Jeśli chcesz, żeby ktoś Cię do tego przekonał przestań korzystać z mediów społecznościowychnie jestem twoją dziewczyną. Nie powiem Ci, żebyś usunął Instagram, ograniczył korzystanie z TikToka za pomocą timera ani nie potępił społeczeństwa za uczynienie go tak ważną częścią naszego życia. Chociaż nie ma nic złego w tych podejściach – a każde z nich ma swoje zalety – podzielam inną perspektywę.

Media społecznościowe są już wplecione w nasze życie i wolę poświęcić swoją energię na uczenie się, jak dobrze z nich korzystać, niż udawać, że przeminą. Celem nie jest doskonałość. To maksymalizacja korzyści przy jednoczesnej minimalizacji ryzyka.

Jak to możliwe? Pozytywność w mediach społecznościowych. Dzielę się z Tobą wskazówkami, jak poprawić samopoczucie dzięki mediom społecznościowym (istnieją!) i podpowiadam, dzięki którym poczujesz się lepiej połączony, wzmocniony i zainspirowany za każdym razem, gdy otworzysz aplikację.

Jeśli opuścisz ten artykuł, dowiedziawszy się jednej rzeczy, chcę, żeby wyglądało to tak: bierne korzystanie z mediów społecznościowych jest jedną z największych przyczyn poczucia samotności i niezadowolenia, które często kojarzymy z naszymi kanałami. Ma to sens logiczny, ale jest również poparte badaniami. Kiedy się czaimy, przewijamy godzinami bez interakcji lub konsumujemy nieskończoną zawartość bez udziału, często czujemy się bardziej puści, niż na początku.

Media społecznościowe mają być społecznościowe.

Ludzie są okablowany do podłączenia. W końcu jesteśmy istotami społecznymi. Kiedy korzystamy z mediów społecznościowych, aby łączyć się na głębszym poziomie, czujemy się mniej samotni – i może to faktycznie wspierać nasze dobre samopoczucie psychiczne. Sposób, w jaki korzystamy z mediów społecznościowych, ma ogromny wpływ na to, jak się czujemy po wylogowaniu.

Nie bądź podglądaczem

Kilka lat temu słuchałem wywiadu psychologa i pisarza Guya Wincha z psychoterapeutką Esther Perel. Ich rozmowa całkowicie zmieniła mój sposób myślenia o mediach społecznościowych.

Jednym z najważniejszych wniosków Guya Wincha było to, że samotność niekoniecznie wynika z samych mediów społecznościowych – wynika z pasywnego sposobu, w jaki wielu z nas z nich korzysta. Skanujemy życie innych ludzi bez komentowania, publikowania i angażowania się. Obserwujemy, zamiast uczestniczyć.

I to jest klucz: połączenie wymaga interakcji. Kiedy po prostu obserwujemy innych, tracimy szansę, aby zostać zauważonymi.

Angażuj się, angażuj, angażuj.

Jeśli będę Cię śledzić w mediach społecznościowych, zaufaj, że w końcu się o mnie dowiesz. Niezależnie od tego, czy spotkaliśmy się raz, nie rozmawialiśmy od lat, czy też zgromadziliśmy setki tysięcy odbiorców, istnieje prawdopodobieństwo, że w końcu zostawię przemyślany komentarz lub wyślę wiadomość.

Nie mogę konsumować bez zaangażowania, zwłaszcza po wysłuchaniu spostrzeżeń Guya Wincha. To jeden z powodów, dla których Diane Cari i ja żartujemy sobie w duchu – i dlatego otrzymałem osobistą rekomendację książki od Ryana Holidaya.

Weź to od kogoś, kto się na tym zna: konsekwentna komunikacja i wchodzenie w interakcję z treściami innych osób (w życzliwy sposób, który szanuje granice) zmienia przewijanie z czegoś pasywnego w coś prawdziwie społecznościowego.

I nie lekceważ potęgi DM. Niektóre z moich ulubionych rozmów rozpoczęły się, ponieważ ktoś wysłał mi post, który im o mnie przypomniał, lub odpowiedział na Historię przemyślanym komentarzem. Najczęściej te prywatne interakcje wydają się jeszcze bardziej znaczące niż to, co dzieje się w komentarzach.

Rozpowszechniaj pozytywne nastawienie w mediach społecznościowych

Prawdziwy komplement, konkretny i płynący z serca, może poprawić komuś dzień, tydzień, a nawet zmienić sposób, w jaki myśli o sobie. Pamiętaj: Twoje słowa mają moc.

Coś, co obiecałam sobie dawno temu, to to, że jeśli zobaczę coś pięknego, nie będę trzymać języka za zębami. Czymkolwiek nazwiesz przeciwieństwo trolla mediów społecznościowych (wróżka mediów społecznościowych?), tym właśnie chcę być.

Jednym z moich ulubionych sposobów rozprzestrzeniania się tej energii jest wystawianie agresywnie miłych (to coś!) recenzji Google dotyczących restauracji, kawiarni lub lokalnych firm, które sprawiły, że mój dzień stał się trochę jaśniejszy. Wszyscy mamy większy wpływ, niż nam się wydaje.

