Opieka własna przyjmuje niezliczone formy. Można go ucieleśnić w bezruchu obserwowania zachodu słońca, pocenia się go w gorącym jodze lub gotowaniu ulubionego posiłek wypełniony białkiem z partnerem pod koniec długiego dnia pracy. Ale z tak wieloma sposobami doświadczania dobrego samopoczucia, dlaczego tak trudno jest włączyć do naszego Codzienne rutyny? Aby uzyskać odpowiedzi, poszedłem prosto do źródła i poprosiłem moje ulubione założycielki o podzielenie się rytuałami odnowy biologicznej, które przeklinają.

Pomiędzy żonglowaniem karierą, rodzinami i życiem społecznym może być trudne odłożenie czasu na priorytety. Ale wydaje się tak słodko, gdy możemy wcisnąć się w te błogie momenty samoopieki. W tym miejscu wchodzi znaczenie zrównoważonego stylu życia.

Wyróżniony obraz z Nasz wywiad z Mari Llewellyn Michelle Nash.

24 Rytuały odnowy biologicznej Założyciele przysięgają

Podobnie jak wielu, oszczędzam niezliczone wskazówki dotyczące dobrego samopoczucia i przysięgam wprowadzić pozytywne zmiany, tylko po to, aby wrócić do starych nawyków. Przez to wszystko zrozumiałem wyzwanie polegające na przecięciu hałasu, aby znaleźć praktyczne, zrównoważone rytuały, które naprawdę robią różnicę.

Właśnie dlatego szukałem zmieniających się gry, łatwych w aplikacji założycieli rytuałów Wellness. Te nawyki i rutyny pochodzą od liderów, którzy naprawdę praktykują to, co głoszą. Pochylenie się w te proste, ale skuteczne rytuały wellness może pomóc utorować zrównoważoną i celową drogę do zdrowszego stylu życia I wnieść więcej chwil radości do swojego życia.

Poranny lub wieczorny spacer

Chodzenie, czy to oczyścić umysł rano, czy zrelaksować się wieczorem, stanowi cenną okazję do introspekcji, świeżego powietrza i łatwego ruchu. To prosty, ale skuteczny rytuał, który możesz wcisnąć w swoją rutynę. Nawet 15 minut wykonuje sprawę!

„Chodzenie jest jednym z moich absolutnych nie-negotibles. To nie tylko ruch – to rytuał, który resetuje mój umysł, napędza kreatywność i utrzymuje równowagę mojego ciała. Staram się chodzić codziennie, niezależnie od tego, czy jest to długi spacer przez naturę, czy po prostu wyjście na zewnątrz między spotkaniami. To taki prosty, ale potężny sposób wspierania długowieczności i dobrego samopoczucia. ” – – Tata Harperzałożyciel Tata Harper Spiraincare

„Moje poranne spacery sprawiają, że mój dzień i czekam na nich każdego ranka! Nic nie przebije kombinacji Pilates! ” – – Mary Ralph Lawsonwspółzałożyciel Codzienne ćwiczenia

„Każdego ranka biorę psa na spacer i napędzam kawę przed rozpoczęciem dnia. Jest spokojny i cichy, pozwalając mi mieć chwilę, aby oddychać i poruszyć moje ciało przed chaosem mojego pracowitego dnia pracy! ” – – Ariana Ferwerdawspółzałożyciel Hallays

„Kilka miesięcy temu zacząłem włączać wieczorne spacery do mojej codziennej rutyny. To taki prosty sposób na zdobycie świeżego powietrza i poczucie relaksu po długim dniu, zwłaszcza gdy nie mogę zmieścić się podczas pełnego treningu. ” – – Kiley McKinnonbyły narciarz olimpijski i współzałożyciel Hallays

Spędź czas w naturze

Czasami wystarczy dotknąć trawy –dosłownie. Jest coś do powiedzenia na temat uziemienia i spokojnych cech na świeżym powietrzu. Niezależnie od tego, czy cieszy się poranną kawą na werandzie, odbywa się weekendową wędrówkę, czy po prostu pochylając się w piękno wielkiego powietrza świeżego powietrza, chwile wydatków w naturze mogą pomóc Ci poczuć się skoncentrowanym i odmłodzonym.

„Jednym dziennym rytuałem odnowy biologicznej, którą cenię i nie mogę się obejść, jest spędzanie czasu na zewnątrz. Niezależnie od tego, czy minęło kilka minut praca w moim ogrodzie, czy po spacerze po pracy, ustalam priorytetowo zdobycie świeżego powietrza i łączenie się z naturą, aby pozostać uziemionym w związku z pracą życia. Biorąc te chwile dla siebie ma kluczowe znaczenie dla utrzymania równowagi przez cały dzień! ” – – Sophie Axelsonzałożyciel Homebody Studios

„Ostatnio dostałem nowego szczeniaka, a on kazał mi codziennie rano wyjść z bosymi stopami na trawie! Uwielbiam ten mały moment i jestem bardzo wdzięczny za letnie słońce! ” – – Mary Ralph LawsonW współzałożyciel Codzienne ćwiczenia

Pozostań nawodniony

Up, panie. Hydration jest kluczem do utrzymania ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Rozpoczynając poranek ze szklanką wody i pozostawanie nawodnieniem Przez cały dzień może poprawić poziomy energii, pomóc w trawieniu i wspierać promienną skórę. (Dokładnie dlaczego moja butelka z wodą wsparcia emocjonalnego nigdy nie opuszcza mojej strony!)

