Nieważne, jak bardzo je kochamy, wakacje mają sposób, żeby nas rozciągnąć. Pomiędzy wydarzeniami szkolnymi, oczekiwaniami rodziny, listy prezentówpodróż, I obciążenie psychiczne związane z uczynieniem sezonu „magicznym”, nic dziwnego, że wielu z nas ledwo przekracza linię mety. I chociaż presja, aby powiedzieć „tak”, jest bardzo prawdziwy, to jest przypomnienie o ustaleniu granic wakacji. W rzeczywistości jest to antidotum na jedno i drugie wypalenie i ta znajoma grudniowa spirala, w której zużywasz kortyzol i resztki ciasteczka cukrowe. W dalszej części omówimy, jak powiedzieć „nie” (bez poczucia winy) i oszczędzać energię emocjonalną. Życzę Ci, abyś naprawdę cieszył się sezonem, nad którym tak ciężko pracujesz.
Dlaczego granice mają znaczenie podczas wakacji
O tej porze roku uwydatnia się niewidzialna praca, którą wykonujemy. Koordynujemy podróż. Kupujemy nadziewarki do pończoch. Dostajemy prezenty dla nauczycieli. Był planowanie menu. Itd. Itd. Itd. Przez cały czas nadajemy emocjonalny ton wszystkim wokół nas. Jego bardzo. A kiedy nie wytrzymamy niezłomni w naszych granicachłatwo wpaść w:
- Nadmierne zaangażowanie do wydarzeń
- Przyjemny dla ludzi aby uniknąć rozczarowania krewnych i przyjaciół
- Pułapki porównawczegdzie czujemy się zobowiązani dorównać temu, co robią wszyscy inni
- Zaniedbanie siebieponieważ przedłożyliśmy potrzeby wszystkich nad własne
Granice chronią Twoją emocjonalną szerokość pasma. Są sposobem na uhonorowanie tego, co możesz zrobić, i jednocześnie z wdziękiem uwolnić się od tego, czego nie możesz.
A kiedy honorujesz swoje ograniczenia, tworzysz przestrzeń dla obecności, radości i znaczących chwil (a nie tylko stojącego za nimi obciążenia psychicznego).
Typowe pułapki poczucia winy, których należy unikać
Nieuchronnie nawet najbardziej świadome siebie mamy wpadają w wakacyjne poczucie winy. Jednak nazwanie tych pułapek jest pierwszym krokiem do uniknięcia ich. Zanim zagłębisz się w strategie, warto rozpoznać wewnętrzne skrypty, które sprawiają, że mówienie „nie” wydaje się niemożliwe. Gdy już je zauważysz, znacznie łatwiej będzie poluzować ich uścisk i wybrać to, co naprawdę ważne.
1. „Ale moje dzieci będą tęsknić…”
Prawda: Dzieci nie pamiętają doskonale wybranych momentów. Pamiętają połączenie. Wypoczęci, uziemieni rodzice zapewniają spokojniejsze wakacje niż jakiekolwiek inne harmonogram pełen zajęć.
2. „Nie chcę nikogo rozczarować”.
Próba ochrony uczuć innych osób często odbywa się kosztem własnego dobrego samopoczucia. Granice nie polegają na odrzucaniu innych. Chodzi o to, żeby szanować siebie.
3. „Powinienem być w stanie zrobić wszystko”.
Jest to cecha charakterystyczna kultury wypalenia zawodowego. Jeśli powiedzenie „tak” cię kosztuje spaćzdrowy rozsądek czy energia emocjonalna, nie jest to warte wewnętrznych konsekwencji. Kiedykolwiek.
4. „To tylko raz w roku.”
I to jest dokładnie, dlaczego oszczędzanie energii jest tak ważne. Zasługujesz na to, aby doświadczyć tej pory roku (a nie tylko ją przetrwać).
