Wiosna w Kolorado nie przychodzi od razu. To na palcach, przynosząc nieprzewidywalne wiatry i obietnicę cieplejszych dni. Z mojego biurka chmury ścigają się po niebie. Ziemia zmiękcza. Budy kwitną. A powietrze jest wypełnione świeżą energią. Podobnie jak w zegarku, moje ciało też się zmienia. Powolność zimy zaczyna się podnosić – i wraz z nią chęć zresetowania. Jeśli czujesz się powołany Wspieraj swoje ciało W nowy sposób może być czas na zresetowanie hormonu wiosennego. Jako Konsultant ds. Żywieniaoto jak odżywiam hormony w tym sezonie, z prostymi zmianami, które robią różnicę.
Sproś się do równowagi
Tak jak my Zadłużenie naszych domów I schowaj nasze zimowe płaszcze, nasze ciała pragną również sezonowego dostrojenia-pierwotnej potrzeby odświeżenia, zresecji i realizacji. Po miesiącach cięższych posiłków i powolnej energii Spring to idealny czas na synchronizację z naszą Naturalne rytmy. Mając to na uwadze, jak wygląda reset hormonu wiosennego? Nie chodzi o restrykcyjne detoksykacje lub drastyczne zmiany. Zamiast tego chodzi o delikatne, wspierające nawyki, które są zgodne z sezonem. Pomyśl o odżywianiu potraw, ruchu na świeżym powietrzu i uważne wybory.
Typowe objawy nierównowagi hormonalnej
Wiosna czy nie, nasz Hormony są w ciągłym ruchu. Ale po miesiącach zimowych pokarmów, mniej światła słonecznego i więcej czasu w pomieszczeniu, nierównowaga jest bardziej prawdopodobna. Mogą się objawiać jako:
- Niska energia i popołudniowe wypadki
- Problem ze spanie (lub budzenie się wyczerpane)
- Zwiększone pragnienia cukru
- Kwestie trawienne, takie jak wzdęcia lub powolny metabolizm
- Wahania nastroju, lęk lub odczuwanie „wyłączenia”
Te znaki wskazują, że twoje ciało prosi o reset – nie drastycznego przeglądu, ale delikatny powrót do rytmu!
6 prostych zmian dla resetowania hormonu wiosennego
Na szczęście kilka prostych dostosowań (do diety, ruchu i stylu życia) to wszystko, czego potrzebujesz, aby poczuć się najlepiej. Gdy idziemy na wiosnę, poniżej znajduje się sześć prostych sposobów na wyrównanie hormonów.
1. Wspieraj wątrobę w celu lepszego detoksykacji hormonu
Twoja wątroba jest odpowiedzialna za wyczyszczenie nadmiaru hormonów –zwłaszcza estrogen. Kiedy jest przeciążony, możesz doświadczyć wzdęć, PMS lub upartego przyrostu masy ciała. Aby wspierać detoksykację:
Połącz te nawyki z dużą ilością nawodnienia, aby dodatkowo wspierać naturalne ścieżki detoksykacyjne twojego ciała!
2. Priorytetyzuj białko, błonnik i zdrowe tłuszcze
Zrównoważony poziom cukru we krwi = zrównoważone hormony. Jeśli rano sięgasz po węglowodany, ustawiasz się później na wypadki energetyczne. Zamiast:
Priorytetyzacja białka, błonnika i zdrowych tłuszczów jest tajemnicą ograniczania pragnień cukru, utrzymywania energii i utrzymywania hormonów pod kontrolą.
3. Synchronizuj sen z naturalnym światłem
Z dłuższymi godzinami dziennymi kuszące jest pozostanie później. Ale wysokiej jakości sen jest bez negocjacji dla zdrowia hormonalnego. Sen wpływa na wszystko, od regulacji kortyzolu po hormony apetytu i metabolizm. Użyj sprężyny jako motywatora do zresetowania Rytm okołodobowy. Próbować:
- Zdobycie co najmniej 10 minut porannego światła słonecznego, aby zwiększyć energię i zrównoważyć kortyzol.
- W nocy ograniczając niebieskie światło (i jasne światło), aby pomóc w produkcji melatoniny.
- Tworzenie Relaksująca wieczorna rutyna z uspokajającymi zajęciami. Tj. Czytanie, rozciąganie lub popijanie Sleepy Girl Mocktail.
