Jeśli kiedykolwiek byłeś ciekawy kreatyna Ale wahał się, ponieważ słyszałeś, że powoduje to przyrost masy ciała lub sprawia, że kobiety są nieporęczne – nie jesteś sam. Te przekonania są nadal zaskakująco powszechne, szczególnie wśród kobiet, które nie widzą siebie reprezentowanych w tradycyjnym marketingu suplementów.
Ale oto prawda: kreatyna jest jedną z najbardziej dobrze zbadanych, bezpiecznych i skutecznych dostępnych suplementów-i jest szczególnie istotna dla kobiet po 40 roku życia.
Rozbijmy mity i dajmy ci fakty, abyś mógł poczuć się pewnie, decydując, czy jest to dla ciebie odpowiednie.
Mit #1: Kreatyna sprawi, że będę wyglądał nieporęcznie
Bądźmy szczerzy: strach przed „zbyt muskularnym” to taki, który jest karmiony kobietami od dziesięcioleci. Ale ustalmy rekord prosto: Kreatyna cię nie masują.
Rolą kreatyny jest pomoc w twoich mięśniach w uzupełnieniu ATP (waluta energetyczna komórek), która napędza twoją zdolność do poruszania się, podnoszenia i regeneracji. Nie stymuluje samodzielnego wzrostu mięśni – i na pewno nie zawiera żadnych hormonów.
Co to Móc Wsparcie to utrzymanie i siła chudego mięśni, zwłaszcza w połączeniu z ćwiczeniami. To dobrze w miarę starzenia się – ponieważ kobiety zwykle tracą 3–8% masy mięśniowej na dekadę po 30, proces, który przyspiesza podczas menopauzy.
Więc jeśli nie angażujesz się w intensywne kulturystyki z wysokiej kaloryczną dietę i treningiem ukierunkowanym na przerost, kreatyna nie „cię nie zbliża”. Co to Móc Pomóż Ci zrobić silniej, poruszaj się z łatwością i z czasem wspiera zdrowie metaboliczne.
Mit #2: Kreatyna powoduje przyrost masy ciała
Porozmawiajmy o skali, ponieważ tutaj żyje wiele zamieszania.
Kreatyna nie powoduje przyrostu tłuszczu. Kropka. Udowodniono skutki uboczne przyrostu masy ciała (i podobnie problemy z wzdęciami i jelita) nieuzasadnione u kobiet.
Co to Móc przyczyna – szczególnie we wczesnych stadiach – jest A Niewielki wzrost masy wody, ale nie w sposób, w jaki możesz myśleć. To nie wzdęć w twoim brzuchu lub obrzęku na twarzy – to wewnątrzkomórkowa retencja wody, co oznacza, że woda wciągana w komórki mięśniowe. Pomaga to mięśniom pozostać nawodnieniem i funkcjonować wydajniej.
Ta tymczasowa zmiana może wyświetlać się jako 0,5–1,5 kg w skali dla niektórych kobiet – ale znowu jest to woda, a nie tłuszcz.
Jeśli więc zauważysz niewielką zmianę swojej wagi, gdy zaczniesz suplementować, zapewniaj – to znak, że twoje mięśnie są lepiej uwodnione i ogólnie wyrównuje się z konsekwentnym użyciem.
A co z załadowaniem?
Być może słyszałeś o „ładowaniu” kreatyny – zwykle odnosi się do przyjmowania 20 g dziennie (podzielony na 4 dawki) przez około 5–7 dni w celu szybszego nasycenia magazynów mięśni. Jest to powszechna strategia wśród kulturystów lub elitarnych sportowców.
Ale jeśli nie pracujesz pod kierunkiem wykwalifikowanego specjalisty ds. Zdrowia lub fitness, ładowanie nie jest konieczne.
Dla większości ludzi, zwłaszcza tych, którzy koncentrują się na ogólnym samopoczuciu, konsekwentna dzienna dawka 3–5 g dziennie osiąga te same korzyści – tylko ponad nieco dłuższe ramy czasowe. Pomyśl o tym jak o powolnym i stałym podejściu: łatwiejsze w trakcie trawienia, rzadziej spowoduje zatrzymanie wody i w pełni dostosowane do długoterminowych celów zdrowotnych.
Co kreatyna Móc Zrób dla ciebie
Przy spójnym codziennym użytkowaniu wykazano, że kreatyna obsługuje:
– Szybsze odzyskiwanie między treningami lub sesjami pilates
– Ulepszona energia i wytrzymałość przez cały dzień
– Wsparcie poznawcze (myśl jasniejsze myślenie, mniej mgły mózgu)
– Potencjalne korzyści dla nastroju (szczególnie u kobiet, według Emerging Research)
I choć często kojarzy się to z odżywianiem sportowym, kreatyna zyskuje teraz uznanie jako cenne narzędzie dla kobiet w wieku średnim – wspierając siłę, funkcję mózgu i długowieczność.
Dolna linia
Złóżmy mity do odpoczynku:
– Kreatyna nie czyni cię nieporęcznym
– To nie sprawia, że jesteś gruby
– Nie musisz go ładować
– Pomaga pozostać silnym, czystym i odpornym
Jeśli jesteś kobietą w wieku 40 lat, 50. lat i później i chcesz wspierać swoje ciało małym codziennym rytuałem, który przynosi duże korzyści – Creatine może być Twoją nową ulubioną miarką.
Kupuj nasz monohydrat kreatyny i powiązane wiązki mieszanek Tutaj.
