Czy kiedykolwiek dokonałeś jednej małej zmiany i nagle wszystko inne zaczęło się układać? W kwietniu ubiegłego roku osiągnąłem punkt zwrotny. Mówiąc wprost, czułem się odłączony od siebie i oderwałem się od pozoru zdrowego stylu życia. Kiedy spoglądam wstecz na zdjęcia, widzę to tak wyraźnie na mojej twarzy: trądzik różny był w najwyższym poziomie. I wyglądał na zapalonegoa moje uśmiechy były inne – byłem nieszczęśliwy.

Nastąpiły również zmiany w mojej rutynie. Czułem się niekomfortowo w ciele. Nie byłem dobrze spać. Byłem Picie więcej. Większość moich posiłków nie miała żadnej wartości odżywczej i nie chciałem być w pobliżu wielu ludzi – coś, co zwykle kocham i jestem podsycany. Wszystkie znaki wskazywały na potrzebę wprowadzenia dużych zmian życia. Kilka miesięcy później, po telefonie z moim terapeutą, dowiedziałem się, że mam depresję niskiej jakości.

Kiedyś myślałem, że zmiana musiała być wszystkim albo nic. Gdybym nie budził się o 5 rano, piłem zielony sok i dziennikarzam celu mojego życia, opisując trzy rzeczy, za które jestem wdzięczny, byłam nawet męczący? (Spoiler: Ten sposób myślenia o wszystkich lub nic sprawiło, że utknął mi przez miesiące.)

Więc zrobiłem coś innego. Zacząłem od małego – prawie małego śmiechu, co jest dla mnie całkowicie obcą koncepcją. Pewnego ranka zasznurowałem hokas i poszedłem na 20-minutowy spacer. To było to. Bez fantazyjnego planu treningu, bez presji, by osiągnąć krok. Tylko spacer. To było więcej niż to, co robiłem, co było absolutnie niczym. Desperacko chciałem znów czuć się komfortowo w ciele i musiałem schudnąć. Pomyślałem, że spacer był najprostszym sposobem na rozpoczęcie.

Potem stało się coś nieoczekiwanego.

Jedna małe zmiana, jedna wielka zmiana życia

Początkowo chodzenie poczuło się jak pole wyboru na mojej liście rzeczy do zrobienia. Ale potem zacząłem zauważać, jak dobrze się porusza. Jak świeże powietrze oczyściło mój umysł. Jak moja energia nie rozbiła się do 15:00. Nagle moje spacery nie były tylko nawykiem – były to coś, co ja poszukiwany do zrobienia. Stały się moje poranne nie do negocjacji.

Oto dzika część: ta niewielka zmiana sprawiła, że ​​inne rzeczy poczuły się łatwiejsze. Naturalnie zacząłem wybierać żywność, która mnie napędzała. Spałem lepiej. Moje poziomy stresu wyraźnie spadły. Jedna niewielka zmiana zamieniła się w drugą, potem drugą… i zanim się zorientowałem, czułem się jak Ja Ponownie.

Kiedy zdrowe nawyki kliknij

Nauczymy się wierzyć, że dobre samopoczucie dotyczy dyscypliny. I jasne, jakaś struktura pomaga, ale nauczyłem się czegoś jeszcze lepszego: kiedy nawyk naprawdę naprawdę czuje się dobrzenie musisz tego zmusić.

Nie ciągnąłem się już na siłownię z poczucia winy – poruszałem się w sposób, który naprawdę mi się podobał. Nie karałem się ścisłymi rutynami – budowałem życie, które wydawało się energetyzujące. Przede wszystkim ułatwiłem sobie. Te poranne spacery doprowadziły mnie do znalezienia programu treningu siłowego, który również wydawał się prosty i łatwy do dodania do mojej rutyny. (Big Evlo Fitness Fan, do zapytania.)

Na nowo zdefiniowane zdrowie na moich własnych warunkach

Oto, czego nikt nie mówi: kiedy zaczynasz dokonywać wyborów, które są zgodne twój Wersja zdrowia wszystko inne leży na swoim miejscu. Czujesz się lżejszy nie tylko fizycznie, ale psychicznie. Podejmujesz decyzje z miejsca jasności zamiast wyczerpania.

A najlepsza część? Nie musisz czekać na magiczny „idealny czas” na rozpoczęcie. Po prostu wybierz jeden Rzecz – jedna niewielka zmiana – i zobacz, co się stanie. Możesz być zaskoczony, dokąd prowadzi.

Wyszedłem poza sztywne trendy wellness i przyjąłem to, co było dobre Ja. Na początku skupiłem się na codziennym spacerze. Potrzebowałem łatwych i zrównoważonych nawyków, a nie skrajności. Byłem wcześniej na tej ścieżce i wiem, jak działa ta historia: na początku mam niesamowitą siłę woli – tracę wagę, wyglądam świetnie – ale nawyki nie są zrównoważone. Tracę pęd i ostatecznie porzucam każdy zdrowy nawyk, który wdrożłem. Jak zawsze mówi mój terapeuta: „Nie możemy pozwolić, by wahadło się rozwinęły zbyt daleko w obu kierunkach”. To wizualne, o których wiele myślę.

