Możemy otrzymać część sprzedaży, jeśli kupisz produkt za pośrednictwem linku w tym artykule.
Porozmawiajmy o zespole napięcia przedmiesiączkowego, lepiej znanym jako PMS. Jeśli kiedykolwiek czułaś się wzdęta, emocjonalna, wyczerpana lub po prostu trochę niespokojna na kilka dni przed miesiączką, nie jesteś sama. Badania sugerują, że do 75% miesiączkujących kobiet doświadczać objawów PMS co miesiąc. Jako doradca żywieniowy mogę to potwierdzić. To jeden z najbardziej wspólny tematy, które pojawiają się na sesjach moich klientów. Pamiętaj jednak, że to, że coś jest powszechne, nie oznacza, że jest nieuniknione. Poniżej przedstawiam kilka naturalnych sposobów na złagodzenie objawów PMS, które często polecam klientom.
Co powoduje PMS?
Po jajeczkowanieciało wchodzi do faza lutealna cyklu menstruacyjnego. W tym czasie wzrasta progesteron, a estrogen ulega wahaniom. Jeśli ciąża nie nastąpi, w dniach poprzedzających miesiączkę poziom obu hormonów gwałtownie spada. To właśnie te zmiany hormonalne sprawiają, że większość z nas (kobiet miesiączkujących) ucieka przed pieniędzmi. Zwykle wywołują wiele objawów związanych z PMS, w tym wzdęcia, zmęczenie, zmiany nastroju, bóle głowy, tkliwość piersi i apetyt. Chociaż nie możemy ich całkowicie wyeliminować, możemy Móc wspieraj za ich pośrednictwem organizm.
Dlaczego czujesz się taki wzdęty
Jeśli na tydzień przed okresem dżinsy nagle stają się ciaśniejsze, nie wyobrażasz sobie tego. Wiele kobiet to zauważa zwiększona retencja wody na tydzień przed okresem. Wahania hormonalne wpływają na równowagę płynów i wrażliwość na sóddlatego też znane przed okresem wzdęcia mogą pojawić się niemal z dnia na dzień. Na szczęście kilka prostych nawyków żywieniowych może pomóc w złagodzeniu retencji płynów.
Strategie zwalczania wzdęć
Co najważniejsze, zwróć większą uwagę na spożycie sodu w późnej fazie lutealnej cyklu. Żywność ultraprzetworzonaposiłki w restauracjach i pakowane przekąski zwykle zawierają duże ilości sodu, który może przyczyniać się do zatrzymywania płynów. Zamiast tego skup się na posiłkach zbudowanych z pełnowartościowych produktów spożywczych, takich jak np kolorowe warzywabiałka, zdrowych tłuszczów i węglowodany bogate w błonnik. Dobre nawodnienie i włączenie pokarmów bogatych w potas (takich jak awokado, banany, warzywa liściaste i słodkie ziemniaki) może również pomóc w utrzymaniu równowagi płynów.
Mgła mózgowa lub niezdarność przed okresem
Pomijając wzdęcia, możesz także czuć się zamglona lub nieco nieskoordynowana przed rozpoczęciem okresu. Chociaż badania na ten temat wciąż ewoluują, wahania hormonalne wpływają na wszystko, od równowagi płynów po jakość snu i neuroprzekaźniki w mózgu. Wszystko to może przyczyniać się do poczucia „wyłączenia”, które rozpoznaje wiele kobiet. Jeśli często Ci się to zdarza, często jest to sygnał, aby nieco zwolnić w tej fazie cyklu. Priorytetowo traktuj sen i (w miarę swoich możliwości) unikaj nadmiernej stymulacji. Myśl późnymi nocami, nadmiar kofeinyi sesje HIIT.
