Możemy otrzymać część sprzedaży, jeśli kupisz produkt za pośrednictwem linku w tym artykule.
Ostatnio w kółko powtarzam to samo: chcę po prostu poczuć się wciągnięty w swoje życie. Nie do przodu, nie na wierzchu… po prostu nadrobiłem zaległości, jakby nic nie czekało, gdy skończę to, co jest przede mną.
Powiedziałam to niedawno mojemu chłopakowi, a on natychmiast odpuścił. Zawsze będzie coś innego, powiedział…kolejny e-mailkolejny plan do podjęcia, kolejna decyzja czeka na Ciebie o 17:00. (Żeby było jasne, nie takiej odpowiedzi oczekiwałem.) Poczucie bycia wciągniętym nie jest czymś, do czego dochodzisz i pozostaje takie na zawsze. To coś, co tworzysz, na drobne sposoby, przez cały dzień – często nie zdając sobie z tego sprawy.
Właśnie na to zwracałam uwagę tej wiosny. Kilka małych nawyków, które zmieniły sposób, w jaki poruszam się przez życie. Inaczej wyglądam w mojej pracy, w związkach, a nawet w sposobie, w jaki myślę o takich rzeczach, jak jedzenie i fitness. Wszystko wydaje się trochę bardziej addytywne i mniej przypomina coś, przez co muszę przebrnąć.
Bardziej realistyczny sposób na lepsze samopoczucie latem
Znajdujemy się teraz w okresie przejściowym – okresie od maja do początku lata – kiedy rutyna nie została w pełni ustalona i nadal jest miejsce na zmianę nastawienia. Myślę o tym jak o wybiegu: kilka tygodni, podczas których te zmiany mają czas na zbudowanie. Dzięki temu, zanim nadejdzie lato, nie zaczniesz od zera. Już w tym jesteś.
Pomysł resetu brzmi atrakcyjnie, ale wiąże się z koniecznością rozpoczęcia od nowa, perfekcyjnego wykonania wszystkich zadań i uporządkowania wszystkiego na raz. Właśnie wtedy, gdy twoja energia jest już wyczerpana.
10 wiosennych nawyków w skrócie
W tym sezonie bardziej przydatne wydaje mi się prostsze podejście. Zwracanie uwagi na to, co już sprawia, że czuję się lepiej, i robienie tego trochę więcej.
- Zbuduj jeden posiłek dziennie wokół koloru. Pozwól, aby świeże, żywe składniki kierowały tym, co jesz. Wszystko inne ma tendencję do podążania za nimi.
- Uaktualnij to, co już robisz. Wiosna ma na celu wzmocnienie atmosfery romantyzmu w życiu.
- Ćwicz na 90%. Zostaw sobie trochę energii, abyś mógł wrócić jutro.
- Stwórz wyraźne zakończenie dnia pracy. Małe przejście pomoże ci faktycznie dotrzeć wieczorem.
- Celowo zostaw jedną rzecz niedokończoną. Zdecyduj, kiedy dzień się zakończy, zamiast czekać, aż wszystko się skończy.
- Podejmij jedną decyzję, zanim spadnie Ci energia. Usuń jedną opcję ze swojego wieczoru – to ogromny zastrzyk energii.
- Dodaj zadanie poboczne. Podążaj za jedną małą chwilą ciekawości, tylko dlatego, że możesz.
- Weź sobie wieczór wolny od autopilota. Dzięki luźnemu planowi wieczór nie będzie sprawiał wrażenia przedłużenia dnia pracy.
- Zbuduj swój dzień wokół naturalnego światła. Pozwól, aby światło słoneczne zakotwiczyło Twoją rutynę, zamiast traktować ją jako dodatek.
- Zauważ, co dodaje Ci energii. Zwróć uwagę na to, co działa, i powtarzaj to.
10 wiosennych nawyków, dzięki którym latem poczujesz się lepiej
To są nawyki, do których wracam. Są proste, ale zmieniły się bardziej, niż się spodziewałem.
1. Zbuduj jeden posiłek dziennie oparty na kolorze
Nie miałam zamiaru zmieniać sposobu odżywiania się tej wiosny. To się po prostu… wydarzyło? Gdzieś pomiędzy targami rolnymi a przygotowywaniem szybkich lunchów, zacząłem zauważać, że posiłki, na które tak naprawdę czekałem, miały jedną wspólną cechę: były pełne kolorów. Jasne warzywa, wiosenne truskawki, świeże zioła. Całe dobro tego sezonu trafiło na mój talerz.
Już sama ta zmiana sprawiła, że jedzenie stało się łatwiejsze. Kiedy zaczynasz od koloru, reszta zwykle układa się na swoim miejscu. Tworzysz posiłki, które są bardziej satysfakcjonujące, bardziej energetyzujące i znacznie mniej sztywne.
Spróbuj tego: Raz dziennie zacznij od czegoś, co wygląda świeżo i żywo, a następnie dodaj coś kremowego i coś chrupiącego, aby całość uzupełnić.
