Wyzwalacze są bolesne. Dzieją się w związkach (czasem znikąd), w pracy, a nawet podczas interakcji z nieznajomymi.

Spust to rana, która nie została wyleczona. Może się powtórzyć jako poczucie straty, odrzucenia lub wstydu. Kiedy jesteśmy „wyzwalani”, działamy tylko na emocje. Możesz poczuć, że albo emocjonalnie wycofuje się z kogoś, albo reagować w gniewny, agresywny sposób – którego możesz później żałować.

Co jeśli mielibyśmy traktować wyzwalacze jako szansę na rozwój? W ten sposób pomóż wyleczyć ranę.

Po pierwsze, co to są wyzwalacze emocjonalne? Oto niektóre popularne:

• Czuję się odrzucony.
• Pozostawione lub porzucone.
• Strach przed bezradnością lub bezsilnym.
• Ignorowane lub przeoczone.
• Poczucie negatywnego odczuwania lub osądzonego.
• Ktoś cię obwinia lub zawstydza.
• Poczucie zaniedbania lub ducha.
• Czuję się kontrolowany.
• Czuję się duszony lub uwięziony.

Czy któryś z nich czuje się znajomy? Oto jak traktować każdego spustu jako okazję do rozwoju.

Zapisz, co się stało

W jakiej sytuacji byłeś, co powiedziałeś i z kim byłeś? Pisanie jest potężnym narzędziem w obiektywnie patrząc na sytuacje, z niewielką odległością i je rejestrowaniem. To „dane” są cenne, ponieważ patrzenie na poprzednie wyzwalacze pomoże przygotować Cię do następnego kroku – szukanie dlaczego. Zapisz swoje myśli i uczucia wokół spustu – i nie powstrzymaj się. Jeśli twoja „krew gotowała”, zapisz to.

Poszukaj dlaczego

Gdzie jest w co się stało? Zapytaj „Dlaczego zareagowałem tak, jak ja? Skąd to pochodzi? Często nasze wyzwalacze wynikają z urazów z dzieciństwa, zakopane głęboko. Na przykład, jeśli jesteś wywołany przez partnera żartobliwie klepiąc żołądek i masz emocjonalną reakcję, taką jak „Przestań nazywać mnie grubą!” Czy powiedziałeś, że masz nadwagę jako dziecko? Czy sprawiło, że poczułeś się samoświadomy, niewystarczająco dobry, zawstydzony? A może twój spust jest kontrolowany lub duszony. Czy dorastałeś z nadmiernie kontrolującym ojcem? Czy to sprawiło, że poczułeś się bezsilny lub niespotykany? Poszukaj dlaczego i zapisz to.

Zastąpić myśli i uczucia

Okej, więc zalogowałeś się w momencie, gdy zostałeś uruchomiony i zidentyfikowałeś, dlaczego. Teraz nadszedł czas, aby zastąpić te myśli i uczucia (ponieważ masz moc myślenia i odczuwania, kiedy decydujesz). Zamiast „Mam nadwagę i niegodne”, że staje się „kocham swoje ciało i jestem godny”. Aby użyć naszych wyzwalaczy do rozwoju, musimy spojrzeć na ograniczające przekonania, które pojawiają się, gdy się pojawią. I słowa, których używamy w naszych głowach, o nas samych. Czy od razu czujesz, że to zraniło dziecko? Nie jesteś tak krzywdzony dzieckiem. Zastąp swoje myśli i uczucia, wybierz bardziej pozytywną wiarę i powiedz to sobie. Raz po raz.

Puść i idź naprzód

Za każdym razem, gdy postępujesz zgodnie z tym procesem, należy odczuwać intensywność swoich wyzwalaczy coraz mniej. Chodzi o samoświadomość i chwilę, aby obserwować twoje myśli i emocje-jak potęga z zewnątrz. Pamiętaj, że nie jesteś swoimi myślami i emocjami. Zobacz je, zastąp je bardziej pozytywnym, pomocnym sposobem myślenia i pozwól im odejść.

Skąd będziesz wiedzieć, kiedy użyjesz swoich wyzwalaczy jako okazji do rozwoju?

Poczujesz się lżejszy i bardziej kontrolowany. Im bardziej intensywny spust zwykle wskazuje, jak długo stłumisz, dlaczego za nim. Refleksja nad wyzwalaczami daje nam możliwość wyleczenia. Staraj się zawsze oddzielić się od spustu, kiedy to się stanie. Możesz nawet powiedzieć sobie: „Och, cześć wyzwala, tak, rozumiem, skąd pochodzisz i co ty – ale wezmę to stąd”.

Zdjęcie nagłówka przez Unsplash