Podróż jest jedną z wielkich radości życia. Z drugiej strony dotarcie do miejsca docelowego często może poczuć się jak jedno z największych bólów głowy. Jeśli jesteś podobny do mnie, uwielbiasz oczekiwane dreszczyk emocji związany z rezerwacją lotu, przeszukiwania map Google i dostrajania planu podróży w celu dopasowania czasów pociągów z czasami otwarcia-ale jeśli chodzi o ten długo oczekiwany dzień podróży, łatwo jest lamentować w każdej minucie. Spędzamy w tranzycie, możemy czuć się antsy, ciasne, odwodnione, sztywne, wzdęte lub ospałe… i to bez dodawania dzieci do biletu. Nawet wciąż, gdy przygoda wzywa, większość z nas pragnie odpowiedzieć na to. Jak więc dobrze podróżujemy bez poświęcania Zdrowe nawyki które utrzymują nas w najlepszej formie?

Siedem miesięcy temu przeprowadziłem się za granicę z rodziną. Przed tym, a od tego czasu wiele dni podróży służą jako cenne lekcje podróży Bardziej uważnie. Jasne, byłoby miło mieć na wezwanie prywatnego odrzutowca (ale może nie dla środowiska) lub osobistego asystenta, który zabrał za mną zapasy suplementów, ale dla tych z nas, którzy po prostu starają się czuć najlepiej, są pewne zdrowe nawyki dnia podróży, nauczyłem Schlepping uczucie.

Twoja poranna rutyna ma znaczenie

Nie mam na to statystyk, ale stoję za sentymentem. Jak zaczynasz dzień podróży (a nawet kończyć noc przed nim) bezpośrednio koreluje z doświadczeniem, które będziesz mieć. Nic dobrego nie wynika z bycia oszołomionym – lub opóźnianiem do ostatniej chwili. Rzeźbiąc wystarczająco dużo czasu, aby przejść poranna rutyna Przed wyjazdem na lotnisko lub wyjazd na wycieczkę, czyni cuda dla twojego hartu psychicznego. Chcesz poczuć się pewnie, obejmując stresory, z którymi zobowiązujesz się stawić czoła.

Rozpocznij swój dzień podróży od zamiaru przez:

• Medytacja lub dziennikarstwo Kiedy budzisz się na swoim ciele i utrzymujesz, że skupiasz się na tym, czego pragniesz od podróży. Nie pozwól, aby stres kradnie twoje priorytety.
• Rozciąganie lub poruszanie ciała przez 5–10 minut, aby obudzić się w krążeniu. Lubię szybkie stojące rutyny, w których mogę wcisnąć bez konieczności rozwinięcia maty jogi.
• Nawilżanie wcześnie z szklanka wody lub napój związany z elektrolitą. Wolniejsze, mniejsze łyki częściej mają tendencję do nawadniania lepiej niż zrzucanie butelki w linii TSA.
• Jedzenie odżywcze śniadanie Obejmuje to białko, błonnik i zdrowe tłuszcze. Jeśli możesz dać swojemu ciału o jeden posiłek mniej zjedzony na drodze, zrób to. Energia domowego posiłku zawsze będzie czuć się bardziej stabilizująca niż zjedzona pod fluorescencyjnymi światłami lotniska.

Poruszaj się przez całą podróż

Bez względu na to, dokąd zmierzasz, będziesz siedzieć, kiedy tam dotrzesz. Te długie godziny zgiętych kolan, ciasnych ramion i ciasnej dolnej części pleców mogą nie być możliwe do uniknięcia, ale można je zminimalizować poprzez konsekwentne przypomnienia o pozostaniu aktywnym i poruszającym się.

• Ustaw czas rozciągania Na 1-2 godziny przypomina, aby przewrócić nadgarstki, zgiąć kostki i wzruszaj ramionami kilka razy. Dodaj kilka oddechów brzucha na dobre!
• Do Rutyna jogi twarzy Środkowe lot, które zapisałeś w telefonie. Jest wiele, które nie wymagają dotknięcia twarzy ani używania narzędzi.
• W kolejce do łazienki? Wykonuj stałe quady lub podwyżki palców, które nie zajmują dużo miejsca.
• Zapakuj mały masaż lub piłka lacrosse że możesz toczyć pod stopami, pod łopatkami lub pod udami, aby zwiększyć przepływ krwi i złagodzić napięcie. Cork są lekkie i doskonałe do podróży.

Prawidłowo napędzaj swoje ciało

Nawodnienie, nawodnienie, nawodnienie. Utrzymanie nawodnienia jest ważne każdego dnia, ale szczególnie podczas podróży. Trawienie twojego ciała najprawdopodobniej zostanie wyrzucone, co czyni go bardziej podatnym na bóle głowy, Huśtawki poziomu cukru we krwilub oba.