Kilka kolorowych posiłków, które Cię zainspirują:
2. Ulepsz to, co już robisz
Przestałem czekać na coś nowego, co sprawi, że moje dni będą lepsze. Większość tej zmiany wynika ze zwrócenia większej uwagi na to, co już istnieje i traktowania tego tak, jakby miało znaczenie.
Ta sama kawa, ale w formie piękny kubek (wyprowadzony na zewnątrz zamiast stania przy ladzie). Romantyzuję moją przerwę na lunch. Wieczorny spacer, podczas którego nie chodzi tylko o kroki, ale o zauważenie światła, powietrza i faktu, że tam jestem.
Ten nawyk polega na tym, że musisz przejść przez to, co już jest częścią twojego życia. Ta niewielka zmiana sprawiła, że wszystko stało się bardziej zamierzone i przyjemniejsze.
Spróbuj tego: Wybierz jeden codzienny nawyk i spraw, by sprawiał wrażenie, że sam go wybrałeś: lepsze składniki, inna oprawa lub jeden mały szczegół, który sprawia, że chcesz w nim być.
3. Wykonuj treningi na poziomie 90% (i zauważaj zmiany)
Przez długi czas myślałem, że dobry trening musi sprawić, że będę całkowicie wyczerpany. Minimum 30 minut, duża intensywność, żadnych skrótów – inaczej to się nie liczyło. Takie nastawienie wpędzało mnie w cykl, w którym przez kilka dni wchodziłem na całość, wypalałem się, a potem całkowicie odpadałem.
Zmieniło się dla mnie to, że uświadomiłem sobie, że konsystencja ma o wiele mniej wspólnego z intensywnością, niż myślałem. Badania wokół „przekąsek ćwiczeniowych” – krótkich, częstszych impulsów ruchu w ciągu dnia – pokazuje, że nawet niewielka ilość aktywności może mieć znaczący wpływ na Twoją energię i ogólne samopoczucie.
Nieznaczne wycofanie się z treningów i umożliwienie liczy się krótszym sesjom ułatwiło stworzenie rutyny. Czuję się potem lepiej, nie jestem wyczerpany i samo to zmieniło to, jak konsekwentnie się pojawiam.
Spróbuj tego: Niech Twój następny trening będzie mniej intensywny, niż myślisz, że powinien – lub podziel go na mniejsze momenty w ciągu dnia. Następnie zwróć uwagę, jak się poczujesz później, a nie tylko wtedy, gdy to się skończy.
4. Stwórz rytuał przejściowy po dniu pracy
Nie zdawałam sobie sprawy, jak bardzo moje wieczory są kształtowane przez dzień pracy, dopóki nie zaczęłam zwracać uwagi na to, jak go kończę. Bez wyraźnej przerwy wszystko po prostu się zamazało (wspomnienie tego, jak spędzałem każdy dzień powszedni w czasie pandemii, hurra). Technicznie rzecz biorąc, byłbym już skończony, ale nadal niosłbym luźne końce przez resztę nocy.
Zamiast tego budowałem w ramach małego przejścia. Moment, który sygnalizuje mojemu ciału, że przechodzę z jednego trybu do drugiego. To nie jest hack zwiększający produktywność. Chodzi o to, aby dać sobie szansę na rozpoczęcie wieczoru z uczuciem przywrócenia sił.
Spróbuj tego: Wybierz jedną konsekwentną czynność, która oznacza koniec dnia pracy – wyjście na zewnątrz, włączenie innej playlisty, przygotowanie zabawnego napoju – i niech to będzie sygnał, że skończyłeś.
5. Przećwicz celowe pozostawianie jednej rzeczy nie zrobionej
Zajęło mi wieki zaakceptowanie tego: zawsze coś pozostanie na liście. Ta część się nie zmienia, niezależnie od tego, jak wcześnie zaczniesz i jak wydajna jesteś. Zacząłem eksperymentować z określeniem, gdzie jest granica – wybraniem, kiedy dzień się zakończy, zamiast czekać, aż wszystko się skończy.
Zaufaj mi, to zmienia Twoje poranki, wieczory i naprawdę Twoje życie. Zamiast nosić w sobie to niskie poczucie „nadal powinienem coś robić”, dajesz sobie pozwolenie na zatrzymanie się. Z biegiem czasu zaczyna to wyglądać mniej na kompromis, a bardziej na wybór.
Spróbuj tego: Na koniec dnia wybierz jedną rzecz, którą możesz zachować na jutro lub przyszły tydzień. To nie jest prokrastynacja – to ustalanie priorytetów.
6. Przestań podejmować decyzje w najniższym punkcie energii
Zanim nadejdzie późne popołudnie, nawet małe decyzje mogą wydawać się cięższe, niż powinny. Co zrobić na obiadczy ćwiczyć, jak spędzić wieczór – wszystko zaczyna się mieszać w sposób, który sprawia, że wszystko wydaje się bardziej wyczerpujące, niż jest w rzeczywistości.
