Dziś rano zrobiłem coś ja wiedzieć lepsze niż to zrobić. Obudziłem się, czując się pod wrażeniem i (wbrew moim lepszym osądowi) przewróciłem się i otworzyłem Instagram. „Tylko po to, żeby sprawdzić moje wiadomości”, powiedziałem sobie (wszyscy wiemy, dokąd to zmierza.) 15 minut później wciąż przewijałem morze losowych treści, łagodnie uruchomione i już opóźnione. Nie do końca odżywcze początek do dnia, w którym sobie wyobrażałem (i zdecydowanie nie dostosowałem się do mojego Przyszła wizja siebie.)

Wszyscy tam byliśmy. Kiedy jesteśmy zmęczeni lub czujemy się niezamotywowani, nasze mózgi pragną Szybkie uderzenie dopaminy. A media społecznościowe dostarczają – szybki i twardy. Ale ten szybki zwój, który ma dać nam iskrę energii, zwykle robi coś przeciwnego. Czujemy się wyczerpani, rozproszeni i zagracani psychicznie, zanim jeszcze myliśmy zęby.

Rozwiązanie? Zobowiązanie się do porannej rutyny bez telefonu. Mówię „popełnienie”, ponieważ nie wydarzy się to bez poważnej intencji, ale jest to jedno z najbardziej wpływowych nawyków, jakie niedawno przyjąłem – to całkowita zmiana gier.

Porozmawiajmy o dopaminie. To neuroprzekaźnik „Feel Good”, który przyspiesza, gdy doświadczamy czegoś przyjemnego – jak na zdjęciu lub obejrzenie zabawnego filmu. Ale zbyt duża stymulacja dopaminy, szczególnie na początku dnia, psuje się z systemem nagrody naszego mózgu. Zamiast czuć się zadowoleni, czujemy się wyczerpani. Co gorsza, zaczynamy dzień w trybie reaktywnym, pozwalając światu zewnętrznego dyktować naszą koncentrację i energię.

Niektórzy eksperci zalecają okresowe „detoks dopaminy,„Co może być bardzo pomocne, ale możemy również stosować tę koncepcję do spójnych czasów każdego dnia, jak na poranek. Ponieważ kiedy sprawdzasz swój telefon, zwracasz uwagę, zanim jeszcze się sprawdzisz. I tak, jak to mówi: „Energia płynie tam, gdzie idzie uwaga”.

Jeśli chcemy czuć się ugruntowani, kreatywni i celowi – szczególnie w dniach, w których Życie wydaje się przytłaczające– Musimy strzec tych pierwszych minut, tak jak zależy od tego nasz pokój. Ponieważ szczerze? Tak.

Prawdziwe korzyści z poranka bez telefonu

Rano bez telefonu nie polega na byciu „idealnym” czy zupełnie wycofaniem technologii. Chodzi o odzyskanie energii i nadanie tonu dnia. Oto, co możesz zauważyć, gdy dokonasz zmiany:

• Mniej niepokoju i przytłaczania. Nie zaczynasz dnia bombardowanego przez myśli, potrzeby i aktualizacje innych ludzi.
• Większa obecność. W rzeczywistości zauważasz światło przepływu przez okno lub smak kawy. Możesz Wprowadź więcej uważności Do wszystkiego, co robisz.
• Silniejszy skupienie. Bez bezpośredniego kolca dopaminy twój mózg może później pogłębić się w głębszej pracy i kreatywności.
• Głębsze poczucie radości. Nie jest to ulotny rodzaj, który dostajesz z przewijania – ale uziemiony, treści, który buduje się, gdy właściwie jesteś żyjący Twoje życie.

Wspólne wyzwania (i jak je przezwyciężyć)

Bądźmy prawdziwi: łamanie nawyku telefonu nie jest łatwe, zwłaszcza jeśli używasz telefonu do alarmu, kalendarza lub do zameldowania dzieci. Oto kilka wskazówek, które sprawiają, że jest to wykonalne:

• Użyj faktycznego budzika. Całkowite usunięcie telefonu z sypialni jest zmieniaczem gier. Udostępniłem budzik, którego używam w moim Poranna rutynowa zestaw narzędzi.
• Zostaw telefon w innym pokoju. Nawet po prostu przeniesienie go do kuchni może zmniejszyć pokusę, aby od razu ją sprawdzić.
• Ustaw limity ekranu. Ustawienia czasu na ekranie iPhone’a pozwalają planować przestoje aplikacji takich jak Instagram, SMS -y i e -mail. Zaprogramowałem również „Nie przeszkadzać”, aby pozostać w telefonie do 8 rano każdego ranka, więc w tym czasie nie otrzymuję żadnych powiadomień.
• Ułóż nawyk. Połącz swoją nową rutynę bez telefonu z porannymi czynnościami, które sprawiają, że czujesz się najlepiej-pijąc kawę, słuchanie relaksującej muzyki, modlitwa, dziennikarki lub poranne słońce.

Realistyczna poranna rutyna bez telefonu

Nie musisz budzić się o 5 rano ani remontować swojego życia. Oto realistyczna rutyna, która pomoże ci uspokoić dzień przed złapaniem telefonu:

1. Obudź się (bez telefonu!)
Użyj alarmu wschodu lub zwykłego zegara. Umieszcza to granice, więc nie polegasz na samokontrolu, jeśli chodzi o sprawdzanie powiadomień.

2. Pij wodę + odcinek
Rehydrate, wykonaj kilka łatwych odcinków i otwórz okno, jeśli możesz. Świeże powietrze i poranne słońce są bardzo kluczowe do ustawienia rytmu okołodobowego.

3. Dziennik, módlcie się, ustawiaj intencje lub medytuj
Rób jaką kombinację, ma dla ciebie sens – zwykle robię kombinację, aby móc zwrócić uwagę na to, co ważne rano. Zapisz, jak chcesz się dziś czuć. Jakie jest kilka najlepszych priorytetów na ten dzień?

4. Poranny ruch
Spacer w sąsiedztwie, trochę jogi, film treningowy – cokolwiek wydaje się energetyzujące.

5. Wykonaj kawę lub śniadanie
Pomiń zwój i po prostu Być ze sobą. Delektuj się porankiem i spraw, aby te małe codzienne rytuały coś, na co naprawdę czekasz. (Mnóstwo Proste i zdrowe pomysły na śniadanie tutaj!)

Gdy jesteś uziemiony i gotowy – możesz sprawdzić swój cyfrowy świat z miejsca spokoju i jasności.

Jedna niewielka zmiana, która wszystko zmienia

Poranki nigdy nie są idealne, ale za każdym razem, gdy wybierasz obecność ponad rozproszenie uwagi, powtarzasz swój tryb domyślny. Wysyłasz do siebie wiadomość: Moja energia ma znaczenie. Jak zaczynam dzień, ma znaczenie. I mogę wybierać Jak się pokazuję.

Wypróbuj jutro: nawet jeśli to tylko 20 minut, połącz się ze sobą, zanim wpuścisz hałas zewnętrzny. Możesz być zaskoczony, o ile żyją twoje poranki i sposób, w jaki filtruje przez cały dzień.

***

Chcesz odkryć bardziej odżywcze rutyny? Subskrybuj moje tydzień Biuletyn oddechowy I uzyskaj wszystkie moje strategie wellness dostarczone bezpośrednio do swojej skrzynki odbiorczej.