Moc ochrony Twojej energii
Mówiąc o energii emocjonalnej, pomyśl o niej jak o: skończony ratunek. Dla kontekstu jestem mamą dwójki chłopców, a konsultant żywieniowyoraz podręcznik Enneagram 2 (ktoś, kto instynktownie przewiduje i zaspokaja potrzeby innych przed moimi). I chociaż ta wrażliwość jest mocną stroną, oznacza to również, że mam skłonność do nadmiernego wysiłku… szczególnie podczas wakacji. Ale im bardziej naciskałem, tym bardziej czułem się wyczerpany.
Ostatecznie, dzięki mojemu dociekliwemu mężowi (an Enneagram 5!), zdałem sobie sprawę, że ochrona mojej energii nie jest samolubna. To sposób na pokazanie się jako spokojna, obecna mama, którą chcę, aby moi chłopcy zapamiętali. Granice wakacji nie umniejszają pory roku; tworzą przestrzeń dla chwil, które są najważniejsze.
Jak zachować zdrowie psychiczne
Kiedy zaczniesz szanować swoją energię, następnym krokiem będzie wymyślenie, jak przetrwać sezon z większą intencją. Mając to na uwadze, oto kilka narzędzi przyjaznych mamom, które nie wymagają perfekcji ani dodatkowego czasu. Im prostsze są, tym większe prawdopodobieństwo, że faktycznie z nich skorzystasz. Te ugruntowane, realistyczne praktyki mogą pomóc Ci zachować zdrowie psychiczne, zachować przepustowość emocjonalną i łatwiej przejść przez sezon:
- Stwórz „wizytę wakacji” dla swojej rodziny. Co zrobić Ty chcesz, żeby ten sezon był taki? Przytulny? Prosty? Powolny? Radosny? Niech to poprowadzi każde tak i nie.
- Ogranicz powtarzające się wydarzenia. Zarezerwuj puste wieczory w swoim kalendarzu. Ty i Twoje dzieci potrzebujecie przestoju pomiędzy obowiązkami.
- Zidentyfikuj swoje niepodlegające negocjacjom. Może to być jeden dzień pieczenia, wieczór filmowy lub udział w pojedynczym corocznym wydarzeniu. Zablokuj to, co ważne, i uwolnij resztę.
- Chroń swoje poranki. Powolny poranek (przy kawie, którą faktycznie pijesz gorącą) może zrekompensować nawet najbardziej pracowite dni.
- Zbuduj czas buforowy. Powiedz „nie” wszystkiemu, co napina Twój harmonogram do granic stresu. Przestronność to Twoja sekretna wakacyjna supermoc.
Co powiedzieć, gdy trzeba powiedzieć nie
Jeśli powiedzenie „nie” wywoła poczucie winy (dotyczy to wszystkich moich bliźnich, którym się podobam!), użyj tych delikatnych, pełnych szacunku pism, które honorują zarówno ciebie, jak i drugą osobę.
- „W tym roku nasz harmonogram jest napięty, więc nie zdążymy, ale dziękujemy za zaproszenie”.
- “Brzmi pięknie, ale musimy zdać. Potrzebujemy chwili odpoczynku dla rodziny. “
- „Chciałbym, żebyśmy mogli, ale nasze możliwości są już wyczerpane!”
- „Nie mogę się do tego zobowiązać, ale mam nadzieję, że będzie to wspaniałe spotkanie”.
- “Dziękujemy, że o nas pomyślałeś! Ten sezon jest już w pełni, więc zostajemy blisko domu. “
Pamiętaj: Granice wakacji nie wymagają przeprosin ani wyjaśnień.
Praktyczna samoopieka na spokojny sezon
Podczas wakacji najważniejsze jest przeplatanie chwil dobrego samopoczucia do chaos, nie czekając, aż chaos się uspokoi. A śniadanie wysokobiałkowecisza filiżanka herbatylub 10 minut rozciągania może zakotwiczyć cały dzień. Porzuć perfekcję, dobrze? Twój dom nie musi być przepełniony dekoracjami (a trochę girlandy to bardzo dużo!), a Twoje pliki cookie nie muszą być godne publikacji na Pintereście. I nie bój się prosić – i przyjmować – pomoc przy pakowaniu, gotowaniu czy opiece nad dziećmi! Co najważniejsze, nie zapomnij zatrzymać się, cofnąć i zanurzyć się w magii.