Zacząłem zauważać, o ile łatwiejsze są moje dni, kiedy podejmę jedną lub dwie z tych decyzji wcześniej, zanim moja energia spadnie. Żadnego pełnego planu, po prostu usuwam ten jeden moment, w którym nagle wszystko wydaje się za dużo.
Spróbuj tego: Zdecyduj z wyprzedzeniem o jednej rzeczy – kolacji, treningu lub wieczornym planie – abyś nie zastanawiał się nad tym, kiedy będziesz już zmęczony.
7. Dodaj jedno poboczne zadanie do swojego dnia
Nie wszystko, co robisz w ciągu dnia, musi być efektywne, aby było wartościowe. (Przeczytaj to jeszcze raz). Zostawiłem miejsce na jeden mały, nieplanowany objazd – zadanie poboczne, w najluźniejszym tego słowa znaczeniu. Coś, czego nie musiałam robić, ale chciałam.
Nie będziemy tu dramatyzować. Inna trasa na spacerze, zatrzymanie się na coś, co przykuło moją uwagę, zatrzymanie się gdzieś na dłużej, zamiast się spieszyć. Będziesz zszokowany: to całkowicie zmienia Twój dzień.
Spróbuj tego: Zostaw dzisiaj miejsce na jedną małą, niepotrzebną decyzję – coś, co kieruje się ciekawością, a nie wydajnością. Podążaj za tym bez nadmiernego zastanawiania się.
8. Zaplanuj swój wieczór
Wieczory mogą wydawać się najbardziej chaotyczne, ponieważ często są najbardziej nieokreśloną częścią dnia. Zanim tam dotrzesz, Twoja energia będzie niska, Twoja cierpliwość będzie słabsza i wszystko – od kolacji po to, co będziesz robić później – wydaje się być jeszcze jedną rzeczą do rozwiązania.
Pomogło nadanie wieczorowi luźnego kształtu z wyprzedzeniem. Nie sztywny plan, tylko ogólny kierunek, abyś nie zaczynał od zera, gdy jesteś już zmęczony.
Spróbuj tego: Wcześniej tego samego dnia zdecyduj, jaki rodzaj wieczoru spędzasz – może to być coś prostego, na przykład „lekka kolacja i spacer” lub „nadrabianie zaległości i wcześniejsze pójście spać”.
9. Zbuduj swój dzień wokół naturalnego światła
Była to jedna z najprostszych zmian, która miała największy wpływ. Zamiast traktować czas spędzony na świeżym powietrzu jako coś ekstra, zacząłem wokół niego budować część swojego dnia – przenosząc małe, codzienne chwile na światło dzienne, kiedy tylko mogę.
Kilka minut na słońcu o poranku, spacer przed kolacją, a nawet rozmowa telefoniczna na świeżym powietrzu… To wszystko się składa! Czujesz się bardziej rozbudzony, bardziej obecny i bardziej połączony ze swoją rutyną w sposób trudny do odtworzenia w pomieszczeniu. (Ty też będziesz lepiej spać.)
Spróbuj tego: Weź jedną rzecz, którą już robisz – kawę, rozmowę telefoniczną, przerwę – i przenieś ją do naturalnego światła. Niech to będzie kotwica, wokół której buduje się Twój dzień.
10. Zwracaj uwagę na swoich dawców energii
To całkowicie zmieniło zasady gry, jeśli chodzi o usunięcie „powinienem” z mojego dnia. Zacząłem zwracać większą uwagę na to, co tak naprawdę sprawia, że czuję się lepiej. Bardziej przejrzysty, pełen energii i bardziej podobny do mnie. Część jest oczywista, część zaskakująca. Ale gdy już to zauważysz, łatwiej będzie do tego wrócić. Przestajesz zgadywać, czego potrzebujesz, a zaczynasz rozpoznawać to w czasie rzeczywistym.
Spróbuj tego: Pod koniec dnia poświęć chwilę na zauważenie, co dodało Ci energii. Znajdź sposób, aby powtórzyć to jutro.
Zmień swoje nawyki, zmień swoje lato
Najśmieszniejsze jest to, że nadal nie czuję się „zajęty” swoim życiem. Przynajmniej nie w taki sposób, w jaki myślałem, że to zrobię. Wciąż są e-maile (ZAWSZE będą e-maile), wciąż decyzje i wciąż rzeczy, które na mnie czekają pod koniec dnia. Ale naprawdę czuję się trochę bardziej obecny, trochę więcej energii i trochę bardziej, jakbym rzeczywiście był w swoim życiu, zamiast próbować za nim nadążać.
To właśnie dały mi te nawyki. Nie pełny reset, nie idealna rutyna – po prostu seria małych zmian, które z czasem się uzupełniają. I to jest prawdziwa szansa w tym sezonie. Nie musisz zmieniać wszystkiego, zanim nadejdzie lato. Musisz po prostu zacząć zwracać uwagę na to, co sprawia, że czujesz się lepiej i pozwolić temu prowadzić.
