Utrzymanie tego prawdziwego – chciałbym być kimś, kto kochał lato. Dorastając, wakacji w New Hampshire i nie mogłem się doczekać, aby leje ciasto na promenadzie, leniwe dni na jeziorze, słodkie płatki i późne snu. Ale teraz? Czuję presję, aby spakować swój kalendarz społecznościowy, żyć moim najlepszym życiem (w porównaniu z mediami społecznościowymi) i wyglądając gorąco. Nie w dosłownym sensie, ponieważ na górnej wardze znajduje się stała gruba potu, której po prostu nie ma. Ugh. Nigdy nie zdawałem sobie sprawy, że sezonowa depresja jest teraz tak samo ważna, jak w chłodniejszych miesiącach.

Sezonowe zaburzenie afektywne (lub w skrócie) jest często kojarzone z zimą, ale dla wielu letnich sezonowych depresji jest bardzo realna. Jeśli nie znajdziesz się ciesząc się zajęciami Zwykle robisz to i tylko w ogólnym, kiepskim nastroju, którego nie możesz wstrząsnąć, gdy pogoda się nagrzeje, nie jesteś sam. Przed nami, rozmawiałem z psychologiem Dr Hannah Holmes Aby wziąć udział w letnim smutku, a także praktycznych porad dotyczących zwalczania sezonowego bluesa.

Skąd mam wiedzieć, że mam smutek?

Jeśli rozejrzysz się i zobaczysz, jak inni cieszą się sezonem, gdy ledwo się to przechodzisz, możesz doświadczyć letniej depresji sezonowej. „Ponieważ dni stają się cieplejsze i dłuższe, wiele osób odczuwa odnowione poczucie energii i optymizmu”, dzieli dr Holmes. „Dla osoby z letnim smutkiem kontrastuje to ostro z własnym niskim nastrojem i brakiem energii”.

Letnie smutek może być również odosobnionym doświadczeniem, które może utrudnić poradzić sobie. „Ludzie często dyskutują o tym, jak ważne jest jak najlepiej z zimnymi zimowymi dniami, takie jak pochylenie się w sporty zimowe lub delektowanie się przytulnymi, wewnętrznymi zajęciami – jednak zakładamy, że przychodzi to łatwo i oczywiście latem” – wyjaśnia. Jeśli czujesz się nisko, nazwa gry jest traktowanie siebie z dodatkową ostrożnością, wdziękiem i życzliwością tego lata.

Oto inne objawy letniego smutku, według Centrum uzależnienia i zdrowia psychicznego.
• Smutny i niski nastrój
• Czuję się niespokojny
• Czuję się wzburzony
• Zmniejszony apetyt
• Utrata masy ciała
• Trudność snu i bezsenności

Jak zwalczyć letnią depresję sezonową

Jeśli czujesz się niepokojący, wyczerpany i niski w tym sezonie, dotarłeś do właściwego miejsca. Oto wskazówki Dr. Holmesa, jak delikatnie przetrwać sezon.

Wykonaj swoje media społecznościowe

Jak mówią, porównanie jest złodziejem radości. Może być tak łatwo wciągnąć się do zwoju mediów społecznościowych i zacząć porównywać swój sezon z innymi. „Pamiętaj, że możesz wyobrażać sobie, że lata innych ludzi są o wiele bardziej błogie lub ekscytujące niż w rzeczywistości” – mówi dr Holmes. „Kiedy widzisz zdjęcia wakacji przyjaciela w mediach społecznościowych, pamiętaj, że dzielą się wyselekcjonowanym zestawem zdjęć, które mają pokazać najlepsze chwile ich podróży”.

To czasowe przypomnienie. Media społecznościowe są główną rolką, zwłaszcza jeśli chodzi o treść podróży lub wakacji. „Zdjęcia nie rejestrują zakulisowych opóźnień, czkawek podróży ani setek e-maili, z którymi mieli do czynienia po ich podróży”-kontynuuje dr Holmes. Aby zachować porównanie na dystans, przewbierz swój kanał, aby zobaczyć tylko treść, która cię podnosi, i ogranicz czas przewijania, jeśli możesz. „Przewijanie mediów społecznościowych jest bierną, siedzącą siedzącą czynnością. Spróbuj zastąpić przewijanie czymś dotykowym, na przykład rysowanie, organizowanie szuflady lub rozciąganie”, zaleca dr Holmes. „Wybierz się na spacer i posłuchaj interesującego lub inspirującego podcastu. Te aktywne, fizyczne doświadczenia są uziemiające i energetyzujące”.