„Proste, ale zawsze duża szklanka wody, zanim wypiję kawę. Jeśli zrobisz to nawyk, twoje ciało się dostosuje i obudzisz się super spragniony, zachęcając do większego nawodnienia. ” – – Dale Stablerwspółzałożyciel Poty i miasto I Orro

„Nie mogę żyć bez elektrolitów! Dają mi energię i wzmocnienie nastroju wśród prowadzenia siłowni mojej Women, mojej rodzinnej farmy i obecności z rodziną. (Pomagając osiągnąć moje codzienne cele wodne.) ” – – Brook Voortmanzałożyciel Salty Fitness Studio

Włącz codzienny ruch

Angażowanie się w ruch, czy to trening o wysokiej intensywności, obejmując koktajle Pilates (Wygląd) lub spokojna jazda na rowerze jest niezbędna zarówno dla sprawności fizycznej, jak i jasności umysłowej. Znajdź forma ruchu To przynosi ci radość i czyni ją regularną częścią twojej rutyny.

“Ruch! Cokolwiek to może być – długi spacer, lekcja lagree w moim studio lub sesja treningowa z przyjacielem. Zawsze staram się znaleźć sposób na poruszenie mojego ciała w pewnym stopniu. Przynosi mi największą radość! ” – – Kenzie Waspzałożyciel i właściciel Prawdziwa forma sprawność

„Nie mogę żyć bez uważnego ruchu. Każdego dnia staram się angażować się w jakąś aktywność fizyczną, niezależnie od tego, czy jest to pilates, trening siłowy, chodzenie, joga, cardio, czy rozciąganie, dostosowane do tego, jak się czuje moje ciało, a mój harmonogram na to pozwala. Ta praktyka pomaga mi utrzymać zarówno fizyczne samopoczucie, jak i jasność umysłową. ” – – Elena Lamadridzałożyciel Studio Pilates

„Na tym etapie mojego życia siła jest wszystkim. Upewniam się, że włączam trening siłowy do mojej rutyny, aby utrzymać napięcie mięśni i odporność. Po intensywnym treningu moja sauna w podczerwieni jest moim sanktuarium – pomaga w odzyskiwaniu mięśni, detoksykacji i ogólnym relaksowaniu. ” – – Tata Harperzałożyciel Tata Harper Spiraincare

„Moim ulubionym codziennym rytuałem jest ćwiczenia, oddawające się kombinacji spinu, barre3, rozciągania/toczenia się pianki i chodzenia moich psów”. – – Caitlin Walkerzałożyciel Kultura jazdy i właściciel Barre3 Bellingham

Priorytetyzuj samoopiekę

Priorytetyzuj samoopiekę, aby naładować i odmłodzić. Poświęcenie czasu na celowe praktyki samookreślenia-czy to kojąca rutyna pielęgnacji skóry, uspokajająca kąpiel lub kilka chwil głębokiego oddychania-jest kluczowe dla pielęgnowania twojego umysłu, ciała i duszy.

„Mój najbardziej ukochany codzienny rytuał odnowy biologicznej to 20 minut w saunie. Ciągle jestem w podróży, a te 20 minut jest nie tylko tak dobre dla mojego ciała, ale także koncentrują się na moim umysłach i prawie czuję się jak medytacja. Ja [also] Stworzył twarz, która strzała podstawową część mojej porannej rutyny. To jest niesamowite, płynie moja krew i po prostu kształtuje moją twarz w piękny sposób ”. – – Mia PowersZałożyciel Core Collective

„Gua sha moja twarz i ciało każdego ranka. Zrobił tak znaczącą zmianę w mojej ogólnej rutynie odnowy biologicznej. ” – – Olivia Hellesonzałożyciel Była Rose

„W weekendy lubię kąpiel z Sole kąpielne magnezu od lepszego ty, a następnie luksusowy masaż twarzy za pomocą Maska do twarzy pistacji. Czasami dodam kilka kropli regeneracji Olej pistacjowy z fitomelatoninązaawansowany składnik, który pomaga przywrócić witalność skóry i zwiększyć nawodnienie. Mogę również zintegrować GUA SHA w celu uzyskania dodatkowych wyników. Potem stosuję mój Olej z ciała róży z kwasem ximeninicznym Na wilgotnej skórze za pomocą szybkich, wyczerpujących technik masażu. Następnie oczyszczam letnią wodą, tonem i kończę moim nocnym duetem: Serum odmładzające fitomelatoninę I Hibiscus Night Cream. ” – Irene Forte, założycielka Irene Forte Skincare

„Nic nie jest ważniejsze dla długowieczności niż snu. Priorytetowo ustalam priorytetowe chodzenie do łóżka i tworzenie spokojnego rytuału nocnego, ponieważ głęboki, wysokiej jakości sen jest podstawą zdrowia, piękna i energii. ” – – Tata Harperzałożyciel Tata Harper Spiraincare

Napędzaj swoje ciało

Jedzenie to paliwo. To jest tak proste. Napełnianie swojego ciała pożywnym, Whole Foods Bogaty w niezbędne składniki odżywcze i białko, może pomóc utrzymać poziom energii, wspierać ogólny stan zdrowia i promować zrównoważony styl życia. Priorytetyzuj odżywianie swojego ciała za pomocą zdrowych posiłków i przekąsek.

