Jeśli Twoja samoocena seksualna mogłaby skorzystać z wzmocnienia, dołącz do klubu. Może jesteś Postpartumporuszanie się z całkowicie nieobecnym libido. Lub jesteś w stanie okołomenopauzanieznajomy we własnej skórze. Lub, walczysz Poczuj się seksownie W świecie, który nieustannie podważa miękkie ciało (wysyłając wirtualne uściski!). Bez względu na okoliczności, łatwo jest założyć, że coś jest „nie tak” z twoim zdrowiem seksualnym – lub że w jakiś sposób brakuje mu śladu. Ale twoja seksualność nie jest statyczna. Odpływa i płynie. I jest w porządku być w sezonie stagnacji. Na szczęście większa samoocena seksualna jest w zasięgu ręki. Od czego zacząć? Wybór ciekawość nad krytyką.
Odłączenie, o którym nikt nie mówi
Po urodzeniu mojego pierwszego syna pamiętam, że czułem głęboko Odłącz od rytmu mojego ciała. Ciąża (wraz z Distasis Right a awaryjna cesarska) radykalnie przekształciła moje fizyczne istnienie. Seks? Nie jest to blip na radarze. Moje libido nie było takie samo. Mój Ciało poczuło się obce. To zajęło trochę czasu – naprawdę rok – Ponowne połącz się ze sobą W sposób, który wydawał się bezpieczny i autentyczny. Może ten sam rozłączenie rezonuje z tobą. Czy wracasz do zdrowia po porodzie, Zarządzanie dodatkowym stresemlub poruszanie się po zmianach hormonalnych, nie martw się, jeśli twoja seksualna samoocena jest nieobecna. Podobnie jak poprawa dowolnego obszaru życia, współczucie jest kluczowe.
Słuchaj sygnałów swojego ciała
Jeśli wiesz, wiesz: kiedy jesteś w przytłaczającym sezonie życia, to jest twardy dostroić się do potrzeb twojego ciała. To nie przychodzi naturalnie. Jednak wykorzystanie sygnałów ciała (tj. Rozpoznanie, kiedy musisz być sam, przespać się więcej lub nazywać wspierającym przyjacielem) jest fundamentalną częścią samoakceptacji. Na początek zacznij od małego. Usiądź i zeskanuj swoje ciało. Jakie wrażenia czujesz? Jakie jest twoje serce cicho szepcze do ciebie? Ostatecznie nie naciskaj się na seks, jeśli nie jesteś gotowy. Zamiast tego odkryj inny sposób pielęgnowania zmysłowości. Na przykład może to oznaczać ćwiczenie głębokie oddychanie Na macie jogi lub kąpieli przed snem.
Uwolnij się od „ideału” społeczeństwa
Kiedy zaczniesz dostroić się do prawdziwych potrzeb (bez osądu), zaczniesz widzieć, jak wiele twojej wewnętrznej narracji ukształtował wpływ zewnętrzny. Wydawanie przekonania, że istnieje „idealne” libido. Niestety, kultura, media społecznościowe – nawet przyjaciół – mogą kwestionować, co twój Seksualność powinna wyglądać. Ale prawda? Twoje pragnienia są całkowicie twoje. Odzyskanie seksualnej samooceny zaczyna się od uhonorowania To prawda. Nie czyjejka tego wersji.
Samocena: ścieżka do zaufania i połączenia
Porozmawiajmy o samo zadowoleniu. I nie, nie tylko dla tego pożądanego wydania. Samo przyjemność polega na tym, że poczuć się bezpiecznie, wzmocniona i dostosowana do twojego ciała. To jest forma samoopieki– Szansa na odzyskanie zaufania i pogłębianie intuicji.
1. Budowanie zaufania ciała
Samo przyjemność może mieć ochotę wrócić do siebie. Zwłaszcza Po poważnych przejściach, takich jak poród, wypalenie lub zmiany ciała. Zacznij od zmiany bramki. Nie chodzi o orgazm. Chodzi o ciekawość. Może to oznacza delikatne masowanie skóry po prysznicu lub spędzaniu kilku cichych minut, po prostu zauważając, jak się czuje twoje ciało.
Możesz zapytać: Co dziś jest dobre? Jakie tekstury lub rytmy przynoszą mi komfort? Niech będzie to przestrzeń bez zasad, bez oczekiwań. Z czasem, gdy odkrywasz, jakie wrażenia są przyjemne (a które nie), budujesz zaufanie ciała. I to zaufanie jest podstawą pewności siebie seksualnej – z sobą I z partnerem.
Spróbuj tego: Zapal świecę, poświęć 5-10 minut w spokojnej przestrzeni i delikatnie odkrywaj swoje ciało rękami lub Ulubione narzędzie. Skoncentruj się na oddechu, wrażeniu i pozostaniu obecnym.
2. Przeglądaj, co jest dobre
Jeśli jesteś libido jest niskie lub niespójnenie jesteś złamany. Ciała się zmieniają. Pragnie zmiany. Najbardziej wzmacniającą rzeczą, jaką możesz zrobić, to podejść do swojego ciała ze współczuciem. Samoobsumowanie daje przestrzeń do odkrywania, powoli i celowo. Eksperymentuj z różnymi porami dnia, nowymi rodzajami dotyku, nawet delikatnego ruchu, takimi jak przechylenie miednicy lub kółka bioder. Niektóre dni mogą wydawać się zmysłowe; Inne dni mogą nie. Oba są ważne. Nie ma „właściwego” sposobu, aby poczuć przyjemność. Im bardziej dostrajasz się do swojego ciała z życzliwością, tym łatwiej się spotkać tam, gdzie jest.
Spróbuj tego: Nakładaj muzykę, którą kochasz. Lekko śledzisz skórę, oddychając głęboko. Zwróć uwagę, jakie obszary pragną więcej dotyku, a które są wrażliwe. Bez celu, bez pośpiechu. Po prostu świadomość.
Twoje pragnienia są całkowicie twoje. Odzyskanie seksualnej samooceny zaczyna się od uhonorowania To prawda. Nie czyjejka tego wersji.
Pochylić się na podatność
Oczywiście nie możemy rozmawiać o zdrowiu seksualnym bez mówienia o zdrowie emocjonalne. Jeśli czujesz się przytłoczony, zestresowany lub powolny, to będzie Naprawdę Trudno wykorzystać swoją energię seksualną. Jedną z najbardziej wyzwalających rzeczy, które zrobiłem, jest otwarcie rozmów z moim mężem. Dzielenie się tym, jak się czułem – niepewne, niepewne lub po prostu wyczerpane – pomyślało, że znaleźliśmy nowe sposoby wspierania się nawzajem. Stworzył przestrzeń do głębszej intymności, nawet gdy seks nie był na stole. Pamiętaj, że bycie bezbronnym to potężny rzecz. Dzielenie się tym, czego doświadczasz satysfakcjonujące, współczujące połączenie.
Obejmując dokładnie to, gdzie jesteś
Chcę cię to zostawić: Twoja seksualność nie musi wyglądać jak ktokolwiek inny. Nie ma „właściwego” sposobu poczucia i nie ma harmonogramu, jak rzeczy powinny iść ”. Twoje zdrowie seksualne i intymność są ewoluującą częścią Twojej podróży i nie ma pośpiechu, aby ją idealnie. Bądź dla siebie miły, czcznij swoje wyjątkowe doświadczenie i pamiętaj, że twoje ciało jest zawsze godne miłości, opieki i uwagi – w twój warunki.
