Jeśli chodzi o osiągnięcie Czysta, świecąca skóraczęsto skupiamy się na tym, co stosujemy NA nasza skóra przed rozważeniem tego, co umieściliśmy W nasze ciała. Od środków czyszczących trądzik po ultra hydralizujące nawilżacze, branża pielęgnacji skóry oferuje niekończące się opcje. Ale oto prawda: nawet najlepsze miejscowe produkty mogą zrobić tyle tylko wtedy, gdy Twoja dieta nie wspiera skóry od wewnątrz. Twoja cera jest bezpośrednim odzwierciedleniem twojego zdrowia wewnętrznego – i zaczyna się od tego, co jest na twoim talerzu. Bogowana, zrównoważona dieta zrównoważona odżywczem więcej niż napędza twoje ciało-jest to podkład dla promiennej, bez skazy skóry. Właśnie tam pojawia się ukierunkowany plan diety trądzikowej.

Badania naukowe nadal wykazują potężny związek między odżywianiem a zdrowiem skóry. Przeciwutleniaczekwasy tłuszczowe omega-3 i żywność o niskiej glikemicznej mogą znacznie zmniejszyć stan zapalny i pomóc w usuwaniu wyprysków. Mówiąc najprościej, dobrze zaokrąglona, ​​wyraźna dieta skóry może być jednym z najskuteczniejszych narzędzi do walki z trądzikiem. Podczas gdy genetyka i nawyki dotyczące pielęgnacji skóry również odgrywają pewną rolę, wybór żywności wspierającej skórę jest zmieniającym się w grę. Poniżej zbadamy, w jaki sposób jedzenie wpływa na twoją skórę – i podzielimy się prostym, pysznym planem diety trądziku, aby pomóc ci świecić od wewnątrz. Dbanie o skórę nigdy nie smakowało tak dobrze.

Co powoduje trądzik dorosłego?

W Camille Styles nie jesteśmy zaskoczeni Skincare zakochani. Mówimy o produkcji pielęgnacji skóry o sposobie, w jaki mówimy o jedzeniu – ponieważ jest to zarówno zabawne, jak i funkcjonalne. Co się dzieje I Na naszych ciałach jest niezbędne dla naszego samopoczucia.

To powiedziawszy, chociaż bardzo dbamy o te rzeczy, nie mamy doskonałej skóry. Nikt nie ma! Trądzik, wady, zmarszczki i ciemne plamy są częścią ludzkiego doświadczenia. Pomocne jest zrozumienie, skąd pochodzą te warunki – szczególnie trądzik.

Trądzik Zazwyczaj rozwija się z kombinacji czynników: nadmiaru produkcji oleju, zatkanych porów, bakterii i stanu zapalnego. Zmiany hormonalne może również odgrywać znaczącą rolę, wpływając na produkcję oleju skóry. Mogą również przyczynić się niektóre leki, a także produkty do pielęgnacji włosów i skóry (im bardziej naturalne, tym lepiej!). Wreszcie, od genetyki po zanieczyszczenie, palenie i stres było powiązane z trądzikiem.

Czy istnieje korelacja między jedzeniem a wypryskami?

Wszystko to powiedziawszy, nie możemy rozmawiać o trądziku bez mówienia o jedzeniu. Dieta ma znaczenie. W rzeczywistości niektóre pokarmy mogą Promuj zapalenie W całym ciele wywołując w ten sposób wybuchy trądziku. Podczas gdy obecne badania wykrywają tylko stowarzyszenie Między dietą a trądzikiem – a nie przyczyną – wciąż jest wiele anegdotycznych dowodów sugerujących korelację między jedzeniem a wypryskami.

Co ciekawe, stosunkowo Nowe badanie znalazł korelację między szansami na trądzik a spożywaniem następujących pokarmów:

• Żywność o wysokiej zawartości tłuszczu (w tym konwencjonalne mleko i mięso)
• Słodkie potrawy i napoje

Podsumowując-wyższe spożycie wysokotłuszczowej żywności o wysokiej zawartości cukru było związane z większą częstością trądziku. To powiedziawszy, ważne jest, aby zauważyć, że zapisy dietetyczne mogą być wadliwe. Możliwe jest również, że inne czynniki były również dostępne (zanieczyszczenie, zmiany hormonalne, stres, brak snu itp.).

