W tych pierwszych rytuałach dnia znajduję tyle pocieszenia: odrobinę wody na mojej twarzy, mój ekspres do kawy rozpyla się do życia, promienie porannego światła zaglądające nad wzgórzami za moim oknem. Ich powtórzenie przynosi spokój i komfort, bez względu na to, co czeka na nadchodzący dzień.

Po raz pierwszy zacząłem kultywować Poranna rutyna Po powrocie do college’u – znalazłem ukojenie w tworzeniu struktury w takim sezonie przejściowym. Podczas gdy moje mieszkania, współlokatorzy, prace i harmonogramy szkolne były ciągle zmieniające, moje poranne rytuały były siłą uziemiającą, która utrzymywała mnie w zgodzie ze sobą. Patrząc wstecz, to był mój pierwszy krok w kierunku aktywnego poszukiwania dobrego samopoczucia w moim życiu, a przez lata moja poranna rutyna stała się sercem mojej podróży w kierunku rozwoju osobistego.

Dużo tu podzieliłem się Jak tworzę wizję na rok i wyznacz cele, aby ożywić. W mojej porannej rutynie leży tajemnica robienia postępów w tych celach. To małe kroki, wykonane każdego dnia, które składają się na coś większego.

Produktywność w porównaniu z priorytetem

Zapytany o jakąś formę pytania: „Jak wszystko zrobisz w ciągu jednego dnia?” Moja odpowiedź brzmi – nie! Jestem mamą, prowadzę dwie firmy i podobnie jak większość z was, żongluję działka. Istnieje niekończąca się liczba rzeczy ja mógł robić. Tak często „produktywność” koncentruje się na tym, jak możemy się robić więcejale w tym momencie mojego życia skupiam się na robieniu mniej– –chwila priorytety Najważniejsze rzeczy.

Ponieważ wszyscy wiemy, że nasze najlepsze intencje mogą być odsunięte na bok przez czynniki poza naszą kontrolą (spotkało się spotkanie, zadzwoniła szkolna pielęgniarka – twoje dziecko jest chore, sprawy zabrały cię dwa razy dłużej niż oczekiwane), wczesnym rankiem jest najlepszy czas, aby naprawdę wyjaśnić, co będziemy priorytetowo traktować tego dnia. Brzmi prosto, ale naprawdę wierzę, że jest to kluczem do zaprojektowania życia twoich marzeń.

Moja poranna rutyna

Ustanowienie porannej rutyny było kamieniem węgielnym mojej osobistej podróży do rozwoju, zapewniającym strukturę i celowość każdego dnia. Przez lata udoskonalałem swoją rutynę, aby dostosować się do moich celów i dobrego samopoczucia. Oto spojrzenie na moje obecne poranne rytuały:

6:00 – Obudź się i nawadniaj

Zaczynam dzień od budzenia się o 6:00, natychmiast nawilżając pełną szklanką wody z elektrolitami, aby uzupełnić moje ciało po nocnym odpoczynku. Moje wybrane elektrolity pochodzą z Lmntktóre naprawdę zwiększają nawodnienie i zwiększają moje poziomy energii – robią ogromny wpływ na to, jak się czuję, i jestem całkowicie uzależniony.

? Jeśli chcesz spróbować LMNT, możesz Kliknij tutaj Aby uzyskać bezpłatny pakiet próbek LMNT z dowolnym zakupem.

Przyglądam się również statystykom na moim Pierścień Oura. Pokazuje, ile głębokiego snu i snu REM dostałem, więc wiem, jak dobrze moje ciało wyzdrowiało z dnia na dzień.

6:05 – pielęgnacja skóry

Odrobina zimnej wody na mojej twarzy ożywi moje zmysły i pomaga zmniejszyć poranną obrzęk. Podążam za usprawnionym schematem pielęgnacji skóry: oczyszczanie, nakładanie związku, surowicy i nawilżania. Połączyłem Wszystko, czego tu używam. Ta rutyna nie tylko odświeża moją skórę, ale także służy jako uspokajający rytuał na rozpoczęcie dnia.

6:10 – kawa

Wchodzę do kuchni i włączam ekspres do kawy (zawsze przygotowuję ją poprzedniej nocy). Podczas warzenia karmiam nasz kota i robię mój AG1, który od lat jest częścią mojej porannej rutyny. Uwielbiam to, że upraszcza moją rutynę suplementu, pakując 75 Whole Food Nutsing, probiotyki, prebiotyki i adaptogeny w jeden pyszny poranny napój.

? Jeśli chcesz spróbować AG1, możesz Kliknij tutaj Aby uzyskać bezpłatną roczną dostawę witaminy D3+K2, plus pięć pakietów podróży AG1 z pierwszym zakupem.

6:20 – Medytuj, dziennik, czytaj

Udaję się do mojego przytulnego miejsca w salonie z iPadem na dziennikarstwo, słuchawki i dowolną książkę, którą czytam. Chwytam moje Kubek przesilenia I bądź wygodny – to moja ulubiona część dnia.

Wpłynę w powietrze, włączam relaksującą muzykę i biorę głębokie oddechy, aby dostać się do strefy. Potem spędzam kilka minut na modlitwie i czytam nabożeństwo, aby przygotować mój umysł na ten dzień. Często zapisuję jeden cytat lub na wynos, aby pomóc zsyntetyzować to, co przeczytałem.