Ogranicz media społecznościowe wokół bliskich

Ja jestem Więc winny tego. Często łapię się na tym, że przewijam obok męża w stanie przypominającym zombie, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Czas mija w mgnieniu oka, a ja czuję się dziwnie pusty, samotny lub odłączony. Brzmi znajomo?

Badacze mają nawet nazwę tego zachowania: phubbing – lekceważenie kogoś na rzecz Twojego telefonu. Wiąże się to z niższą satysfakcją ze związku i zwiększonym poczuciem samotności. Ilekroć teraz zauważam, że to robię, próbuję odłożyć telefon i być tam, gdzie mam stopy. Media społecznościowe nadal będą dostępne później.

Pokaż prawdziwego siebie

Jest taki cytat, który bardzo lubię, a który jest autorem Arlana Hamiltona Już najwyższy czasto zawsze przypomina mi, jak ważne jest, aby pokazać się zarówno w Internecie, jak i w prawdziwym życiu jako moje prawdziwe ja:

„Bądź tym, kim jesteś, aby ludzie, którzy Cię szukają, mogli Cię znaleźć”.

Nigdy nie będziemy w stanie uchwycić naszego prawdziwego życia w mediach społecznościowych – i szczerze mówiąc, nie sądzę, że taki jest cel. Niektóre chwile są po prostu zbyt osobiste, aby się nimi dzielić. Zamiast próbować udowadniać, że życie nie jest idealne, myślę, że warto dzielić się tym, co naprawdę ma dla ciebie znaczenie. Te przebłyski prawdziwego życia przypominają nam, że poza kwadratem na ekranie zawsze dzieje się więcej.

Skorzystaj z mediów społecznościowych, aby poznać siebie lepiej

Czy zdarzało Ci się zapisywać posty, filmy lub krążki, nie odwołując się do nich? Jest skarbnica inspiracji czekam na ciebie. Od czasu do czasu wracam do zapisanych postów — przenoszę ulubione zdjęcia na Pinterest, usuwam pomysły, które już nie pasują i zwracam uwagę na tematy, które wciąż powracają. To jeden z moich ulubionych sposobów na lepsze zrozumienie tego, co mnie pociąga twórczo i osobiście.

Ale oto najważniejsza część: inspiracja nie powinna wiecznie znajdować się w folderze Zapisane. Niech to stanie się czymś — przepisem, który w końcu ugotujesz, pokojem, który przeprojektujesz, książką, którą faktycznie przeczytasz, lub projektem, który zdecydujesz się rozpocząć.

Naucz swojego algorytmu, czego chcesz

Każde obserwowanie, zapisywanie, komentowanie i dotknięcie „Nie interesuje mnie” to głos na rodzaj Internetu, z którego chcesz korzystać. Algorytmy nie są stałe — stale uczą się na podstawie Twojego zachowania. Jeśli Twój kanał zaczął budzić niepokój, negatywny lub po prostu mało inspirujący, spędź tydzień celowo nawiązując kontakt z twórcami, którzy budzą Twoją ciekawość, nadzieję, uziemienie lub radość. Możesz być zaskoczony, jak szybko Twoje doświadczenia online zaczynają się zmieniać.

Zdobądź wykształcenie

Jedną z rzeczy, które najbardziej lubię w mediach społecznościowych, jest to, jak wiele można się nauczyć. W jednej chwili możesz odkryć nowy przepis, a w następnej zanurzyć się w najnowszych odkryciach NASA. Kontaktowanie się z osobami, które naprawdę Cię czegoś uczą, sprawia, że ​​przewijanie staje się o wiele bardziej satysfakcjonujące.

Korzystaj z mediów społecznościowych, aby wyrazić siebie

Każdy z nas ma głęboką potrzebę bycia zauważonym i zrozumianym – to po prostu część bycia człowiekiem. Amanda Palmer pięknie to ujęła: „Istnieje różnica między pragnieniem, aby na nim patrzono, a pragnieniem, aby go widziano”. Wyrażanie siebie i dzielenie się fragmentami naszego życia może być piękną rzeczą. To nie wstyd, że chcesz wziąć udział w rozmowie.

Wykorzystaj media społecznościowe jako kreatywne ujście

Czy masz hobby, które Cię pasjonuje? Utworzenie konta — a nawet konta Substack, tablicy na Pintereście lub społeczności internetowej — wokół niszowych zainteresowań może być niezwykle satysfakcjonujące. Czasami łatwiej jest znaleźć swoich ludzi w Internecie niż w życiu codziennym. Rozpocząłem więcej pobocznych projektów na Instagramie, niż jestem w stanie zliczyć, i mogę śmiało powiedzieć, że nie pisałbym tego artykułu, gdyby nie te kreatywne możliwości.

