Kolacja dziewczyny był jednym z najbardziej powiązanych trendów, które wychodzą z 2024 roku. Iykyk: to składanka bezpańskich składników z wibracjami z przekąskami. Zostaw to do „Tok zamienić niskoechny posiłek w zjawisko trendowe. Trend, który – jak większość – z mnóstwem krytyków. Według generacji Z ta solowa kolacja ma kultowe fanów, a „Girl Dinner” jest pobłogosławiony własnym hashtagiem. Jak na ironię, koncepcja Rada Karcuterie-Shish Bites jest daleki od rewolucyjnego. Talerz przekąsek w czasie posiłku ma wieki. Mając na uwadze satysfakcję, zajmujemy się tym stylem jedzenia. Przewiń, aby uzyskać prosty, bez uruchamiania Menu wypas—A, pokorne i zdrowe pomysły na obiad dla dziewczyn.

Wyróżniony obraz Michelle Nash.

Co to jest #girldinner?

A Kolacja dziewczyny jest zasadniczo talerzem małych przekąsek – Smörgåsbord tego, co masz pod ręką. Minimalny wysiłek, minimalny przygotowanie. Pomyśl: An Dorosły lunch. Ser, krakersy, warzywa, hummus. Wafel z zamrażarką z masłem orzechowym i lampką wina. Popcorn i Kurczak rotisserie. W najlepszy (i najbardziej przypadkowy) możliwy obiad dla dziewczyn jest nieskomplikowaną tablicą wędlin. Wasze pragnienia – i wyniki spiżarni – weź wodze.

Czy kolacje dziewcząt są zdrowe?

Podobnie jak w przypadku każdego wirusowego trendu, są kontrowersje – a kolacje dla dziewcząt nie są wyjątkiem. Teoretycznie jest to niewinne: zebraj asortyment wszelkich składników, brzmi dobrze. I według Olivia MaherKobieta stojąca za tą popularną koncepcją, Girl Dinners powinien to zrobić: Hone in What Ty chcieć. Teoretycznie mogą być absolutnie zdrowe.

Przewrotka? Istnieje obawy, że przekąska, delikatne posiłki wzmacniają stereotypy płciowe i toksyczne kultura dietetyczna. Kluczem jest równowaga. Jeśli podrzucasz się, zdrowe, satysfakcjonujące składniki, kolacje dziewcząt zdobywają zielone światło.

Jak często powinieneś jeść obiad dla dziewczyn?

Nie ma kwoty, ale twoja intencja ma znaczenie. Powiedz, że to koniec długiego dnia i chcesz czegoś niskiego. W takim przypadku idź po to. Kompilowanie ulubionych potraw – i kopanie stóp na kanapie – jest luksusem, które warto rozkoszować. Jest to również kreatywna okazja do zmniejszenia odpadów.

To powiedziawszy, jeśli skrupulatnie naśladujesz niskie kolacje, które widzisz online, to śliskie zbocze. Rzadkie płytki mogą wskazywać na restrykcyjne, porównawcze tendencje. Nie cel. Dodatkowo nie chodzi o ustalenie priorytetów Ultra przetworzona żywność. W razie wątpliwości użyj moderacji jako modelu.

Chleb i ser: idealne parowanie obiadu dziewczyny

Przewiń #girldinner na tiktok, a zobaczysz jedną klasyczną kombinację: ziarna i nabiał. Nic dziwnego – to ponadczasowa para. Przez stulecia podróżnicy i robotnicy polegali na chlebie i serze w celu przenośności i pożywienia. Dziś ewoluuje w szeroką gamę rodzajów chleba i odmian sera. Wrzuć swoje ulubione na Służbai et voilà, jesz obiad dla dziewczyn.

Jak zrobić zdrowy obiad dla dziewczynki

Jako kobiety od dawna zaprogramowano nas do oglądania Jedzenie jako wroga (Byłem tam, doświadczyłem tego). Ale u podstaw, kolacje z dziewczynami świętować Prosta przyjemność wypasu na posiłek. Tylko upewnij się, że dostosowujesz swój mały talerz do dwóch rzeczy: własnych potrzeby żywieniowe i twój poziom głodu. Jeśli zdecydujesz się wskoczyć na tendencja, rozważ następujące wytyczne – pomogą ci pozostać pełniej, dłużej, zachowując się stężenie cukru we krwi w kontroli.

Białko

Dążyć do 4-6 uncji Wysokiej jakości białko (drób, jajka, twaroży, czerwone mięso karmione trawą, zrównoważone owoce morza itp.) Lub 1/2-1 szklanki soi nie GMO, fasoli lub roślin strączkowych. Jest to mniej więcej wielkość białka pięści.

