Hot Take: jeśli chcesz lepszego zdrowia psychicznego, przestańcie trzymać się tego, co cię powstrzymuje. Przeczytaj to. Zasadniczo zdrowie psychiczne to nie tylko to, co robisz. Chodzi o to, co wypuszczasz. W końcu nie możesz stworzyć przestrzeni dla wzrostu, gdy nieustannie trzymasz się tego, co cię odpływa. Zanim się spieszy, aby dodać nowe zdrowe nawyki dla zdrowia psychicznego W nadchodzącym roku skup się na uproszczeniu. Jest to główny klucz do wyczyszczenia ścieżki pozytywnej zmiany! Porzucając te zachowania, możesz wprowadzić nawyki, które naprawdę wspierają twoje samopoczucie.
Jeśli to brzmi niemożliwe, usiądź. Skąd zaczynasz, jest coś dla ciebie. Badamy niezdrowe zachowania, które można odpuścić I Wprowadzenie prostych kroków w celu przełamania nawyku – można przyjąć na podstawie czasu, zasobów i potrzeb.
Zdjęcie powyżej z naszego wywiadu z Monique Volz Autor: Suuchi Avasthi
Odblokowanie psychicznego samopoczucia: moc puszczania
W dążeniu do lepszego zdrowia psychicznego często szukamy nowych nawyków, Poranne rutynyi strategie dodawania do naszego życia. Ale co, jeśli prawdziwy sekret leży w puszczaniu? Czasami nie chodzi o robienie więcej – chodzi o mniej. Chodzi o porzucenie tego, co cię utrzymuje zablokowany. Od bezmyślnego przewijania do Nasze uzależnienia od nadmiernego zaangażowaniaWiele zachowań odchodzi na nasze samopoczucie (choć podświadomie!). Ale rezygnacja z tych nawyków sprawia, że przestrzeń dla spokoju, jasności i świadomego życia.
Co przestać Robienie lepszego zdrowia psychicznego
Gotowy do wyczyszczenia bałaganu psychicznego? Zacznij od tych 10 rzeczy, które można przestać robić dla lepszego zdrowia psychicznego. Często nosimy niepotrzebną wagę psychiczną, która wpływa na nasz nastrój, energię i perspektywy. Uwolnij się od tych nawyków, możesz stworzyć miejsce na zdrowsze myśli i bardziej pozytywny sposób myślenia. Zajmijmy się zmianami, które mogą pomóc ci codziennie poczuć się lżejsze i bardziej skoncentrowane.
1. Codziennie waży się
Obsesja na punkcie skali nie robi nikogo przysługi. W rzeczywistości badania pokazują, że może to zaszkodzić wszystkiego od twojej samooceny po Twoją związek z jedzeniem i obraz ciała. Dzięki retencji wody, stresu, sodu, gęstości kości i innych, skala nie Dokładnie odzwierciedlają twój PRAWDA zdrowie.
Złamać nawyk: Zamiast tego priorytetowo traktuj inne markery zdrowotne (sen, energia, trawienie itp.) – Nie grawitacyjne przyciąganie na Ziemię. Kiedy skupiasz się na tym, jak czuje się twoje ciało, zaczynasz doceniać małe (ale znaczące) wygrane: dodatkowa energia, lepszy sen, wzrost siły i wiele innych.
2. Nadmierne zobowiązania
Wszyscy tam byliśmy: rozciągamy się zbyt cienko, tylko po to, by stwierdzić, że wypalenie puka do drzwi. Czas Ustaw zdrowe granice Aby priorytetowo traktować energię psychiczną i emocjonalną. Nie wiesz, od czego zacząć?