Zadbaj o swoje doświadczenie

Przestań obserwować mądrze

Jeśli ktoś wywołał u Ciebie śmieszne emocje lub jego treść już do Ciebie nie przemawia, przestań go obserwować. Żeby było jasne, nie sugeruję, abyś przestał obserwować ludzi tylko dlatego, że mają odmienne zdanie od Ciebie. W rzeczywistości staram się praktykować odwrotnie. Z perspektyw i doświadczeń odmiennych od naszych można się wiele nauczyć.

Ale zaufaj swojej intuicji. Jeśli czyjeś treści stale sprawiają, że czujesz, że Twoje życie nie jest wystarczające lub wpędzają Cię w spiralę porównań, nie ma nic złego w tym, aby pozwolić tej osobie odejść. Warto chronić swój spokój.

Podziel się rzeczami, które Cię inspirują

Niezależnie od tego, czy zdajemy sobie z tego sprawę, czy nie, wszyscy na kogoś wpływamy. Pytaniem nie jest to, czy masz wpływ, ale to, jak zdecydujesz się go użyć. Natknęłam się na niektóre z moich ulubionych książek, artystów, przepisów i pomysłów, ponieważ znajomy postanowił udostępnić je w Internecie. Mam nadzieję zrobić to samo dla kogoś innego.

Pomyśl o tym jak o małych rytuałach. Są na tyle proste, że można je ćwiczyć codziennie, ale z biegiem czasu całkowicie zmieniają sposób korzystania z mediów społecznościowych.

1. Ustal intencję przed otwarciem aplikacji.
Zadaj sobie pytanie: Dlaczego tu jestem? Aby spotkać się z przyjaciółmi? Znajdź inspirację na obiad? Śmiech? Nauczyć się czegoś nowego? Przychodząc tam z określonym celem, znacznie łatwiej jest wyjść z poczuciem spełnienia, a nie wyczerpania.

2. Zostaw jeden autentyczny komentarz.
Jeśli coś sprawia, że ​​się uśmiechasz, czegoś Cię uczy lub inspiruje, powiedz o tym twórcy. Przemyślany komentarz to jeden z najłatwiejszych sposobów na przekształcenie pasywnego przewijania w prawdziwe połączenie.

3. Wyślij jedną wiadomość prywatną.
Udostępnij post, który przypomni Ci o znajomym, pogratuluj komuś osiągnięcia kamienia milowego lub po prostu się melduj. Niektóre z najlepszych momentów w mediach społecznościowych mają miejsce podczas prywatnych rozmów.

4. Zapisuj tylko to, czego faktycznie będziesz używać.
Zamiast wszystko zapisywać, zadaj sobie pytanie: Czy realnie do tego wrócę? Mniejsza, wyselekcjonowana kolekcja inspiracji jest o wiele cenniejsza niż tysiące zapomnianych zapisów.

5. Powiedz algorytmowi, czego chcesz więcej.
Polub, zapisuj, komentuj i pozostawaj przy treściach, które sprawiają, że czujesz się zainspirowany. Kliknij „Nie interesuje mnie”, gdy coś przekieruje Cię do trybu porównania. Twój kanał zawsze uczy się od Ciebie.

6. Zauważ, jak czuje się Twoje ciało.
Zrób krótką pauzę w połowie przewijania. Czy czujesz się pełen energii? Ciekawski? Napięty? Zazdrosny? Spokój? Twoje ciało często zauważa zmianę wcześniej niż umysł.

7. Podziel się czymś, bo ma to znaczenie, a nie dlatego, że będzie dobrze działać.
Niezależnie od tego, czy jest to ulubiony przepis, piękny spacer czy myśl, o której nie możesz przestać myśleć, niech Twoje posty odzwierciedlają to, co jest dla Ciebie ważne, a nie to, co Twoim zdaniem wszyscy inni chcą zobaczyć.

8. Przestań obserwować jedno konto, które już Ci nie służy.
Ludzie się zmieniają. Zainteresowania się zmieniają. Nie jesteś nikomu winien stałego miejsca w swoim kanale, jeśli jego treść stale powoduje, że czujesz się gorzej.

9. Zamień inspirację w działanie.
Ugotuj przepis. Przeczytaj książkę. Odwiedź kawiarnię. Wypróbuj trening. Media społecznościowe sprawdzają się najlepiej, gdy inspirują Twoje prawdziwe życie, a nie je zastępują.

10. Wiedz, kiedy masz dość.
Zamknij aplikację, gdy nadal czujesz się dobrze. Celem nie jest wyciśnięcie ostatniej kropli z Twojego kanału – chodzi o to, aby wyjść z czymś, co stanowi wartość dodaną dla Twojego dnia.

Media społecznościowe nie są same w sobie dobre ani złe — to narzędzie odzwierciedlające sposób, w jaki z nich korzystamy. Kiedy podchodzimy do tego z większą intencją, hojnością i ciekawością, mniej chodzi o porównania, a bardziej o połączenie.

To jest wersja Internetu, którą chcę pomóc stworzyć. A jeśli to czyni mnie wróżką mediów społecznościowych, z radością przyjmę ten tytuł.