Tak bardzo, jak kocham Dobry Trend wellnessNie mam czasu na polowanie na dwanaście superfood, zanim popijam poranną kawę. Pomiędzy macierzyństwem, zaznaczaniem mojej listy rzeczy do zrobienia i wydostaniem się z drzwi na czas, praktyczny króluje najwyższy. Ostatnio wygląda jak koktajl, który jest równa części funkcjonalnie i elastyczna: coś, co mogę zebrać w kilka minut, to faktycznie utrzymuje mnie w pełnii punkty bonusowe, jeśli daje moją skórę (i jelita) dodatkową miłość.

Zamiast sztywnych przepisów lub list składników o długości mil, opieram się na prostej formule-coś, co wyciąga zgadywanie z tworzenia koktajli. Brak awarii cukru, bez kredowego proszek białkowy zasypać. Gotowy, by mieszać mądrzej, a nie mocniej? Zbudujmy koktajl, który działa Ty.

Dlaczego koktajl zasługuje na formułę

Jako Konsultant ds. ŻywieniaWidzę to cały czas: koktajle załadowane owocami, ale brakuje mu siły. Bez właściwej równowagi rozpala się w kolejce górskiej – Quick Energy, a następnie jeszcze szybszej awarii. Ale z zaledwie kilkoma poprawkami twój koktajl może stać się odżywczym posiłkiem, który tak naprawdę paliwa Twój poranek. Tam właśnie Formuła koktajlu Wchodzi. Postępując zgodnie z kilkoma kluczowymi zasadami (białko, błonnik i zdrowe tłuszcze), dostaniesz koktajl, który jest nie tylko kremowy i godny pragnienia, ale także zapewni Ci pełne i energetyzowane.

Spring Smoothie Formuła

Z wiosną w pełnej huśtawce jest to idealna okazja, aby się pochylić Świeże, żywe składniki. Twój koktajl nie jest wyjątkiem! Pomyśl o tym jako o swoim planie dla mieszanek, które oba odżywiają I sezonowy. Aby pomóc Ci zacząć, po prostu wymieszaj i dopasuj z poniższych kategorii. Dążyć do co najmniej jednego składnika każdej grupy dla satysfakcjonującego, koktajl blaskowy.

1. Zacznij od nawilżającej podstawy.

Te cieplejsze miesiące wymagają dodatkowego nawodnienia – baza koktajlu wykonaj ciężkie podnoszenie.

• Woda kokosowa (naturalne elektrolity)
• Niezwłodzone mleko migdałowe (lub moje przejście, Nieswodzone mleko waniliowe!)
• Sok z Aloe Vera (świetny do trawienia i skóry)
• Zielona herbata (dla delikatnego podnoszenia energii i przeciwutleniaczy)

Wskazówka: zamrozić swoją bazę w beztłuszczowej tacce na sześcianie lodu, aby uzyskać dodatkowy chłód bez rozcieńczenia.

2. Dodaj owoce i warzywa bogate w światłowodowe.

Dodają one naturalnej słodyczy i wspierają zdrowie jelit, równowagę hormonalną i sytość.

• ½ mrożonego banana (kremowa konsystencja + potas)
• ½ szklanki ananasa (enzymy trawienne + witamina C)
• ½ awokado (błonnik + tłuszcze kochające skórę)
• Garść szpinaku lub romainy (łagodny smak + minerały)
• ¼ szklanki ogórka lub cukinii (nawilżający, niski cukier)

Bonus: Wymieszaj ze świeżymi ziołami, takimi jak mięta lub bazylia, aby uzyskać sprężysty, przypominający spa smak.

3. Dodaj białko do bilansu cukru we krwi.

Bez białka koktajl staje się bomby cukrowej. Celować w utrzymanie 25–40 g białka Stabilny poziom cukru we krwi i poprawić odzyskiwanie mięśni.

Wybierz niesłodzone i proszki białkowe w czystości Bez dziąseł lub wypełniaczy dla najlepszego trawienia.

4. Dodaj zdrowe tłuszcze, aby Cię pełne.

Tłuszcze pomagają wchłaniać witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (takich jak A i E), zachowują skórę i pomagają w równowadze hormonów.

Trochę przechodzi długą drogę – nie pomiń tego kroku, jeśli chcesz, aby klimat „zadowolony, nie głodujący”.

Tutaj dzieje się magia. Te opcjonalne dodatki dają koktajlowi dodatkową wiosenną blask.

• Świeżo startowany imbir (przeciwzapalny)
• Proszek potulrum (Zdrowie jelit)
• Pyłek pszczoły lub lokalny miód (wsparcie alergii)
• Proszek maca (nastrój i wsparcie hormonalne)
• Sok z aloesu (świecąca skóra i zdrowie jelit)
• Peptydy kolagenowe (skóra, stawy, włosy)

Tylko jedna lub dwa dodatki na koktajl – wiele może przytłaczać smak i trawienie.

6. Zakończ polewą wzmacniającą smak.

Spraw, aby Twój koktajl czuje się jak celowy rytuał, uzupełniając go odrobiną ładną.

Tak, to estetyka – ale pomaga też spowolnić i delektować się chwilą.

3 Łatwe Glow Smoothie Commats do wypróbowania

Potrzebujesz inspiracji? Zacznij od jednej z tych mieszanek, a następnie riff sam:

1. Zielony blask

• Baza: sok aloesowy + mleko migdałowe
• Warzywa: szpinak + ogórek
• Owoce: ananas
• Białko: białko na bazie roślin waniliowych
• Fat: Awokado
• Dodatkowe: świeża mięta, sok z limonki

Ten Zdrowy zielony koktajl to mała czarna sukienka śniadaniowa!

2. Spring Berry Radiance

• Podstawa: woda kokosowa
• Owoce: mrożone truskawki
• Białko: peptydy kolagenowe + grecki jogurt
• Tłuszcz: olej lniany
• Dodatkowe: pyłek pszczół, cynamon

Jeśli nie próbowałeś Copycat Strawberry Smoothie Erewhonaoto twoja delikatna szturchnięcie.

3. Cytrus Cream Dream

• Dodatkowe: kurkuma, imbir
• Baza: mleko lniane
• Owoce: segmenty pomarańczowe + mrożone mango
• Warzywa: cukinia
• Białko: grecki jogurt
• Tłuszcz: masło nerkowca

Ten Tropikalny koktajl kurkumy jest słońcem w szklance.

Kupuj zszywki Smoothie, które kochamy

Oto kilka produktów, do których sięga, na powtórne (bez wypełniaczy, dziąseł lub dziwnych składników – po prostu czysta, funkcjonalna dobroć).

Twój blask zaczyna się tutaj

Tej wiosny pomiń koktajle obciążone cukrem i pochyl się w odżywczy rytm sezonu. Użyj tej formuły Smoothie, aby stworzyć śniadanie, które jest żywe, satysfakcjonujące i dostosowane do kubków smakowych. I chociaż jest moc w tworzeniu porannego koktajlu a Rytuał uziemieniaUtrzymanie prostego jest kluczem. W końcu, gdy życie jest zajęte, najlepszą rutyną jest taka, jaką można się trzymać.

Edie Horstman

Edie jest założycielem branży trenerskiej żywieniowej, Wellness with Edie. Dzięki jej pochodzeniu i wiedzy specjalistycznej specjalizuje się w zdrowiu kobiet, w tym płodności, równowagi hormonalnej i dobrego samopoczucia.