Żywność powodująca trądzik

Jeśli chodzi o identyfikację produktów spożywczych, które wywołują wypryski, nie jest to uniwersalne. Podobnie jak ustalenie, co działa dla twojego trawienia, wymaga czasu i uwagi, więc zrozumienie, w jaki sposób Twoja dieta wpływa na twoją skórę. Każdy jest inny – twoje wybite wyzwalacze mogą nie być tym samym, co twojego współpracownika, najlepszego przyjaciela lub rodzeństwa. Dlatego plan diety trądziku może być tak pomocny. Zacznij od obserwowania, jak Twoja skóra reaguje na typowych winowajców, takich jak jogurt, płatki, ciasto i hot dogi.

Ogólnie rzecz biorąc, żywność o wysokiej zawartości cukru może zwiększyć poziom insuliny. I kiedy Insulina jest podwyższonamoże zrzucić równowagę hormonalną – jeden ze znaczących czynników wpływających na zdrowie skóry.

Cukier

Cukier jest kluczowym czynnikiem w każdym skutecznym planie diety trądzikowej. Rafinowany cukier – podobnie jak cukier trzcinowy – pokonuje proste węglowodany, które są szybko wchłaniane do krwioobiegu, podnosząc poziom cukru we krwi. Ten skok wyzwala Uwolnienie insulinyktóry pomaga wsunąć nadmiar cukru do komórek. Wada? Proces ten może prowadzić do stanu zapalnego, co może przyczynić się do rozwoju trądziku.

Żywność o wysokiej glikemicznej

Rafinowane ziarna i produkty z białej mąki – takie jak biały chleb i makaron – mogą również szybko podnieść poziom cukru we krwi. Te proste węglowodany przekształcają się w glukozę szybko, które twoje ciało wykorzystuje do energii. Ale żywność o wysokiej glikemicznej, szczególnie gdy nie jest zrównoważona białkiem lub zdrowymi tłuszczami, mogą powodować skoki insuliny. Z czasem może to zwiększyć aktywność hormonów androgenowych, przyspieszając wzrost komórek i produkcję sebum – dwóch kluczowych czynników przyczyniających się do trądziku. W przypadku przyjaznego dla skóry planu diety trądzikowej skupiaj się na niskich glikemicznych węglowodanach, takich jak warzywa, rośliny strączkowe i pełne ziarna.

Produkty mleczne

Mleko – nawet odmiany organiczne – zawiera hormony, które mogą wywołać trądzik, w tym prekursory testosteronu i innych androgenów. W szczególności mleko krowie i białko serwatkowe zostały powiązane z wyższym ryzykiem wyprysków. Jednak badania są mniej jasne, jeśli chodzi o produkty mleczne, takie jak jogurt i ser. Jeśli spożywasz dużo nabiału i zmagasz się z uporczywym trądzikiem, rozważ wyeliminowanie go przez kilka miesięcy. W ramach planu diety trądzikowej spróbuj zastąpić niską glikemią, bez mleka Alternatywy, takie jak niesłodzone migdały, konopie lub mleko kokosowe.

Czy czekolada powoduje trądzik?

Przez dziesięciolecia powiedziano nam, że czekolada i tłuste potrawy są złoczyńcami trądziku. Okazuje się, że tak nie jest. W rzeczywistości, Brak współczesnej nauki znalazł wyraźny związek między trądzikiem a tłustą lub tłustą żywnością. Chociaż nie jest to Twoja bezpłatna przepustka, aby załadować cheeseburgery, frytki i ciasto czekoladowe każdego dnia, zapewniamy, że możesz mieć zdrową skórę i cieszyć się najbardziej godnym pragnienia żywności. Tak, plan diety trądziku może zawierać Twój ulubiony Bites energii czekolady I Ciasteczka z kawałkami czekolady.

Pokarmy do jedzenia dla czystej skóry

Rutynowe wsparcie skóry wymaga wspierania komórek. Powiedział inaczej: chcemy się skupić Jedzenie prawdziwego, Whole Foods—Poods w ich najbardziej naturalnym stanie. Te składniki są naturalne, proste i pochodzą z ziemi (lub jedzą to, co rośnie na ziemi). Te żywność istniały od tysięcy lat, odżywiając naszych przodków. Często są to jedzenie na jedno słody lub mają etykiety, które wymieniają garść składników-z których wszystkie są łatwe do odczytania. Te pokarmy obejmują awokado, jagody, jajka, dziko złowione łosoś, słodkie ziemniaki i wiele innych. Poniżej znajdują się specyficzne makro i mikroelementy do włączenia do planu diety trądziku.

