Niedawno wysłuchałem podcastu The Blonde Files Arielle Lorre. W tym konkretnym odcinku rozmawiała z trenerem celebrytów Harleyem Pasternakakiem, opowiadając o pięciu najlepszych rzeczach, które ludzie mogą zrobić, aby poczuć się najlepiej. Spośród wszystkich pięciu wskazówek, które sięgały od odżywianie Do spaćjego rada jest priorytetem codziennych kroków, które najbardziej mnie wpłynęły. Podczas urlopu Harleya kilka lat temu podróżował do jednych z najzdrowszych krajów na świecie. Podczas swoich podróży realizował pytanie: dlaczego ludzie w tych krajach żyją (średnio) półtora dekady dłużej niż Amerykanie? Jego wniosek: codziennie dostały średnio 11 000 kroków – lub więcej.

Jedno szybkie spojrzenie na moje wskaźniki powiedziało mi, że jestem znacznie poniżej tego numeru. W dobry dzień dostałem od 5000 do 7000 kroków. Poza tym reszta mojego dnia była dość siedząca. Siedziałem w pracy, jechałem do większości moich spraw i Moje treningi spędzono na Peloton. Najczęściej byłem w pozycji siedzącej.

Wyróżniony obraz przez Michelle Nash.

Ile mil ma 12 000 kroków i jaki jest szum wokół tego numeru?

W zależności od kroku, 12 000 kroków może być w dowolnym miejscu 5.68 do 6,82 mil. . Roszczenia National Institutes of Health Nie ma znaczenia, że ​​nie jest to intensywność krokowa, ale ludzie, którzy codziennie robią 12 000 kroków, mieli „65% niższe ryzyko śmierci niż ci, którzy zajęli tylko 4000”. Po badaniu wyższa liczba kroków była związana z niższym wskaźnikiem śmierci z powodu chorób serca i raka, a korzyści były spójne w różnych grupach wieku, płci i grupach rasowych.

Zobowiązanie się do małych, ale konsekwentnych zmian

Od momentu, gdy słuchałem tego podcastu, postanowiłem dokonać jednej małej zmiany: idź więcej. I użyłbym linii bazowej Harleya 12 000 jako mój codzienny cel.

Z przyjemnością informuję, że wciąż jestem silny i prawie codziennie uderzam 12K od czasu rozpoczęcia podróży. Oczywiście od czasu do czasu zdarzały się niepowodzenia, ale zdaję sobie sprawę, że czas na to i życie w stosunkowo łagodnym klimacie Austin są luksusami. Warto przeprojektować trochę mojego życia, aby to było możliwe.

Jak miałem czas na 12 000 dziennych kroków

1. Uczynienie mojego celu nie do negocjacji

Brzmi prosto, ale w chwili, gdy zdecydowałem, że moje codzienne kroki były koniecznością, stały się priorytetem. Każdego ranka, przed sprawdzeniem e -maili lub SMS -ów, wrzucam buty i wychodzę za drzwi. Moja pięciomilowa pętla doprowadza mnie do 10 000 kroków i łatwo osiągam cel 12 000-stopniowy z ogólnym ruchem przez cały dzień.

Jeśli rano nie mogę uderzyć szlakiem, staram się chodzić po sprawy, spotkania lub przebiegi spożywcze – podważam, że pozostaję na dobrej drodze bez względu na wszystko.

2. Turning przyjaciel wisi i spotkania w spacery

Zamiast spotkać się z przyjaciółmi na obiad lub napoje, zapraszam ich do przyłączenia się do mnie na poranne spacery. Większość znajduje się na tej samej stronie dotyczącej priorytetów ruchu, więc jest to łatwa zamiana.

Ponieważ pracuję zdalnie, staram się również odbierać telefony podczas chodzenia zamiast przykleić się do powiększenia. I ilekroć dzwonię do moich rodziców, zwykle dzieje się to na szlaku.

3. Tworzenie nowych rytuałów chodzących

Uwielbiam spacer po obiedzie-zwłaszcza gdy w Austin nie ma 100 stopni. Gdy tylko jest to możliwe, robię miejsce dla jednego. Po obiedzie zamieszkam również krótkie przejażdżki Uber na spacer do domu lub wybieram miejsca do pieszych, takie jak sąsiedzkie kino, spa lub restauracja zamiast jazdy.

W jaki sposób 12 000 dziennych kroków poprawiło moje samopoczucie

Od czasu zaangażowania się w moje codzienne 12000 kroków stało się tak nawykiem, że prawie o tym nie myślę. Ale co jakiś czas zastanawiam się nad potężnym wpływem tej prostej praktyki. Oto trzy główne zmiany, których doświadczyłem od momentu ustalenia priorytetów moich codziennych kroków.

Fizyczne korzyści z codziennych kroków

To, co zaczęło się jako cel, aby osiągnąć 12 000 dziennych kroków, ewoluowało teraz w bieganie 2-3 razy w tygodniu, a często przekraczam swój krok bez wysiłku. Stałem się silniejszy i szybszy – zarówno w chodzeniu i bieganiu. Moje ciało wydaje się fantastyczne i jako bonus śpię niesamowicie dobrze dzięki konsekwentnemu ruchowi.

Dobrostan emocjonalny przez codzienne kroki

Chodzenie pomogło mi przetworzyć duże emocje. Kiedy czuję się niespokojny, niespokojny lub przytłoczony, wyjście na zewnątrz, aby moje codzienne kroki natychmiast uspokaja mój układ nerwowy. Nie zawsze mogę czuć się 100% lepiej, ale wracam czuję się bardziej ugruntowany, kontrolowany i emocjonalnie swobodny.

Jasność umysłowa i codzienne kroki

Moje codzienne kroki wydają się formą terapii. Niezależnie od tego, czy słucham wnikliwego podcastu, wibrowania mojej ulubionej listy odtwarzania, czy po prostu zanurzając się w naturze, chodzenie stanowi ostateczną samoopiekę. Połączenie świeżego powietrza, ruchu i uważności sprawia, że ​​moje codzienne spacery są tak niezbędne jak sen wysokiej jakości lub świetne rozmowy z przyjaciółmi.

Czy muszę dostać Dokładnie 12 000 kroków dziennie, aby czerpać wszystkie korzyści?

Podczas gdy Harley zasugerował 12000 kroków dziennie, zwrócił także uwagę na znaczenie (i korzyści!) Na ustalaniu celu, jakim jest po prostu dążenie do większego ruchu. Pamiętaj: nie pozwól, aby dokładna liczba cię przytłoczyła. Osobiście uwielbiam, jak coś tak prostego może zdobyć takie pozytywne rezultaty i ulepszyć twoje życie.

Ten post został ostatnio zaktualizowany 9 kwietnia 2025 r., Aby zawierać nowe spostrzeżenia.