Jeśli chodzi o wodamoże się wydawać, że słyszeliśmy (i próbowaliśmy!) wszystko. Pij osiem szklanek dziennie, Zjedz swoją wodęW sama woda nie wystarczy. Podczas gdy jury wciąż jest na niektórych z tych „zasad” wellness, wszyscy możemy się zgodzić: pozostanie nawodnienie powinno być najważniejsze. Ale… czy wiesz, że w ciągu dnia są określone punkty, które są najlepszym czasem na pić wodę? Tak, naprawdę.

W rzeczywistości picie wody w tamtych czasach może nawet Zwiększ swoje ogólne zdrowie i funkcjonowanie poznawcze. Jeśli jesteś podobny do mnie, prawdopodobnie myślisz sobie: „Woda to woda, potrzebuję jej bez względu na porę dnia!” Chociaż jest to technicznie prawdziwe, badania pokazują, że możesz faktycznie wchłonąć więcej korzyści zdrowotnych wody i ulepszyć swoje wewnętrzne procesy, pijąc je w optymalnych porach w ciągu dnia.

Pokazy naukowe Ta woda pitna o odpowiednich porach dnia może pomóc w zapobieganiu powszechnym problemom, takim jak ból brzucha, IBS, wzdęcia, zmęczenie, przejadanie się, wysokie ciśnienie krwi, zaparcia, a nawet zawał serca i udar.

Najlepszy czas na picie wody w celu wsparcia optymalnego zdrowia

Z drugiej strony są też pewne pory dnia, kiedy zaleca się rezygnację z H2O, ponieważ nasze ciała są zajęte i potrzebują wszystkich wewnętrznych jezdni, aby wykonać swoją pracę. Czas więc zmaksymalizować skuteczność wody i zbierać wszystkie korzyści zdrowotne Od dawna MVP tej natury ma do zaoferowania. Przed nami, odkryj najlepsze pory dnia na picie (i nie pić) wody.

Uwaga redaktora: poglądy wyrażone w tym artykule odzwierciedlają poglądy autora i mają na celu dzielenie się pomysłami i wywołanie rozmowy, która umożliwi kobietom proaktywne w ich zdrowiu. Jak zawsze, jeśli chodzi o sprawy zdrowia, zachęcamy do przeprowadzenia badań, robienia tego, co jest dla Ciebie odpowiednie i rozmawiać z lekarzem, abyś mógł stworzyć plan optymalny dla Ciebie.

Zrób: pij tuż po przebudzeniu

Twoja pierwsza szklanka wody powinna być dobrze po przebudzeniu. Picie wody na pusty żołądek rano może robić cuda dla naszych ciał, zarówno wewnętrznie, jak i zewnętrznie. W rzeczywistości picie dwóch półprzepustowych szklanek wody pierwszą rzeczą rano jest starożytny japoński rytuał codzienny. Rutynę przypisano zdrowiu, pięknie i długowieczności jego ludu. (Witam #Skingoals.)

Szklanka lub dwie wody przede wszystkim W AM pomaga w przygotowaniu mózgu i ciała na cały dzień. Pozbywa się również jakichkolwiek toksyn i upartych wolnych rodników, które zgromadziły się w układzie krążenia z dnia na dzień i pomaga oczyszczyć i oczyścić wewnętrzne narządy ciała. Najłatwiejszy na świecie dwuminutowy detoks? Rozważ to.

Dla wskazówki: Aby uzyskać najlepsze wyniki, staraj się niczego nie jeść do 30-40 minut po wypiciu. To wtedy organizm nawilża i energetyzuje komórki nowym tlenem.

Zrób: Pij przed zjedzeniem

Wypij szklankę wody 30 minut Przed posiłkiem. Jest to kluczowy nawyk, który wspiera trawienie. Woda nie tylko przygotowuje jelita do jedzenia schodzącego z szczupaka, ale także uniemożliwia ci nadmierne zjadanie, ponieważ woda wynosi żołądek i sprawia, że ​​czujesz się pełniejszy szybciej.

Według Ilana Muhlstein, MS, RDNktóry jest częścią zespołu kierowniczego dla American Heart Association Prowadzi program poprawy zdrowia Bruin w UCLA, spożywając wodę przed posiłkiem może stworzyć poczucie pełności i zmniejszyć apetyt. Ona mówi Trzydzieści„Kiedy bierzesz coś ciężkiego, na przykład 16 uncji wody, to naprawdę dodaje tę wagę i ciężkość w żołądku, i całkowicie uspokaja to poczucie pilności, ponieważ satysfakcjonujesz ten hormon głodu. Prowadzi to do tego poczucia spokoju i pełni”.

Nie: utopić żołądek podczas posiłku

Częstym błędem, które ludzie popełniają (w tym ja), jest przełknięcie wody podczas i natychmiast po jedzeniu. Ponieważ najlepiej wchłaniamy wodę, gdy nasze żołądki nie są pełne jedzenia, picie ciężkich ilości wody podczas lub bezpośrednio po posiłku rozcieńcza naturalne soki, które pomagają w trawieniu. Zaleca się pić jedną szklankę wody 30 minut przed, w trakcie i po posiłku – ale już nie. Pozwoli to twojemu układowi trawiennemu robić swoje bez mokrej i dzikiej rozproszenia i pomoże ciału wchłonąć składniki odżywcze bardziej efektywnie.