1. Złożone węglowodany. Utworzenie zrównoważonej płyty jest niezbędne do utrzymania stabilnego poziomu cukru we krwi, w tym wybór złożonych węglowodanów na proste. Pomyśl: komosa ryżowa, 100% chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż, rośliny strączkowe, owoce i warzywa skrobiowe.
2. Probiotyki. Zdrowe jelita odgrywa kluczową rolę w zmniejszaniu stanu zapalnego, co z kolei pomaga zminimalizować pojawienie się trądziku. Chociaż suplementy probiotyczne mogą być korzystne, możesz również uzyskać probiotyki z fermentowanych produktów spożywczych, takich jak Kefir, Jogurt, Tempeh, Sauerkraut, Kimchi i wiele innych.
3. Kurkuma. Kurkuma zawiera kurkuminę, silny przeciwutleniacz znany z właściwości przeciwzapalnych. Może pomóc uspokoić pory skóry i docelowe, potencjalnie zmniejszając wypryski. Kurkuma jest również rozpoznawana za zdolność do zniknięcia blizn. Używanie go zarówno doustnie, jak i miejscowo może obsługiwać wyraźniejszą skórę.
4. Kwasy tłuszczowe omega-3. Pokarmy takie jak łosoś, orzechy włoskie i siemienia lniane są kluczowymi składnikami diety przyjaznej dla skóry. Te niezbędne kwasy tłuszczowe wspierają zdrowe błony komórkowe, które służą jako bariery ochronne i regulują przepływ składników odżywczych. W szczególności jedno badanie wykazało, że osoby, które przyjmują codziennie omega-3 i suplementy przeciwutleniające, dostrzegły poprawę trądziku i zdrowia psychicznego.
5. Witaminy A, C i E. Badania pokazują, że niedobór witamin A i E jest związany z cięższym trądzikiem. Pokarmy bogate w witaminę A obejmują tuńczyk, makrela, wątrobę, śmietanę i ser feta, masło i jajka. W przypadku witaminy E spójrz na migdały, orzeszki ziemne, awokado i brokuły. Witamina C, znana ze swoich kojących właściwości, można znaleźć w owocach cytrusowych, papai i pomidorach.
6. Cynk. Badania wskazują, że osoby o niskim poziomie cynku mogą być bardziej podatne na trądzik. Zastanów się nad wprowadzeniem pokarmów bogatych w cynk, takich jak rośliny strączkowe, fasola, nasiona, wysokiej jakości białko zwierzęce i skorupiaki do diety.

Wskazówki przed rozpoczęciem planu diety trądzikowej

Przed rozpoczęciem przeglądaj tę listę kontrolną.

1. Zapiekaj na Whole Foods. Jedz mnóstwo zdrowych pełnych potraw, takich jak rośliny strączkowe i fasola, orzechy i nasiona, owoce, węglowodany skrobiowe i pełne ziarna. Zawierają one powolne węglowodany i błonnik, pomagając poczuć się zaspokojenie. Nie zapomnij o zdrowych tłuszczach, takich jak olej kokosowy i awokado.
2. Wybierz wysokiej jakości mięso i nabiał. Aby pomóc ci zdobyć cynk, rozważ czerwone mięso, takie jak jagnięcina i wołowina lub tłuste ryby (łosoś) i skorupiaki.
3. Porozmawiaj ze swoim dermatologiem (lub estetykiem). Upewnij się, że lekarz jest na pokładzie! On lub ona może już wiedzieć, które pokarmy powodują pogarszanie się wasze wypryski.

7-dniowy plan diety trądzikowej

Zdrowy, pyszny – i bardzo kolorowy – ten plan diety trądziku jest pełen odżywczych potraw, wykonanych z lodówki i zszywek spiżarni. Szczęśliwe jedzenie!

Poniedziałek

Wtorek

Wędzony toast łososia

Podawaj ten tost z rozkładem sera kremowego bez mleka!

Tajska sałatka z kurczaka

Ciesz się resztkami od poniedziałku!

Środa

Przeciwzapalne babeczki jagód + kurkumy

Sałatka z łososia z cytrusami i awokado

Czwartek

Tropikalny koktajl kurkumy

Czarna sałatka z soczewicy z pieczonymi warzywami

Tacos z krewetkami z grejpfrutową salsą awokado

Piątek

Przeciwzapalne babeczki jagód + kurkumy

Zupa odporności na kurkumę

Sobota

Szparagi, ziemniak i kozie ser frittata

Zupa odporności na kurkumę

Czarna sałatka z soczewicy z pieczonymi warzywami

Niedziela

Szparagi, ziemniak i kozie ser frittata

Chrupiące pieczone słodkie ziemniaki

Ten post został ostatnio zaktualizowany 18 kwietnia 2025 r., Aby uwzględnić nowe spostrzeżenia.