Skoncentruj się na tym, co może zrobić twoje ciało

„Ciepła pogoda i letnie czynności oznaczają więcej ubrań do rozbicia skóry, takich jak szorty i stroje kąpielowe, które mogą być zastraszające dla każdego, kto już zmaga się z problemami z wizerunkiem ciała”, dzieli dr Holmes. Wiem dla mnie, że ciało zawstydzające gremliny szaleją w mojej głowie, gdy na zewnątrz będzie gorące.

„W tym wrażliwym sezonie uważaj na treści, które spożywasz”, sugeruje dr Holmes. „Śledź konta mediów społecznościowych dodatnie pod względem ciała i ogranicz narażenie na treści, które wywołują negatywne odczucia dotyczące twojego ciała”.

Pomocne może być odrzucenie skupienia się od tego, jak wygląda twoje ciało. „Skoncentruj się na tym, co może twoje ciało Do I czuć”Zachęca dr Holmes.„ Przećwicz wdzięczność za sposób, w jaki twoje ciało cię wspiera ”.

Ubierz się wygodnie

Jeśli zmagasz się z wizerunkiem ciała, może być wyzwaniem ubrania każdego ranka, gdy pogoda jest gorąca. Dr Holmes sugeruje praktykowanie odwagi i uznanie twojej odwagi. “Jeśli Strój letni Sprawia, że ​​chcesz ukryć swoje ciało lub wycofać się przed działaniami towarzyskimi, uczynić priorytetem, aby delikatnie podważać swoje lęki i podejmować niewielkie ryzyko, abyś mógł z czasem budować swoją pewność siebie ”, sugeruje dr Holmes.

Sprawdź, czy możesz znaleźć przynajmniej jeden letni strój, w którym czujesz się pewny siebie i komfortowy, i pozwól, aby to był twój letni mundur. Zakłada się, przygotowując się i obniży stres w tym procesie.

Bądź spokój

W sezonie zdefiniowanym przez ciepło tak ważne jest, aby zachować spokój. Nie jest to tylko dla twojego zdrowia fizycznego, ale także dla zdrowia psychicznego. „Wiemy, że ciepło i wilgotność mogą powodować drażliwość i frustrację” – dzieli dr Holmes. „Jeśli masz problemy z letnią pogodą, rozważaj, aby jak najlepiej wykorzystać słońce i ciepło i pozostać chłodnym, podczas gdy to robisz”.

Jeśli oznacza to, że zajęcia na świeżym powietrzu sprawiają, że chcesz biegać na wzgórza, pogódź się z byciem kotem w tym sezonie. „Priorytetyzuj czynności, które pozwalają ochłodzić się jak plaża lub basen lub całkowicie przeskakiwać na zewnątrz”, sugeruje dr Holmes. „Po prostu ciesz się wykonywaniem działań klimatyzowanych”.

Jest mnóstwo zajęcia w pomieszczeniach Możesz zrobić tego lata i nie trzeba się bić, aby pominąć na świeżym powietrzu. Uwielbiam przytulne hobby, takie jak farba według liczby, czytanie i szycie. Wszystko w AC!

Podróżuj uważnie

Nawet jeśli tego lata masz wakacje w książkach, jest w porządku (i normalne!), Aby poczuć się przytłoczony i niepokojący. Dr Holmes sugeruje, aby dać sobie dużo czasu na ładowanie po wakacjach. „Wakacje są zabawne, ale niekoniecznie są wolne od stresu; zakłócają twoją normalną rutynę, która może zrzucić twoją równowagę i wpłynąć na nastrój”-mówi.

Jeśli jesteś w stanie, zwolnij na wakacje, z łatwości. „Jeśli znasz swoje nastrój w lecie, bądź przemyślany, że daje sobie czas na dostosowanie i ponowne kalibracja po podróży lub innych zajęciach, które zakłócają typową rutynę”, mówi dr Holmes.

Podczas gdy lato jest często namalowane jako sezon łatwości i radości, ważne jest, aby pamiętać, że nie wszyscy czują się najlepiej w cieplejszych miesiącach. Jeśli zmagasz się z letnią depresją sezonową, wiedz, że nie jesteś sam i że twoje doświadczenie jest ważne. Chroniąc spokój i priorytetem odpoczynku, można znaleźć własną wersję lata, która wydaje się ugruntowana, odżywcza i wierna. Pamiętaj tylko, aby zadbać o to – i wiedz, że jesień jest tuż za rogiem.