Jeśli schodzisz z sezon wakacyjny czujesz się bardziej nastrojowo, wzdęty lub po prostu „wyłączony”, jesteś w dobrym towarzystwie. W mojej pracy jako konsultant żywieniowyWidzę ten wzór u klientów każdy rok: nadchodzi grudzień (życie staje się pełniejsze, poluzowane rutyny, więcej cukru itp.), a organizm robi wszystko, co w jego mocy, aby dotrzymać kroku – dopóki nie jest już w stanie. Wynik? Przewlekłe zapalenie o niskim stopniu nasilenia. I często jest to coś, co w styczniu sprawia, że ​​czujemy się niepewnie. Właśnie dlatego dzielimy się delikatnymi, zrównoważonymi sposobami pomagającymi się uspokoić zapalenie. Dzięki temu w mgnieniu oka poczujesz się bardziej sobą.

Wyróżniony obraz z nasz wywiad z Radhi Devlukią-Shetty przez Michelle Nash.

Nie każde zapalenie jest złe

Porozmawiaj o niesprawiedliwy reputacja. Tak, zbyt duże (przewlekłe) zapalenie nie jest dobre. Ale „zapalenie” stało się jednym z tych słów, które w świecie wellness wydają się niemal nikczemne. Żeby było jasne, zapalenie dotyczy twojego organizmu wbudowany system naprawy. To właśnie ono wpada, gdy przeziębisz się lub skaleczysz w palec. Potrzebujemy tej reakcji, aby dobrze funkcjonować! Problem pojawia się, gdy stan zapalny utrzymuje się dłużej niż powinien. Staje się łagodny i przewlekły (tj. nieszczelne jelita), a nie tymczasowe i ochronne.

Odżywcza żywność przeciwzapalna

Jedną z rzeczy, których się nauczyłem – zarówno osobiście, jak i zawodowo – jest to, że zmniejszanie stanu zapalnego nie działa dobrze z miejsca ograniczenie. Zamiast tego o wiele skuteczniejsze (i zrównoważone) jest myślenie w kategoriach odżywiania. Dodaćzamiast odejmować! We własnej kuchni i z klientami skupiam się na uzupełnianiu talerzy pokarmami, które w naturalny sposób wspierają organizm:

• Dużo (gotowanych) zielonych liści
• Kolorowe, sezonowe warzywa (obecnie są to buraki, marchewka i dynia)
• Jagody
• Tłusta ryba
• Oliwki
• Awokado
• Orzechy i nasiona
• Wszystko sfermentowane (np. jogurt lub kimchi)
• Przyprawy rozgrzewające (takie jak kurkuma, imbir, czosnek i cynamon)

Celem jest konsekwentny wybór pokarmy, które pomogą Twojemu ciału poczuć się spokojniej. Z naciskiem na konsekwentnie.

8 przepisów wspierających życie przeciwzapalne

Niektóre z moich ulubionych przepisów na przeciwzapalne życie są w równym stopniu kolorowe, jak i pocieszające. Dzięki tym posiłkom nauka zmniejszania stanu zapalnego stanie się niezwykle pożywna! Ponadto są wystarczająco szybkie, aby sprostać codziennym zabiegom:

1. Jasna sałatka z jarmużu i cytrusów
2. Pieczony łosoś z pieczone warzywa
3. Dyniowe nocne płatki owsiane
4. Kokosowa zupa curry
5. Koktajl z fig i tahini
6. Makaron zielonej bogini
7. Wysokobiałkowy parfait jogurtowo-jagodowy
8. Kurkumowa zupa z kurczaka na odporność

Stres i stany zapalne idą ręka w rękę

Możesz jeść wszystkie „właściwe” produkty, ale jeśli twój układ nerwowy jest stale w pracy walcz lub uciekajorganizm nadal będzie utrzymywał stan zapalny. Dlatego zastanawianie się, jak zmniejszyć stan zapalny, często zaczyna się od spowolnienia. Dla mnie to wygląda na kilka codzienne rytuały: pauza na trzy powolne oddechy, zanim zjem i nucąc pod prysznicem. Proste, wykonalne, powtarzalne. Klientom często polecam to samo. Te małe sygnały bezpieczeństwa naprawdę pomagają organizmowi wyjść ze stresującego stanu zapalnego.

Delikatny ruch poprawiający krążenie

Ruch to jedno z moich najbardziej niezawodnych narzędzi do naturalnego zmniejszania stanu zapalnego. Delikatny, konsekwentny ruch poprawia krążenie, wspomaga układ limfatyczny i pomaga oczyścić organizm odpady metaboliczne. Jestem zwolenniczką tego, że ćwiczenia nie muszą być intensywne, aby były skuteczne. Liczą się codzienne spacery, powolna joga, ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, a nawet kilka minut tańca w kuchni. Kiedy czuję się szczególnie rozpalony lub wyczerpany, skłaniam się ku delikatniejszym ruchom, zamiast mocniej się napierać.

Nie lekceważ snu i nawodnienia

W mojej pracy sen i nawodnienie to dwa najbardziej niedoceniane (i najskuteczniejsze) elementy zmniejszania stanu zapalnego. Kiedy jesteśmy pozbawiony snuwzrasta poziom hormonów stresu i następuje stan zapalny. Widziałem ogromne zmiany w energii, trawieniu, a nawet skórze klientów po prostu dzięki ustaleniu priorytetów 7–9 godzin dobrego snu. Nawodnienie jest równie istotne: woda pomaga organizmowi codziennie wypłukiwać toksyny z zanieczyszczeń powietrza, metali ciężkich i narażenia na działanie środowiska. Zawsze trzymam w pobliżu butelkę z wodą (z elektrolity dla dodatkowych minerałów!).

Łatwe codzienne nawyki

Zmniejszenie stanu zapalnego nie wymaga całkowitej zmiany stylu życia. Małe nawyki sumują się! W moim życiu wygląda to na wybieranie czystsze produkty do higieny osobistejfiltrując wodę pitną i będąc uważnym środki czystości w gospodarstwie domowym. W przypadku klientów skupiam się na praktycznych zmianach: więcej pełnowartościowej żywności, regularny ruch, lepszy sen (uwielbiam to Wsparcie snu AG1) i możliwe do opanowania rytuały stresowe. Nie są to krzykliwe nawyki, ale to one konsekwentnie sprawiają, że ludzie czują się lepiej w swoim ciele.

Edie Horstman

Edie jest założycielką firmy zajmującej się coachingiem żywieniowym Wellness with Edie. Dzięki swojemu doświadczeniu i wiedzy specjalistycznej specjalizuje się w zdrowiu kobiet, w tym w zakresie płodności, równowagi hormonalnej i dobrego samopoczucia po porodzie.

Ten post został ostatnio zaktualizowany 24 stycznia 2026 r. i zawierał nowe spostrzeżenia.