• Pij wodę konsekwentnie Zamiast zanurzyć to wszystko naraz. Znów zachwiam się tutaj z pakietami elektrolitowymi-naprawdę pomagają wyrównać moje spożycie wody i zmniejszyć bóle głowy po lotach.
• Ogranicz kofeinę i alkoholponieważ oba przyczyniają się do odwodnienia. Jeśli czuję się uroczysty, pozwolę sobie na jeden kieliszek najsuchszego wina, który wypija się między wodą przed wejściem do samolotu i zawsze spożywanego z jedzeniem.
• Zminimalizować bezmyślne wypas W oparciu o jedzenie zrównoważonych posiłków z uziemianiem, bogatymi w błonnik pokarmami. Zwłaszcza jeśli zmieniając wiele stref czasowych, odkryłem, że moje ciało jest w stanie zresetować, jeśli wyląduję po głośniejszej stronie i jestem w stanie regulować z pełnym posiłkiem w odpowiednim czasie, zamiast poczuć się na pół satysfakcjonowaną po przekąskach na frytkach przez całą noc.
• Ale mam awaryjne przekąski pod ręką które są gęste składniki odżywcze na wypadek, gdybyś poczuł opóźnienie energii. Orzech, czyste proteinowe batoniki, jadące patyki, a nawet plastry twardego sera są świetne w szczyptaniu. Clementines to także moje ulubione jedzenie przyjazne dla lotu-łatwe do pakowania, a zapach może ożywić po 7+-godzinnym locie.

Odmładzanie niezbędnych zasad własności

Poza powyższym znalazłem kilka dodatkowych hacków, które mogą mieć świat, gdy trzymam się zdrowych nawyków. Jako ktoś, kto niepokoi się, pomimo liczby lotów, które zabrałem lub miejsca, które podróżowałem, wykorzystam każdą szansę, aby normalizować swoje otoczenie. Pomagają to uspokoić moje ciało.

• Zafunduj swoją skórę dobrzez twarzami przed wyjazdem lub podróżami w podróży faworytów kremu do rąk, mgły na twarz, kremu do oczu i kremu nawilżającego, aby używać średniej podróży. Zatrzymaj się przy liczniku domów towarowych (lub sekcji wolnej od służby) dla próbek marek Luxe-perfekcyjnie proporcjonalnie na lot.
• Zainwestuj w niebieskie czerwone szklanki. Widząc czerwony, dosłownie, pomaga obniżyć poziom kortyzolu i zwiększyć naturalną produkcję melatoniny, lepiej zmieniając rytmy okołodobowe. Noś je, gdy tylko dotrzesz na lotnisko lub za każdym razem, gdy aplikacja taka Timeshifter Radzi unikać niebieskiego światła.
• Olej w nosie Aby zapobiec wchodzeniu niechcianych zarodków. Olej sezamowy, oliwa z oliwek, a nawet neosporyna, mogą tu pracować – z dodatkową zaletą utrzymywania nozdrza smarowanego i wygodnego.
• Nosić skarpetki kompresyjne Aby uniknąć obrzęku, skurczów nóg i bolesnego obrzęku, które może się gromadzić po przedłużonym siedzeniu.
• Stwórz mini -aromaterapię Nękając kilka bawełnianych piłek w ulubionym olejku eterycznym. Umieść je w małej torbie Ziplock i otwórz się, aby wdychać w razie potrzeby – jak gdy ten nieunikniony, niepożądany zapach odpływa z siedzenia przed tobą.
• Reguluj z homeopatycznymi środkami zaradcze. Jako certyfikowana homeopata jestem wielkim fanem tych nietoksycznych, naturalnie pochodzących środków zaradczych, które stymulują własną siłę życiową i pomagają osiągnąć homeostazę. Chociaż zazwyczaj będziesz potrzebować lekarstwa, który pasuje do twoich konkretnych objawów, lubię brać jedną dawkę oscylokokiny przed i po podróży jako zapobiegawczy, energetyczny wzmocnienie.
• Uzyskaj dostęp do salonu. Ok, może nie jest to niezbędne, ale na pewno miło jest mieć. Nawet jeśli nie jesteś na poziomie statusu statusu linii lotniczych srebra milionów mili, istnieją jeszcze inne sposoby znalezienia dostępu do salonu. Sprawdź świadczenia karty kredytowej. Rozważ zapisanie się do Przepustka priorytetowa. Lub wykonaj trochę badań w Internecie i dowiedz się, które salony na odlatującym lotnisku mogą oferować karnety dla gości. Jeśli ma zamiar wsiąść do lotu z długimi, opłaca się spędzić kilka godzin na wygodnych krzesłach, zmienić piżamę w przestronnej łazience i mieć bezpłatne, nieograniczone gorące jedzenie.

Pamiętaj: czasami podróż Jest część uroku miejsca docelowego. W naszych współczesnych czasach jest to cud, który jesteśmy w stanie podróżować tak często – i jak daleko – jak możemy. Pomimo czkawek i poświęceń, które możemy potrzebować po drodze, mam nadzieję, że przy kilku z tych zdrowych nawyków, nasze poczucie dobrego samopoczucia nie zostanie pozostawione.