Kiedy zaczniesz dokonywać wyborów, które są zgodne twój Wersja zdrowia wszystko inne leży na swoim miejscu. Czujesz się lżejszy nie tylko fizycznie, ale psychicznie. Podejmujesz decyzje z miejsca jasności zamiast wyczerpania.

Efekt falowania

Kiedy zacząłem wdrażać codzienny spacer i skupić się na radości i równowagi, efekt falowania zaczął się odbywać naturalnie. Zacząłem puszczać, co już mi nie służyło: Drugające nawykinadmierne, przemijające, Bezmyślne przewijaniewięcej snu, czując się mniej pośpiesznym. Zacząłem pragnąć odżywcze rzeczy na całej planszy, od światła słonecznego i dobrej rozmowy do Zrównoważone posiłki I więcej odpoczynku. Moje życie zaczęło być bardziej wyrównane – bardziej kontrolowałem moje decyzje i myśli, a także poczułem się bardziej podłączony do siebie.

Oto, co jeszcze zauważyłem:

1. Codzienny ruch> Ulepszony nastrój> Silniejsze relacje

• Mój poranny spacer sprawił, że poczułem się bardziej uziemiony i szczęśliwszy (i pragnąłem jeszcze więcej ruchu)
• To pozwoliło mi lepiej pojawić się dla moich bliskich i w pracy, co doprowadziło do bardziej znaczącego połączenia
• Kreatywne pomysły zaczął płynąć łatwiej i czułem się bardziej związany z pracą

2. Priorytetyzacja snu> Więcej energii> lepsze wybory żywności

• Decydowanie o 7–8 godzin snu doprowadziło do przebudzenia odświeżenia
• Więcej energii oznaczało mniej popołudniowych wypadków i zauważyłem Pragnienie mniej kofeiny i cukier
• Poczucie, że wyposażone ułatwiło dokonywanie uważnych wyborów żywności zamiast sięgnąć po szybkie poprawki

3. Picie więcej wody> lepsze trawienie> wyraźniejsza skóra

• Moment ja podniósł moje spożycie wodyZauważyłem natychmiastowe przesunięcie trawienia, zmniejszone wzdęcia i mniej powolność
• Moja trądzik różowaty zaczęła się usuwać i świeciłem
• Mogłem fizycznie odczuwać różnicę w poziomie energii z samotnego nawodnienia

4. Ustawienie granic> Mniej stresu> Więcej czasu na to, co kochasz

• Ustanowienie codziennej rutyny ułatwiło mówienie „nie” do rzeczy, które nie były zgodne ze mną, żyjąc moim najzdrowszym życiem
• Lepsze granice stworzyły więcej miejsca na działania i ludzi, którzy mnie pobudzili (bonus: niższe poziomy kortyzolu przyczyniają się do spokojniejszego umysłu)
• Mając więcej czasu na zrobienie rzeczy, które uwielbiam, pozwoliło mi skupić się na nowych hobby (czytanie), poświęcając czas na dbanie (odpoczynek) i inwestowanie głębiej w moje przyjaźnie-wiele dołączyło do mnie na spacery jako sposób na nadrobienie zaległości w porównaniu z chodzeniem na szczęśliwe godziny lub kolacje

5. Ustanowienie intencji> Pozytywny sposób myślenia> Więcej możliwości

• Zacząłem pisać swoje cele i intencje na tę fazę życia, co pozwoliło mi być bardzo jasne, dokąd zmierzałem
• To zmieniło moje skupienie się na pozytywny sposób myślenia, otwierając mnie na nowe możliwości
• Zaufanie, że jestem zdolny i gotowy na nowe możliwości życiowe, doprowadziło do tak wiele: nowa praca, kreatywny projekt, inwestowanie i budowanie moich oszczędności – wszystkie rzeczy, które nadal inspirują mnie do kontynuowania i nigdy nie zatrzymują się

6. Zrzucanie funtów> Zmniejszone zapalenie> więcej energii

• Po kilku tygodniach chodzenia zacząłem odczuwać mniej bólu w stawach i mniej zapalny
• Mniejsze zapalenie oznaczało, że mogłem łatwiej poruszyć swoje ciało i zacząłem budować siłę i wytrzymałość
• Ilość energii, którą powoli zyskałem, gdy zrzuciłem kilogramy, masę wody i stan zapalny był absolutnie niesamowity – nadal napędza mnie i moje ciało pragnął To
• Teraz czuję się bardziej związany z moim ciałem i wiem, czego muszę Poczuj się lepiej

Czytelnicy, nie miałem pojęcia, że ​​kiedy pojechałem na swój pierwszy 20-minutowy spacer 11 miesięcy temu, moje życie zmieni się na najbardziej nieoczekiwany sposób. Chciałem tylko zrzucić funty, które zdobyłem i znów znaleźć szczęście. Tak bardzo chciałem poczuć się ponownie połączone. Ta jedna niewielka zmiana, ufając procesowi i przyjmując moją własną wersję odnowy biologicznej, doprowadziła do wersji siebie, której nigdy nie wyobrażałem sobie.

Czasami najzdrowszą decyzją, jaką możemy podjąć, jest po prostu wybór siebie.