Węglowodany skrobiowe

Porcja węglowodanów skrobiowych (pieczone ziemniaki, ryż, krakersy, chleb, makaron itp.). Jest to około 1/4-1/3 twojego talerza.

Warzywa bogate w błonnik

Około połowa twojego talerza powinna być wypełniona kolorowymi, produkty bogate w błonnik—Pruty i warzywa, takie jak liściaste zieleń, bakłażan, pomidory i jagody.

Zdrowe tłuszcze

Wreszcie dla Zdrowie hormonalneAbsorpcja witamin i satysfakcja, nie zapomnij o porcji lub dwóch zdrowych tłuszczów: sera, awokado, oliwek, orzechów itp.

Pomysły na zdrowe dziewczyny

Dzięki wspomnianym wytycznym, przejdźmy do swojej zdrowej dziewczyny obiad:

• Białko: jaja na twardo (Przygotowanie posiłków Te z wyprzedzeniem!), Bez cukru suszona wołowa, delikatesa, kurczak z rożna, wędzony łosoś, jogurt grecki, twarogowy ser, surowy ser cheddar, pieczony edamame, wędzone tofu itp.
• Węglowodany skrobiowe: Toaste zakwas, chleb pita, obskurne krakersy, chipsy z tortilli kukurydzianej, tortilla pełnoziarnistych, ryż, pełnoziarniste makaron, fasola, ziemniaki, buraki, banan, jabłko itp.
• Warzywa o wysokiej zawartości włókien: Pomidory wiśniowe, ogórek, papryka dziecięca, seler, marynowane karczochy, groszek snap, sałatka z małych bocznych itp.
• Zdrowy tłuszcz: guacamole, masło orzechowe, tahini, hummus, oliwki, ser fatowy itp.

Proste przepisy na następną kolację z dziewczynką

Aby przekształcić swoje kreatywne wyposażenie, są to kilka przepisów dotyczących bez zamykania, minimalnego odprężenia, które całkowicie przechodzą na zdrowe kolacje dziewczyn. Cieszyć się!

Tosta z tuńczyka i awokado

Nie trzeba pracować przez całą sałatkę Niçoise. Zamiast tego ubij te tosty przepyszne, pełne białka. Są bogate w smak i konsystencję.

Bruschetta z powolnymi pomidorami i ricottą

Jest to solidny przepis bez recepty na prosty obiad lub lunch. Zrobić to dodatkowy Przyjazna dla dziewczyn obiad, Sub the Pieczone pomidory dla słoczyków z pomidorami. Pocałunek szefa kuchni.

Wędzony toast łososia

Jeszcze jedno aromatyczne tosty do dodania do repertuaru! Tangna musztarda spotyka cienko pokrojone warzywa, wędzone łososia i świeże zioła. Gorąca wskazówka: w zamrażarce trzymaj bochenek pokrojonego chleba piekarniczego. Kiedy pojawia się godna restauracji, która pragnie tostów, jesteś ubezpieczony.

Pasmo o jogurcie i granoli śniadaniowej

Wyrzuć obfitą część greckiego jogurtu, posiekaj wszelkie owoce, które masz pod ręką, dodaj muesli na chrupnięcie i posyp kilka nasion. Podano śniadanie na obiad.

PRACA DZIEŃ DZIEŃ BROUDNEK

Prostsza wersja tablicy śniadaniowej powyżej, ten posiłek z rzucaniem ma trochę wszystkiego: ser, warzywa, owoce, jajka na twardo i orzechy. To uosobienie zdrowej dziewczyny obiadu.

Prosta sałatka ziemniaczana z wędzonym chili aioli

Jeśli wykonałeś pracę nogi, aby posiłek przygotowuje swoje ziemniaki z wyprzedzeniem, ta obiad dla dziewczyn ma wszystko – białko, węglowodany i tłuszcz. Gotuj kilka jaj, wrzuć je z gotowanymi ziemniakami, a obiad w twojej dziewczynie właśnie otrzymał pyszną aktualizację.

Sałatka grejpfruta i awokado

Jeśli chodzi o ten przepis, oto kilka wskazówek dotyczących obiadów dla dziewczyn: wybierz wstępnie pieczone i pakowane buraki (sprzedawane w części chłodzonej większości sklepów spożywczych) i użyj torby z torby Pieczone ciecierzycy Aby zaoszczędzić czas. W przeciwnym razie ten talerz dobroci łączy się w ciągu kilku minut.