- Wybór prawicy Późne nocne przekąski.
- Trzymanie spójnego przed snem – tak, nawet w weekendy.
Kiedy twój sen jest zgodny z naturalnymi cyklami świetlnymi, twoje hormony idą w ich ślady (prowadząc do lepszej energii, nastroju i ogólnego samopoczucia).
4. Poruszaj się z zamiarem, a nie wyczerpania
Wiosna zachęca nas do wyjścia na zewnątrz, wchłaniania słońca i poruszania się bardziej intuicyjnie. Klucz? Unikaj skrajności-nie trzeba przesadzić z treningami o wysokiej intensywności ani zmusić się do sztywnych rutyn. Zamiast tego obejmuje różnorodność i ruch, który wspiera poziom cyklu i energii. W tym sezonie skup się na:
- Trening siłowy Wsparcie beztłuszczowej masy mięśniowej i zrównoważenie poziomu cukru we krwi.
- Ruch o niskim wpływie Jak spacery, joga lub pilates w celu powrotu do zdrowia. Ponadto ruch oparty na przepływie obsługuje drenaż limfatyczny!
- Synchronizacja treningów z cyklem. Pomyśl o łagodniejszym ruchu podczas twoich faz lutealnych i menstruacyjnych oraz większego treningu siłowego/cardio w fazach pęcherzykowych i owulacyjnych.
Ruch powinien sprawić, że poczujesz się energetyzowany, a nie wyczerpany. Ćwicząc w sposób, który wspiera twoje hormony-a nie pracują przeciwko nimi-zbudujesz siłę, odporność i długoterminową równowagę.
5. Zmniejsz zakłócenia hormonalne w swoim środowisku
Każdego dnia jesteśmy narażeni na chemikalia, które mogą zakłócać nasze hormony. Te Zakłócenia hormonalne znajdują się we wszystkim, od opakowania żywności i środków do czyszczenia domowego po produkty do pielęgnacji skóry (i woda pitna!). Z czasem mogą przyczyniać się do nierównowagi hormonalnej, wpływającym na metabolizm, płodność i ogólne samopoczucie. Na szczęście małe zmiany mogą mieć duże znaczenie. Oto łatwe swapy:
- Pojemniki z tworzyw sztucznych i przełącz na szkło lub stal nierdzewną.
- Wybierz produkty ekologiczne, jeśli to możliwe (lub śledź Czystość 15/Dirty Dozen List).
- Używaj nietoksycznych produktów piękności i czyszczenia, aby zmniejszyć narażenie na syntetyczne chemikalia.
Chociaż nie możemy uniknąć Wszystko Toksyny, możemy dokonać uważnych wyborów, aby obniżyć naszą ekspozycję i wspierać długoterminowe zdrowie hormonalne.
6. Odśwież swoją poranną rutynę
To, jak zaczynasz dzień, nadaje ton hormonów, energii i sposobu myślenia. Zamiast nurkować prosto w e -maile (lub kofeina na pusty żołądek), wypróbuj bardziej wspierające podejście:
- Pierwsza rzecz rano, trzymaj telefon w innym pokoju. Unikaj pokusy przewijania.
- Nawodnienie, hyrdacja, nawodnienie. Tj. Ciepła woda cytrynowa lub a napój bogaty w minerał Przed kawą.
- Jedz Protekteczne śniadanie. Jak wspomniano, stabilizuje to poziom cukru we krwi i utrzymuje energię.
- Włączyć ruch (najlepiej na zewnątrz) lub uważność z łatwością z zamiarem.
- Przed wskoczeniem pod prysznic, suchy pędzel Aby stymulować przepływ limfatyczny i krążenie.
Spręży się na równowagę, krok po kroku
Ten wiosenny reset hormonu nie chodzi o całkowity remont. Chodzi o dokonywanie małych, możliwych do opanowania zmian, które pomagają ci poczuć się lżejsze, bardziej energetyzowane i dostosować się do twoich naturalnych rytmów. Wybierz jedno lub dwa nawyki, aby zacząć i pozwól, aby twoje ciało cię poprowadziło. Ponieważ kiedy wspierasz swoje hormony, wspierasz się. Oto jak najlepiej tej wiosny!