Złamać nawyk: Chyba że żądanie, spotkanie lub okazja jest Do diabła takćwicz odmowę. Jeśli coś nie jest zgodne z twoimi wartościami lub dodaje niepotrzebnego stresu do twojego życia, nie warto. W ten sposób tworzysz więcej miejsca na rzeczy, które naprawdę mają znaczenie – twoje zdrowie, twoje Tworzenie nawyków dla zdrowych relacjii twoje szczęście. Ochrona czasu i energii nie jest samolubna. To akt samoopieki.
Znany z bezmyślnym przewijaniem? To samo. Niestety sprzyja porównanie i nadmierne stymulację, które wpływa na twój nastrój, samoocenę i ogólne poczucie samopoczucia. Nie wspominając o tym, że może pozostawić odłączony od własnej rzeczywistości.
Złamać nawyk: Aby uwolnić się od łańcuchów nieskończonych informacji, ogranicz użycie mediów społecznościowych do celowych, uważnych chwil (w razie potrzeby dodaj krótkie serie „czasu przewijania” do swojego kalendarza). Będziesz zaskoczony, o ile czujesz się lepiej, gdy zamieniasz ten przewijanie nawyku, które naprawdę naprawdę Zwiększ swój nastrój.
4. Pomijanie posiłków lub ignorowanie głodu
Podnośnik może mieć poważny Wpływ zarówno na twoje ciało, jak i umysł. Pomijanie posiłków (lub po prostu nie jedzących), prowadzi do huśtawek nastroju, awarii cukru we krwi, zmęczenia i drażliwości. Twój mózg potrzebuje spójnego paliwa, aby zachować ostrość i zachować równowagę emocjonalną. Zwyczaj odżywiaj swoje ciało – regularnie.
Złamać nawyk: Idealnie jedz Zdrowe śniadanie W ciągu godziny po przebudzeniu. Wspiera to zdrowy poziom kortyzolu (reakcja na stres) i nadaje ton stałej energii przez cały dzień. Dodatkowo skup się na posiłki bogate w białko co 3-4 godziny. To utrzymuje stabilność glukozy i ogranicza intensywne pragnienia cukru. Poprawiając się odpowiednio, zauważysz dużą różnicę zarówno w swoim samopoczuciu psychicznym.
5. Poszukiwanie walidacji od innych
Dla większości z nas jest to wiele Łatwiej powiedzieć niż zrobić. Ale poleganie na innych w sprawie walidacji jest jak próba wypełnienia nieszczelnego wiadra. Bez względu na to, ile wylejesz, nigdy nie pozostaje pełny. Ale kiedy wypełnisz kubek od wewnątrz, odkryjesz głębokie, trwałe poczucie własnej wartości (że nikt inny nie może zabrać!). Innymi słowy, kluczem do trwałej pewności jest rozpoznanie twojego własny wartość.
Złamać nawyk: Zacznij od świętowania swoich mocnych stron, uznania swoich postępów i ćwiczenia współczucia. Codzienny nawyk dziennika jest potężnym narzędziem, aby to wzmocnić. Kiedy uczysz się doceniać siebie, ty zbudować solidne podstawy własnej wartości—Toje to nie wymaga opinii innej osoby (wiemy, że Mel Robbins kiwa głową w zatwierdzeniu).
Oczywiście ważne jest nadążanie za bieżącymi wydarzeniami. Ale nadmiernie pobłażanie niepokojących informacji? To bilet jednokierunkowy do stresu. Dusza twoją energię, wzmacnia lęk i szybko zniekształca twoje postrzeganie świata. Bądź na bieżąco, ale Ustaw granice w sprawie zużycia wiadomości.
Złamać nawyk: Ogranicz to, jak często sprawdzasz nagłówki i zrównoważyć je z dodatnią lub podnoszącą treść, aby chronić twoje zdrowie psychiczne. Inspo, sprawdź Dobra sieć wiadomości! Zasadniczo skupienie się na tym, co konsumujesz, ma kluczowe znaczenie dla pielęgnowania pozytywnego sposobu myślenia.