„Zawsze jem śniadanie o gęstości białka, aby zacząć dzień silny. Jajka są multiwitaminą Natury, dlatego uwielbiam włączać je do mojego codziennego śniadania-stylu na stole świeżo z mojej rodzinnej farmy! ” – – Brook Voortmanzałożyciel Salty Fitness Studio

„Nigdy nie pomijam swoich suplementów, a teraz mam obsesję na punkcie zaleceń dr Marka Hymana. Akkermansia dla zdrowia jelit i urolityny A dla energii komórkowej – są to jedne z najgorętszych suplementów, które każdy powinien przyjmować dla długowieczności. Właściwe odżywianie wykracza poza to, co jemy; Chodzi o wsparcie ciała na poziomie komórkowym, a to w połączeniu z wielkim snem jest kluczem do pięknego starzenia się. ” – – Tata Harperzałożyciel Tata Harper Spiraincare

„Chociaż może to nie wydawać się proste, warto przygotować zdrowe odżywianie. Uwielbiam rytuał jedzenia obiadu z rodziną i możliwość bycia kreatywnym oprócz mojej pracy. Regularnie sklep spożywczy, aby zmniejszyć marnotrawstwo żywności i jeść na podstawie tego, jak się czuję. Białko i warzywa wypełniają większość mojego talerza, jednocześnie umożliwiając sporadyczne ciastko. (Radzyna z płatków owsianych jest moim ulubionym!) ” – – Caitlin Walkerzałożyciel Kultura jazdy i właściciel Barre3 Bellingham

Ćwicz dyscyplinę

Kiedy twoja motywacja jest na niskim poziomie, czas opierać się na dyscyplinie. Twoi planiści, już zaplanowane treningi i lunche spożywane do posiłków sprawiają, że na zadanie i produktywny. Przydzielając określone przedziały czasowe do zadań i zajęć, możesz stworzyć poczucie struktury i celu w życiu codziennym.

„Jestem wielkim fanem blokowania czasu – utrzymuje mnie na bieżąco z moim harmonogramem i zapewnia skuteczne priorytety właściwych rzeczy w moim życiu codziennym”. – – Olivia Hellesonzałożyciel Była Rose

„Zawsze staram się przestrzegać tych zasad (każdego dnia tygodnia): idę spać i budzić się o tej samej porze dnia, bez względu na wszystko; Brak ćwiczeń tuż przed snem; Unikanie stymulantów, takich jak kawa lub potrawy o wysokiej zawartości cukru kilka godzin przed snem; Co najważniejsze, unikanie telefonów, tabletek i laptopów, wycinanie ekspozycji na niebieskie światło przed snem. ” – Irene Forte, założycielka Irene Forte Skincare

Pozwól na chwile spokoju i refleksji

Kultywowanie silnego połączenia umysłu poprzez praktyki takie jak medytacja, uważność lub wyrażanie wdzięczności może zwiększyć ogólne samopoczucie. Zajęcie tych chwil, aby się koncentrować, pochylić się w wdzięczność i wspieranie pozytywnego sposobu myślenia może pomóc w spokoi i równowagi w codziennym dniach.

„Niezbędnym rytuałem dla mnie jest słuchanie medytacji przewodniczych lub pozytywnych afirmacji. Niezależnie od tego, czy rano czy wieczorem poświęcenie tej praktyki od pięciu do 10 minut pomaga mi pozostać skoncentrowanym i wspiera pozytywny sposób myślenia, zwiększając moje ogólne poczucie samopoczucia. ” – – Elena Lamadridzałożyciel Studio Pilates

„Rozpoczęcie poranka od medytacji i czasopisma wdzięczności konsekwentnie nadaje mi dzień pozytywny ton, pozwalając mi koncentrować się i kultywować wdzięczność od samego początku”. – – Sophie AxelsonW założyciel Homebody Studios

„Zaczynam poranek z sercem wdzięczności i wdzięczności nad moją kawą proteinową – po prostu nie jest lepszy!” – – Kenzie Waspzałożyciel i właściciel Prawdziwa forma sprawność

Wynos

Obejmowanie życia skoncentrowanego na zdrowiu nie powinno wydawać się nieosiągalnym celem. Używaj tych prostych rytuałów jako inspiracji, aby wellness poczuł się bez wysiłku i satysfakcjonujący. Uhonorując umysł i ciało poprzez osiągalne praktyki, możesz codziennie znaleźć czas na samoopiekę. Oto priorytetowo priorytety bardziej żywy i zrównoważony styl życia!