana. „Hosting nie polega na udowodnieniu, że możesz sobie z tym poradzić sam, chodzi o stworzenie dobrego czasu dla wszystkich, w tym dla siebie” – kontynuuje angielski.

Uziemiaj się

Nie być dramatycznym, ale zawsze jestem pakietem nerwów przed przybyciem moich gości. Ponieważ hosting jest dla mnie nowy, nie jestem przyzwyczajony do przybywających przyjaciół. Stworzenie małego rytuału przed i po wydarzeniu jest świetnym sposobem na przezwyciężenie lęku w hostingu.

„Pomocne jest posiadanie strategii radzenia sobie w radzeniu sobie ze stresem i uspokojenia nerwów” Kirsten Hall-BaldwinZałożyciel i licencjonowany profesjonalny doradca kliniczny w Modern Wellness Collective Access. „Głębokie oddychanie, ćwiczenia uważności, chodzenie na spacer, a nawet afirmacje mogą pomóc w wyśrodkowaniu przed wydarzeniem. Potem, gdy wydarzenie się skończy, poświęć trochę czasu na naładowanie i ćwiczenie samoopieki. ”

Priorytetyzuj połączenie

Perfekcjonizm może wyssać radość z zakazu zabawnego doświadczenia. Angielski sugeruje skupienie się na uczuciach zamiast na tym, jak wygląda twój dom lub posiłek.

„Wiele lęku pochodzi z martwienia się o to, że wszystko jest w sam raz, ale większość gości nie pamięta, czy serwetki pasują – pamiętają, jak się czują na twoim spotkaniu” – mówi. „Zamiast stresować drobne szczegóły, skupić się na tym, aby ludzie czuli się mile widziani, zrelaksowani i uwzględnieni”.

Jeśli chodzi o to, twoi przyjaciele szukają dobrego czasu spędzonego z ludźmi, na których im zależy. Można znaleźć radość z tworzenia pięknej przestrzeni, ale nie pozwól, aby twój perfekcjonizm powodował dodatkowy stres. „Kiedy puścicie presję, aby być idealnym, hosting staje się o wiele bardziej zabawny”, dodaje English.

Uproście

Chociaż aspiruję do organizacji przyjęć obiadowych, pracuję do jednego. Nie jestem świetny w kuchni (jeszcze!), Więc gościłem Kawiarnia w domu w styczniu i miała miejsce na obiad dla dziewczynki Galentine’s Party Ponieważ jedzenie na te wydarzenia było proste. Zarówno angielski, jak i Hall-Baldwin uważają, że to właściwy ruch.

„Weź tylko to, co faktycznie możesz sobie poradzić. Nie ma potrzeby przekraczania budżetu, wymuszania długiej listy gości ani planowania przesadnego menu, które cię podkreśla ”, mówi English. „Mniejsze spotkanie z jedzeniem, które naprawdę lubisz robić, zawsze będzie czuć się lepiej niż chaotyczne i przytłaczające wydarzenie”.

Hall-Baldwin sugeruje wskazanie, co jest dla Ciebie najważniejsze i stamtąd tworzyć plan. „Wyjaśnij sobie, z czym czujesz się komfortowo i unikaj przytłaczania się niepotrzebnymi zadaniami” – mówi. „Podziel planowanie na możliwe do zarządzania kroki, skup się na najważniejszych dla ciebie zasadniczych rzeczy, i puść nieistotne”.

Ćwicz współczucie

Być może najważniejszą częścią nauki przezwyciężenia lęku na hosting jest praktykowanie współczucia. Zapraszanie ludzi do twojego domu może być wrażliwe, więc pamiętaj, aby uznać swoją odwagę. „Świętuj to, co poszło dobrze i skup się na pozytywnych aspektach wydarzenia”, sugeruje Hall-Baldwin. „Hosting to umiejętność, która poprawia się z każdym doświadczeniem. Uwzględnij błędy w ramach procesu uczenia się. Bądź dla siebie miły ”.

Zawsze mi miło jest zrelaksować się na kanapie z mężem, gdy wszyscy odeszli. To idealny czas na refleksję, wdzięczność i uznanie za otwarcie mojego domu i stworzenie zabawnych i niezapomnianych wrażeń dla moich przyjaciół.

Mimo że wciąż czuję się trochę niespokojny, gdy planuję swoje wydarzenia, te wskazówki sprawiają, że czuję się ugruntowany i swobodny, gdy przygotowuję się i ostatecznie cieszę się, mój czas z przyjaciółmi. Szczęśliwy hosting!