Jeśli właśnie otrzymałeś woreczek z całościowego składnika kreatyna – Witamy! Niezależnie od tego, czy jesteś tutaj, aby uzyskać lepsze powrót do zdrowia, ulepszoną wytrzymałość, czy wzmocnienie jasności mózgu, kreatyna może być po prostu najbardziej niedocenianym narzędziem wsparcia odnowy biologicznej dla kobiet powyżej 40 roku życia.

Ale bądźmy prawdziwi – jeśli nigdy wcześniej nie wziąłeś takiego suplementu, może to trochę … techniczne.

Więc rozbijmy to. Bez żargonu fitness, bez faz obciążenia, bez nacisku. Po prostu prosty przewodnik, aby kreatyna poczuła się jak druga natura.

Ile powinienem wziąć kreatyny?

W Australii zalecana dzienna dawka wynosi 3 gramy dziennie. To trochę pod łyżeczką i jest to kwota, którą sugerujemy na naszej etykiecie.

Możesz natknąć się na artykuły lub wpływowe zalecające 5G lub nawet „fazę ładowania” (20 g dziennie przez tydzień), ale jest to ogólnie stosowane w protokołach żywieniowych sportowych i nie jest zalecane, chyba że pod profesjonalnym wytycznym. Zbyt dużo zbyt wcześnie może prowadzić do łagodnych skutków ubocznych, takich jak wzdęcia lub zatrzymywanie wody.

Podczas gdy niektórzy ludzie martwią się, że kreatyna spowoduje przyrost masy ciała, obecne badania tego nie potwierdzają – szczególnie u kobiet. Recenzja na 2020 opublikowanej w Składniki odżywcze doszedł do wniosku, że kreatyna nie zwiększa masy tłuszczu ani nie prowadzi do szkodliwego przyrostu masy u kobiet, chociaż może wystąpić niewielki wzrost zatrzymania wody, gdy mięśnie stają się bardziej uwodnione.

Kiedy mam to wziąć?

Nie ma dokładnego „właściwego czasu” na wzięcie kreatyny – nie działa tak jak kofeina lub przed treningiem.

Najważniejszym czynnikiem jest spójność. Złóż to na nawyk, który już robisz codziennie – jak warzenie herbaty, zabieranie codziennych zieleni lub mieszanie koktajlu.

Jak to wziąć?

Nasza kreatyna jest Bez smaku, wegańskie i mikronizowane (co oznacza, że ​​dobrze się rozpuszcza), czyniąc go niezwykle wszechstronnym.

Oto kilka łatwych sposobów na włączenie go:

• Wymieszaj w swoim Codzienne zielenie (To jest moje przejście, wstrząśnięte moim Kolagen morski!)

• Wymieszaj z wodą lub herbatą ziołową

• Wymieszaj w koktajlu lub soku

Gorąca wskazówka: najlepiej zabrać kreatynę z kawy. Badania sugerują, że kofeina może utrudniać jej skuteczność.

Jakieś wskazówki, jak się trzymali?

• Zostaw to na ławce: Załóż torebkę w pobliżu składników czajnika lub koktajlu, aby nie zapomnieć. Wlewam zawartość woreczków do szklanych słoików z recyklingu, ponieważ łatwiej jest mi uzyskać dostęp do moich mieszanek w ten sposób.

• Zachowaj nawodnienie: Kreatyna wciąga wodę do komórek mięśniowych, co jest częścią tego, jak wspiera energię i powrót do zdrowia. Jest to więc świetna wymówka, aby utrzymać tę butelkę z wodą w pobliżu.

• Bądź cierpliwy: Większość ludzi zaczyna zauważać korzyści po 2–4 tygodniach konsekwentnego użytkowania. To delikatny związek – nie dramatycznie z dnia na dzień.

Ostatnie słowo ode mnie

Jako ktoś, kto teraz przyjmuje kreatynę codziennie od około roku, doświadczałem prawdziwych, namacalnych zmian – ulepszonej naprawy mięśni między sesjami Pilates, ostrzejszej jasności umysłowej i ogólnym poczuciem wytrzymałości, które prowadzi mnie do dnia.

To mały dodatek, który może mieć zaskakująco duży wpływ.

A jeśli dopiero zaczynasz? Dopinguję cię dalej. Kupuj naszą pełną gamę mieszanek i gotowy do pracy Tutaj wiązki kreatynowe.