Naturalne środki na skurcze PMS
Porozmawiajmy o skurczach. Bóle menstruacyjne są spowodowane przez skurcze macicy wywołane przez związki zwane prostaglandynami. Zasadniczo wyższy poziom zapalnych prostaglandyn może powodować nasilenie skurczów. Kilka naturalnych strategii może wesprzeć Twoje ciało w tym czasie:
Kwasy tłuszczowe omega-3
Tłuszcze Omega-3 mają właściwości przeciwzapalne, o których wiadomo, że łagodzą ból menstruacyjny. Tłuste ryby – uwielbiam łososia, sardynki i makrelę ze względu na kwasy omega-3 – są ich doskonałym źródłem. Można też pozyskać z nich kwasy tłuszczowe omega-3 pokarmy roślinnejak orzechy włoskie, nasiona chia i nasiona lnu.
Magnez
Magnez bierze udział w ponad 300 procesów w organizmie, w tym rozluźnienie mięśni i regulacja układu nerwowego. Wiele kobiet to widzi odpowiednie spożycie magnezu pomaga zmniejszyć skurcze, bóle głowy i zaburzenia snu w całym cyklu. Polecam brać magnez wieczorem, przed snem!
Ożywić
Podobnie jak magnez, jakieś badania sugeruje, że imbir może działać podobnie do zwykłych leków przeciwbólowych, pomagając zmniejszyć prostaglandyny wywołujące skurcze macicy. Spróbuj dodać świeże imbir do herbatykoktajle lub frytki w dniach poprzedzających miesiączkę.
Spać
Priorytet snu w tygodniu poprzedzającym okres może mieć zaskakujący wpływ na to, jak odczuwasz PMS. Zmiany hormonalne w fazie lutealnej mogą wpływać na poziom energii i nastrój, więc zapewnienie organizmowi nieco więcej odpoczynku może wspomóc regenerację, zmniejszyć drażliwość i poprawić ogólną odporność w tej fazie cyklu.
Delikatne ciepło i ruch
Na koniec nie należy lekceważyć poduszki grzewczej, ciepłej kąpieli ani lekkiego ruchu (spacery, joga itp.). Rozluźniają mięśnie dolnej części brzucha i poprawiają krążenie.
Wahania nastroju i PMS
Nieuchronnie emocjonalny strona PMS jest często najbardziej frustrująca. Zmiany hormonalne mogą wpływać na neuroprzekaźniki, takie jak serotoninadlatego zmiany nastroju, drażliwość lub zwiększona wrażliwość emocjonalna są częste w późnej fazie lutealnej. Kilka nawyków, które mogą pomóc ustabilizować nastrój w tym czasie:
- Nadaj priorytet zbilansowanym posiłkom. Posiłki, które obejmują białkobłonnik i zdrowe tłuszcze pomagają stabilizować poziom cukru we krwi (i wspierać zdrowie mózgu!), zapewniając stabilną energię i nastrój przez cały dzień.
- Pamiętaj o kofeinie. Jeśli przed okresem masz skłonność do niepokoju, drażliwości lub tkliwości piersi, zastanów się nieznacznie redukując kofeinę w tej fazie cyklu.
- Rozważ zioła takie jak vitex. Vitex (porządek nieporządny) został zbadany ze względu na jego potencjalną rolę we wspieraniu równowagi hormonalnej i łagodzeniu objawów PMS u niektórych kobiet. Podobnie jak w przypadku każdego suplementu, najlepiej go stosować pod okiem lekarza.
Jeśli objawy emocjonalne są poważne, uporczywe lub zakłócają codzienne życie, warto porozmawiać z pracownikiem służby zdrowia na temat możliwości wystąpienia PMDD (przedmiesiączkowego zaburzenia dysforycznego).
Delikatne przypomnienie podczas cyklu
Jedną z najbardziej pomocnych zmian, do których zachęcam klientów, jest po prostu uznanie, że ciało nie powinno czuć się tak samo każdego dnia w miesiącu. Energia, nastrój i regeneracja naturalnie zmieniają się w ciągu całego życia cykl menstruacyjny. Zamiast walczyć z tymi rytmami, wspieranie ich może sprawić, że cały cykl będzie łatwiejszy do opanowania. Odżywcze jedzenie, odpowiedni odpoczynek i drobne zmiany w stylu życia często idą znacznie dalej niż próba „przepchnięcia” objawów.
Ten post został ostatnio zaktualizowany 10 maja 2026 r. i zawierał nowe spostrzeżenia.
