Jeśli to czytasz, prawdopodobnie jesteś odwodniony. Podobnie jak ty, wypróbowałem #HydrationTok Hacki: Gigantyczne butelki z wodąW seksowna wodai więcej. Jednak zawsze rezygnowałem z niedogodności związanych z wstawaniem tysiąca razy (TMI, ale wszyscy tam byliśmy). Okazuje się, że nie wchłaniałem wody – a ty prawdopodobnie też nie.
Wszyscy wiemy, jak ważne jest nawodnienie dla energii, trawienia i ogólnego samopoczucia. Wiele osób uważa, że pozostanie nawodnienie oznacza po prostu picie większej ilości wody, ale prawdziwe nawodnienie dotyczy równowagi. „Bilansowanie wlotu wody i elektrolity zapewnia, że moje ciało wchłania płyny, a nie wypłukać je”, mówi Edie HorstmanIntegrujący dietetyk, założyciel Wellness z Edie (i nasz redaktor wellness!) Przez chwilę nie doceniam elektrolitów –Rzeczy w Gatorade? Pomyślałem – dopóki odkryłem, że są kluczowe do nawodnienia wraz z minerałami, nawilżające żywnośćI Wsparcie limfatyczne.
Rozmawiałem z Edie o tym, jak zhakować spożycie wody, aby zoptymalizować nawodnienie. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, dlaczego nawodnienie może być kluczem do wyrównania życia, skóry i tego, jak się czujesz w ciele.
Co to jest nawodnienie?
„Hydration nie polega tylko na piciu większej ilości wody”, mówi Edie, „ale zapewnienie odpowiedniej mieszanki płynów, elektrolitów i minerałów, aby wspierać potrzeby organizmu”. Aby uzyskać prawdziwe nawodnienie, musisz wchłonąć wodę na poziomie komórkowym. W tym celu minerały, takie jak sód, potas i magnez, pomagają znaleźć równowagę.
Magnez jest niezbędnym minerałem, którego brakuje wielu z nas. Pomaga w relaksacji i trawieniu, zapobiega skurczom mięśni i wspiera lepszy sen. Tymczasem sód i potas działają jako kluczowy duet do utrzymania właściwego bilansu płynów i zapobiegania odwodnieniu. „Sód, potas, magnez i wapń utrzymują równowagę płynów w formie ciała… a bez nich możesz pić całą wodę na świecie i nadal czuć się odwodniony”.
Skąd wiesz, że jesteś odwodniony?
Wiele kobiet w Ameryce cierpi z powodu przewlekłych, niskiej jakości odwodnieniei nie wiedzą tego. Efekty: sucha skóra, mgła mózgowa i wiele innych. „Czasami odwodnienie nie chodzi tylko o picie większej ilości wody – może to wynikać z niskiego potasu, magnezu, a nawet nadmiernej soli w diecie”, mówi Edie. „Pracowałem z klientami, którzy pili dużo wody, ale nadal czułem się odwodniony”.
Znaki, których odwodniasz, mogą obejmować:
- Mgła mózgu lub spadek funkcji poznawczych
- Odwodniona skóra i włosy
- Ból stawów, mniejszy zakres ruchu
- Słabe trawienie
Drenaż limfatyczny do nawodnienia
Hydration to nie tylko to, co trafia do twojego ciała, ale także o tym, jak się porusza. ” układ limfatyczny Pomaga poruszać płynami w całym ciele, ale może stać się powolne ” – mówi Edie. Dzieje się tak, jeśli nie poruszasz się wystarczająco, więc zachęca swoich klientów do 5-minutowego spaceru po posiłku lub wypróbowania lekkiej jogi. „To stymuluje przepływ limfatyczny i pomaga lepiej przetwarzać płyny”.
Aby stymulować limfatyczny System, spróbuj Suche szczotkowanie lub za pomocą Gua sha. „Kiedy czuję się ospały lub spuchnięty, sucha szczotkowanie przed prysznicem, aby zwiększyć mojemu układowi limfatycznemu – naprawdę pomaga w zmniejszeniu zatrzymywania wody i poczuciu się bardziej nawodnienia”, mówi Edie.
Jak zoptymalizować spożycie wody
Jeśli podejrzewasz, że jesteś odwodniony, Edie ostrzega: „Nie chug! Otrzymuje twój system. ” Zamiast przeładowywać zbyt dużo wody, oto jak lepsze nawyki nawodnienia:
- Rozpocznij dzień dobrze: Nawadnianie pierwszej rzeczy przygotowuje Cię na dzień, uzupełniając cię po długim snu. „Zawsze zaczynam dzień od szklanki filtrowanej wody (woda filtrowana jest koniecznością!) Z elektrolitami, aby wspierać prawidłowe nawodnienie”, mówi Edie.
- Popijaj powoli: Czy kiedykolwiek piłeś za dużo wody i czujesz się chory? Zbyt dużo wody, szczególnie przed posiłkiem, może zakłócić kwas żołądkowy. „Popijanie niewielkiej ilości wody – może kilka uncji – przed lub podczas posiłków działa dobrze, aby uwodnić mnie bez zakłócenia trawienia”, mówi Edie.
- Wymień swój system: Według Edie wypij szklankę wody 30 minut przed jedzeniem, aby zapobiec wzdęciom i zoptymalizować nawodnienie. „I nie lekceważ mocy kilku uważnych, głębokich oddechów przed jedzeniem”.
- Uważne jedzenie: Jedzenie żywności nawilżającej, a także żywności bogatej w błonnik, wspiera trawienie i zatrzymanie wody. Spróbuj także „dodanie bogatych w magnez produkty, takie jak szpinak lub awokado lub jeść pokarmy bogate w potas, takie jak słodkie ziemniaki i banany”, mówi Edie.
- Dodaj wodę żelową do swojej diety: Grube, nawilżające pokarmy zawierają „żelową wodę”. Pomyśl o nasionach kaktusów, aloesu, lojek i chia – wszystkie niezwykle nawilżające. Edie zaleca także „ogórki, winogrona i pomidory w sałatkach lub selerze z masłem migdałowym jako przekąskę. Pomagają ci nawilżyć, zapewniając jednocześnie niezbędne witaminy i przeciwutleniacze. ”
- Inne napoje nawilżające: Wypróbuj inne napoje, takie jak herbata lub woda cytrynowa. Unikaj niczego z dodatkiem cukru. „Nie lekceważ bulionu kostnego popijającego lub czekoladowa gorąca czekolada dla dodatkowego nawodnienia ” – mówi Edie. Baw się z tym.
- Szczypta soli: Dodanie soli do wody jest najłatwiejszym sposobem optymalizacji nawodnienia. Sól mineralna zawiera, jak się domyślacie, minerały, które pomagają Twoim komórkom uzyskać to, czego potrzebują z twojej wody.
Czy działają proszki elektrolitowe?
Elektrolity są wszędzie na rynku, ale czy działają? Edie daje im kciuki. „Jeśli podejrzewasz nierównowagę elektrolitów, być może będziesz musiał włączyć dobrze zaokrąglony proszek elektrolit”-mówi. „Proszek elektrolitowy w butelce z wodą sprawia, że jest to takie łatwe”.
Proszki elektrolitowe świetnie nadają się do rozpoczęcia dnia lub uzupełnienia rutyny fitness, aby uzupełnić minerały, które tracisz podczas pocenia się. Unikaj proszków o zbyt dużej ilości dodanego cukru. Skoncentruj się na elektrolitach i minerałach.
