Bądźmy szczerzy – menopauza może być dziką jazdę. W jednej minucie czujesz się dobrze, w następnej walczysz z mgłą mózgu, bólem stawów, złym snem i dziwnym poczuciem, że twoja siła nie jest taka, jak kiedyś. A potem ktoś sugeruje kreatyna – Suplement, o którym myślałeś, dotyczył tylko kulturystów – i zastanawiasz się… naprawdę?

Rozumiem. Myślałem to samo.

Ale po roku spójnej suplementacji kreatyny (z jedną płaską łyżeczką dziennie), doświadczyłem namacalnej poprawy wytrzymałości, naprawy mięśni i jasności umysłowej. Więc przeprowadziłem badania – a teraz chcę podzielić się tym, co znalazłem, szczególnie dla tych z nas w wieku średnim i peri/menopauzy.

Co to jest kreatyna i dlaczego ma to znaczenie dla kobiet w menopauzie?

Kreatyna jest naturalnie występującym związkiem aminokwasowym występującym w naszych mięśniach i mózgu. Nasze ciała robią trochę samodzielnie i dostajemy trochę z produktów, takich jak czerwone mięso i ryby. Ale oto haczyk: w miarę starzenia się mamy tendencję do produkcji i przechowywania mniej – po prostu, kiedy najbardziej go potrzebujemy.

Podczas okołomenopauzy i menopauzy malejący estrogen może prowadzić do utraty masy mięśniowej, zmniejszenia gęstości kości i zmian w funkcji mózgu. Właśnie tam pojawia się monohydrat kreatyny – pomaga wspierać produkcję energii komórkowej, szczególnie w tkance mięśni i mózgu.

A najlepsza część? Badania pokazują, że kreatyna może wspierać siłę, poznanie, a nawet nastrój u kobiet podczas tego przejścia.

Czy kreatyna może naprawdę wspierać funkcje poznawcze u kobiet z menopauzy?

Tak – to było dla mnie przełom gier. Często mówimy o mgle mózgu lub zapomnieniu jako tylko części „starzenia się”, ale prawda jest taka, że ​​brak snu, przesunięcia hormonalne i stres mogą przyczynić się do zmniejszenia jasności umysłowej podczas menopauzy.

Kreatyna pomaga mózgu tworzyć ATP (energię), która może poprawić pamięć, koncentrację umysłową i jasność. W rzeczywistości jedna recenzja opublikowana w Składniki odżywcze (Smith-Ryan i in., 2020) stwierdzili, że suplementacja kreatyny może zmniejszyć zmęczenie psychiczne i Wspieraj wyniki poznawcze u kobiet.

Jeśli starasz się znaleźć swoje słowa, utrzymuj energię po południu lub pozostań ostro w pracy, kreatyna może być warta zbadania.

Czy kreatyna pomoże w mięśniach, kośćch i sile podczas menopauzy?

Absolutnie. Jednym z największych obaw podczas menopauzy jest utrata mięśni (sarkopenia) i stopniowy spadek siły i gęstości kości.

Skutki kreatyny są najbardziej zauważalne w połączeniu z programem treningowym oporowym. Razem pomagają zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową, poprawić siłę, a nawet mogą pomóc w zwiększeniu tworzenia kości, zgodnie z badaniami opublikowanymi w Journal of International Society of Sports Nutrition.

Innymi słowy, kreatyna nie tylko pomaga szybciej wyzdrowieć po ćwiczeniu – może pomóc Ci zachować i budować siłę, co jest tak ważne dla pozostania mobilnym i odpornym w miarę starzenia się.

Czy kreatyna może pomóc w stanie zapalnym lub stresu oksydacyjnym?

Pojawiające się badania sugerują, że kreatyna może odgrywać rolę w zmniejszaniu stanu zapalnego i stresu oksydacyjnego, które są powiązane ze starzeniem się i przewlekłymi chorobami. Podczas gdy potrzebne są więcej badań na ludziach, aby w pełni zrozumieć te skutki u kobiet w menopauzie, rola kreatyny w energii komórkowej i regeneracji może pomóc w zmniejszeniu markerów stanu zapalnego po wysiłku, co czyni go inteligentnym dodatkiem do holistycznej rutyny zdrowotnej.

Co jeśli walczę z pozbawieniem snu?

Zaburzenia snu są powszechną skargą podczas menopauzy – a słaby sen może sprawić, że będziesz mglisty, zmęczony i wyczerpany.

Chociaż kreatyna nie jest pomocy snu, badania sugerują, że może pomóc zrównoważyć poznawcze efekty pozbawienia snu. Oznacza to, że możesz czuć się ostrzejszy i bardziej odporny psychicznie nawet po ciężkiej nocy (bo tak, wszyscy je mamy!).

Czy kreatyna powoduje wypadanie włosów u kobiet?

To jest pytanie, które dużo dostaję. Pojedyncze badanie na młodych sportowcach znalazło potencjalny związek między kreatyną a zwiększonym poziomem DHT (hormon związany z wypadaniem włosów w wzorcu mężczyzn). Ale to nie zostało powtórzone i nie ma aktualnych dowodów łączących kreatynę z wypadaniem włosów u kobiet.

Jeśli jest to dla ciebie problem, porozmawiaj z wykwalifikowanym lekarzem – ale dla większości kobiet kreatyna jest uważana zarówno za bezpieczną, jak i korzystną, jeśli jest stosowana zgodnie z zaleceniami.

Czy muszę wykonać fazę ładowania?

Krótka odpowiedź: nie.

Faza obciążenia – powszechna praktyka wśród kulturystów – obejmuje przyjmowanie wysokich dawek (20 g/dzień przez 5–7 dni), aby szybciej nasycić mięśnie. Ale może również zwiększyć szansę na wzdęcia, zatrzymanie wody i zdenerwowanie trawienne.

O ile nie pracujesz z profesjonalistą, zwykle najlepsza jest codzienna dawka 3–5 g. Jest łagodniejszy, łatwiejszy do trzymania się i nadal zapewnia wyniki – tylko nieco stopniowo.

Czy więc kreatyna jest tego warta podczas menopauzy?

Jeśli chcesz czuć się silniejszy, pomyśl wyraźniej i wspierasz swoje ciało poprzez jedno z jego największych przejść – kreatyna może być po prostu cichą potęgą, o której nie wiedziałeś, że potrzebujesz.

A oto jego piękno:
To jest niedrogie. To bez smaku. Zajmuje to 5 sekund dziennie.
A potencjalna wypłata – dla mięśni, kości, siły, energii i funkcji poznawczych – jest ogromna.

Kup nasz czysty monohydrat kreatyny i pakiety zniżki Tutaj.