7. Nadmierne uszczelnienie lub podkład
Wszyscy mieliśmy te dni: przepychanie się na zbyt mało snu i za dużo kofeiny. Ale kiedy nadmiernie porabiasz lub skąpisz na sanie, przygotowujesz się na kolejkę górską awarii energii, drażliwości i mgły mózgowej. Podczas gdy kofeina może dać ci tymczasowy wzrost, łatwo jest ją przesadzić. I przeglądasz snu? Odziera cię z jasności umysłowej, skupienia i energii, którą musisz pokazać jako najlepsze ja.
Złamać nawyk: Jeśli kochasz swoją kawę, spróbuj dodać L-Theanine do swojego codziennego naparu. Dodatkowo dopracuj się nocna rutyna– Konieczne jest uzyskanie tych, które potrzebuje twoje ciało.
8. Wielozadaniowość cały czas
Może się to wydawać, że wielozadaniowość sprawia, że jesteś bardziej produktywny, ale w rzeczywistości fragmentują twoją uwagę i zwiększa stres. Żonglowanie wieloma zadaniami może sprawić, że poczujesz się rozproszony i mniej skuteczny.
Złamać nawyk: Zamiast tego ćwicz pojedyncze, wykonywanie jednego zadania na raz-dla lepszej wydajności i poczucia spokoju. Kiedy nie ciągle przełączasz biegów, osiągniesz o wiele więcej (zaufaj nam!). Aby pomóc w ustalaniu priorytetów zadań, spróbuj użyć Matryca Eisenhower. Jest to proste, ale potężne narzędzie, które pomaga skupić się na tym, co naprawdę ważne jest, ułatwiając zarządzanie czasem i energią.
9. Porównując się z innymi
Słyszałeś to wcześniej, ale powtarza się: porównanie jest złodziejem radości. Kiedy nieustannie mierzysz się przeciwko innym, łatwo jest poczuć się nieodpowiednio lub jakbyś pozostał w tyle (niestety media społecznościowe to zaostrza). Ale prawda jest taka, że podróż każdego jest inna.
Złamać nawyk: Zamiast skupiać się na tym, co robią inni, przełóż uwagę na własny wzrost i osiągnięcia. Świętuj swoje postępy, bez względu na to, jak małe, i pamiętaj, że twoja ścieżka jest wyjątkowa twoja. Jedynym konkursem, o które powinieneś się martwić, to osoba, którą byłeś wczoraj. Przyjmij swoją podróż, zaufaj swoim tempie i puść porównania, aby znaleźć prawdziwe spełnienie.
10. Ignorowanie twoich uczuć
Spoiler Alert: Twoje emocje nie znikają magicznie, gdy je tłumisz. I choć kuszące jest odrzucenie emocji na bok – zwłaszcza gdy życie staje się zajęte lub przytłaczające – uwzględnianie ich tylko sprawia, że są głośniejsze (i trudniejsze do zarządzania).
Złamać nawyk: Zamiast ignorować to, co czujesz, poświęć czas, aby to potwierdzić. Obejmowanie emocji jest kluczem do uzdrawiania, zrozumienia i poruszania się do przodu. Rozważ dziennikarstwo, rozmowę z zaufanym przyjacielem lub poszukiwanie terapii (jeśli nie wiesz, od czego zacząć, Oto jak znaleźć terapeutę).
Podróż do wewnętrznego pokoju
Odpuszczenie nawyków, które wyczerpują, usuwa bałagan psychiczny, zmniejsza stres i pomaga skupić się na tym, co ważne. Niewielkie zmiany w rutynie mogą dokonać duży Różnica w twoim dobrobycie. Pozdrawiam, aby przejąć kontrolę, ustalić granice i pielęgnować zdrowie psychiczne. Każdy krok tworzy więcej miejsca na pokój. Oto odpuszczenie tego, co ci nie służy, i świadomie wybieranie nawyków, które napędzają twoje szczęście.