Ali MillerRd, CDE Integrative Dietetian i właściciel Naturalnie odżywione, mówi Zapobieganie: „Nadmierne płyny podczas posiłków mogą prowadzić do wzdęcia, niestrawności, a nawet złego wchłaniania składników odżywczych”.

Dla wskazówki: Zatrzymanie się na małe łyki podczas posiłku spowalnia prędkość, z jaką jesz, powodując, że jedzisz mniej ogólnie. Jedzenie z wolniejszą prędkością pozwala zameldować się z sygnałami głodu i zwykle sprawia, że ​​posiłek jest przyjemniejszy. I wszyscy wiemy, że ciesząc się tym, co jesz, jest dużą częścią utrzymania zrównoważonej diety i,,, Co najważniejsze, szczęśliwe życie.

Zrób: pij wcześniej (i po) trening

W zależności od poziomów płynów w tym czasie możesz potrzebować jednej lub więcej szklanek wody, zanim uderzysz na siłownię, aby chronić przed odwodnieniem podczas treningu. Kiedy się pocamy, tracamy zarówno wodę, jak i elektrolity, więc Ważne jest, aby wcześniej wypić co najmniej osiem uncji wody, aby upobieżnie zastąpić płyny utracone przez pot i wilgotność podczas ćwiczeń.

Dla wskazówki: Po energicznym ćwiczeniu może być konieczne wypić kilka uncji wody, aby uzupełnić witalne płyny utracone podczas treningu. Kwota, której potrzebujesz, zależy od twojej wagi, zdrowia i tego, czy ćwiczyłeś w gorących czy wilgotnych warunkach – szczególnie przez długi czas – inne czynniki.

Nie: pij za dużo podczas treningu

Utrzymuj się podczas ćwiczeń, ale unikać Picie za dużo. Nadmierne zużycie wody Podczas treningu zmniejszy stężenie sodu w twoim ciele i wyczerpią naturalne elektrolity, co skutkuje zmęczenie lub gorzej.

Tylko kilka małych łyków (wystarczających do pokrycia ust i gardła) podczas okresów odpoczynku treningu sprawi, że będziesz nawodnienie i poziom energii stabilny. Chcesz uniknąć nadmierne hydratury i rozcieńczanie swojej naturalnej energii. Najlepsza rzecz do zrobienia? Słuchaj swojego ciała.

Zrób: pij przed snem

Jeśli jesteś nawilżone Przed pójściem spać i spać możesz obniżyć ryzyko zawału serca i udaru mózgu, ponieważ odwodnienie podnosi czynniki ryzyka chorób sercowo -naczyniowych. W rzeczywistości, zgodnie z badaniem w European Journal of Nutrition, odwodnienie może upośledzać funkcję naczyniową prawie tak samo, jak palenie papierosa.

Stavros Kavouras, profesor nadzwyczajny i koordynator programu nauk o ćwiczeniach w University of Arkansaswspomnienia w badanie„Możesz być lekko odwodniony, nie wiedząc o tym, gdy masz upośledzenie śródbłonka podobne do palenia papierosa. Stopień odwodnienia, gdy pojawiają się te zmiany, jest mniej niż dwa procent odwodnienia, który jest wokół progu, gdy ludzie zaczynają odczuwać pragnienie.”

Odwodnienie może również Niekorzystnie wpływają na twój nastrójktóry z kolei może wyrzucić ogólny cykl snu z uderzenia. I czy nie wystarczy tego powodu, by mieć szklankę przed snem?

Dla wskazówki: Spróbuj wypić ostatnią szklankę wody około godzinę przed snem, jeśli możesz. Zaoszczędzisz sobie podróż do łazienki!

Zrób: pij, kiedy jesteś zmęczony

Picie szklanki wody, gdy poczujesz się zmęczony Zwiększ swój mózg. Ponieważ twój mózg składa się z 75% wody, picie szkła lub dwóch, gdy poczujesz się senny, pomoże uzupełnić niezbędne poziomy płynów i zwiększyć funkcjonowanie poznawcze. Wypij szklankę wody, jeśli czujesz się zmęczony w pracy lub pojawia się duża prezentacja i musisz się skupić. Jeśli masz ochotę na drzemkę, ale nie możesz go wziąć, Wypij szklankę chłodnej wody Zamiast.

Dla wskazówki: Czy wiesz o tym zmęczenie Czy jeden z podstawowych oznak odwodnienia? Ze względu na jego zdolność do szybkiego poruszania się po ciele i bezpośrednio do mózgu, woda pitna może dać ci wzrost potrzebny przed dużym spotkaniem lub gdy jesteś w terminie i nie dostał się tyle zamkniętych oczu, ile wolisz. Naturalna kofeina? Weźmy to!

Zrób: pij, kiedy jesteś chory

Nawet jeśli celem jest optymalne zdrowie, choroba zdarza się wszystkim. Jeśli twoje ciało jest chore na grypę lub podobny wirus, Utrzymanie się nawodnienia jest kluczowe. Niektóre objawy, takie jak wymioty i gorączka, mogą prowadzić do odwodnienia, więc chcesz pozostać na szczycie spożycia wody, jeśli czujesz się pod pogodą. Utrzymanie nawodnienia pomoże w regeneracji i sprawi, że poczujesz się wcześniej, czując się jak najlepszy.

Ten post został ostatnio zaktualizowany 14 kwietnia 2025 r., Aby zawierać nowe spostrzeżenia.