Uwielbiam używać iPada do porannego dziennika, ponieważ mogę łączyć pismo z pisaniem z pisaniem. Używam Aplikacja Evernote Aby wszystko można było przeszukiwać (tak, nawet moje pismo), ponieważ często wracam i ponownie odwiedzam swój dziennik o pomysłach na biuletyn lub cytaty, które zapisałem.

Moje dziennikarstwo to kombinacja kreatywnego swobodnego pisania, modlitwy i nagrywania rzeczy z poprzedniego dnia, które chcę pamiętać później. Jeśli doświadczam bloku pisarzy, po prostu umieszczam ołówek na iPadzie i zaczynam pisać –wszystkonawet jeśli nie ma to sensu, zawsze wywołuje coś, w co chcę się głębiej zanurzyć.

6:40 – przejrzyj moje cele

Następnie czas wydostać się Wizja skoroszytu i zastanów się nad moimi celami na rok w różnych obszarach życia. To codzienne wzmocnienie zapewnia, że ​​moje działania są zgodne z moją długoterminową wizją i sprawia, że ​​koncentruje mnie na tym, co naprawdę się liczy.

6:50 – Wyrównaj mój kalendarz

Ten krok zajmuje zaledwie kilka minut, ale prawdopodobnie ma on najpotężniejszy wpływ na resztę dnia.

Ponieważ spędzamy czas, jest bezpośrednim wyrazem tego, co jest dla nas najważniejsze, czy nie warto być zamierzonym w tym, jak przydzieliliśmy nasze cenne godziny w nadchodzącym dniu?

Po przejrzeniu moich celów jest to idealny czas na zbadanie, czy mój kalendarz jest wyrównany i zrównoważony. Mogę upewnić się, że nie jest zbyt mocno ważony w kierunku jednego obszaru życia (takiego jak kariera) podczas poświęcania wszystkich innych (takich jak zdrowie lub rodzina).

Na przykład, jeśli jednym z moich celów jest bycie lepszym słuchaczem z moimi dziećmi, widzę, gdzie w moim kalendarzu tego dnia mogę upuścić kilka minut na nierozpuszczoną rozmowę. Jeśli zobowiązuję się do robienia Pilates 2x w tygodniu, widzę, czy to jest w moim kalendarzu – a jeśli nie, znajdź na to miejsce! Tak, być może będziesz musiał anulować lub przenieść coś innego, co jest w twoim kalendarzu, aby zrobić miejsce na te priorytety. Powiedzenie „nie” do niektórych rzeczy, abyś mógł powiedzieć „tak” innym, jest częścią tego procesu.

Życie jest szalone zajęte, a dla mnie muszę być bardzo celowy, aby poświęcić czas na ważne rzeczy, w przeciwnym razie mój harmonogram z łatwością je wyposaży.

6:55 – Priorytetyzuj dzień

Ostatnim krokiem mojej porannej rutyny jest zapisanie Trzy najważniejsze zadania, które mogę zrobić tego dnia. Mogą być związane z pracą lub osobistą, muszą tylko dostosować się do moich ogólnych celów, aby upewnić się, że zawsze robię postęp.

Zwykle zapisuję je w moim dzienniku, a potem trzymam również podkładkę papieru na biurku, w którym je zapiszę, aby łatwo je zobaczyć przez cały dzień pracy.

Wiesz te dni, w których wydaje się, że po prostu kręcisz koła i skakasz z jednej rzeczy do drugiej, ale wydaje się, że nie masz na to nic do pokazania? Nawet w takie dni, jeśli osiągnę trzy najważniejsze priorytety, mogę zakończyć dzień, wiedząc, że nawet jeśli nie dostałem wszystko gotowe, wciąż mam najwięcej ważny rzeczy zrobione.

7:00 – czas rodzinny

Czas podnieść dzieci, a szalona deska rozdzielcza zaczyna się ubrać, karmione i wychodząc z drzwi do szkoły. Jedną wspaniałą rzeczą w wstaniu przed wszystkimi innymi jest to, że mogę być skoncentrowany na laserze podczas porannej rutyny, którą przedstawiłem powyżej. Potem, kiedy moje dzieci wstają, mogę być całkowicie skupiony na swoim czasie.

I to prowadzi mnie do innych najważniejszych rzeczy w porannej rutynie:

Stwórz dobre nawyki, ale nie trzymaj ich zbyt mocno. Czasami życie przeszkadza i lepiej jest z nim toczyć zamiast się opierać.

Jeśli masz małe dzieci lub inne obowiązki, które sprawiają, że twoje poranki są nieprzewidywalne, nauczyłem się z doświadczenia, aby dać sobie łaskę – to sezon i nie będzie to trwać wiecznie.

***

Wskazówki dotyczące tworzenia porannej rutyny

• Zacznij od małego: Wprowadź jeden nowy nawyk na raz, aby zapobiec przytłoczeniu i zwiększyć zrównoważony rozwój.
• Bądź konsekwentny: Staraj się obudzić i rozpocząć rutynę jednocześnie każdego dnia, aby ustalić rytm i niezawodność.
• Spersonalizuj swoje działania: Wybierz praktyki, które rezonują z tobą i wspierają twoje cele, czy to czytanie, ćwiczenia czy twórcze.
• Przygotuj poprzedniej nocy: Wyprowadź niezbędne elementy z wyprzedzeniem, aby usprawnić poranek i zmniejszyć zmęczenie decyzji.