Jeśli kiedykolwiek zdarzyło Ci się wejść na wagę z samego rana i pozwolić, by zdecydowała liczba co o sobie myśliszjaki rodzaj ćwiczeń będziesz wykonywać tego dnia lub czy zasługujesz na makaron do obiadu, nie jesteś sam. Tak naprawdę większość kobiet, z którymi pracuję, spędziła lata (jeśli nie). dziesięciolecia) w tym błędnym kole. Ja też byłem jednym z nich. Jednak po niemal dziesięciu latach coachingu kobiet mogę powiedzieć, że skala jest jednym z najmniej przydatnych narzędzi pomiaru postępów, jakie mamy. Po części osobista historia, po części poradnik dietetyka – tego nauczyłam się, kiedy przestałam się ważyć – i zamiast tego monitoruję swoje wyniki.
Mój codzienny nawyk związany z wagą
Od lat codziennie ważę się (wzdrygam się, pisząc to). Bez wątpienia była to jedna z pierwszych rzeczy, które robiłem każdego ranka. A liczba, która na mnie migała, nadała ton całemu mojemu dniu. Jeśli było źle, czułem, że mam kontrolę. Gdyby był wyższy – choćby o pół funta – odtwarzałbym w myślach wszystko, co zjadłem poprzedniego dnia I nosić chmura niepokoju niskiego stopnia w mój poranek. Ironia? Jako konsultant ds. żywienia wiedziałem, że waga zmienia się o 2–5 funtów każdego dnia, w zależności od nawodnienia, sodu, hormonów i tego, co zjadłeś na obiad. Ciągle to powtarzam moim klientom. Ale wiedzieć coś, a żyć zgodnie z tym, to dwie zupełnie różne rzeczy.
Ranek, w którym się zatrzymałem
To trochę nieklimatyczne, ale bateria w mojej wadze padła. Przypadkowo następnego dnia wyjeżdżaliśmy na rodzinną wycieczkę, więc wymiana nie była do końca pomysłem. Minęło półtora tygodnia i zanim wróciliśmy do domu, zdałem sobie sprawę, że coś się zmieniło. Nie nastawiałem się codziennie rano na liczbę. Nie odtwarzałam w myślach tego, co jadłam poprzedniego wieczoru. Nie negocjowałem ze sobą, czy zasłużyłem na dzień wolny. I z pewnością nie pozwalałem, aby 3-cyfrowa liczba decydowała o tym, czy zjem przekąskę, czy nie. Wolność, którą czułem, była dzikii nie miałem zamiaru go oddawać (przynajmniej nie do końca).
Dlaczego skala mierzy
Dla kontekstu waga mierzy przyciąganie grawitacyjne masy ciała w danym momencie. To wszystko. Jeśli nie użyjesz domowej skali składu ciała, nie będzie ona w stanie odróżnić mięśni od tłuszczu. Nie może Ci powiedzieć, czy Twój hormony są regulowane lub że właśnie odbyłeś najlepszy trening w swoim życiu. Nie mówi ci o twoim gęstość kości lub BMR (podstawowa przemiana materii).
Podczas własnej rekompozycji ciała – kiedy przytyłam 9 funtów mięśni w ciągu 15 miesięcy – skala opowiedziałaby zagmatwaną historię. Technicznie rzecz biorąc, przybrałem na wadze. Ale straciłem tkankę tłuszczową, zmniejszyłem rozmiar dżinsów i ogólnie poprawiła się moja praca krwi. Gdyby skala była moją jedyną pętlą informacji zwrotnej, pomyślałbym, że oddalam się od celu.
Moja waga nie jest przedmiotem oceny
Pełna przejrzystość. Myślę, że komunikat „porzuć wagę na zawsze” może wydawać się równie nakazowy, jak komunikat „waż się codziennie”. ja nadal użyj skali. Zaglądam raz lub dwa razy w miesiącu, aby śledzić trendy w zakresie przyrostu masy mięśniowej, ponieważ jednym z moich celów na rok 2026 jest uzyskanie jeszcze większej ilości mięśni! Ale nie robię tego z samego rana i nie robię tego, kiedy czuję się chwiejny emocjonalnie (czytaj: podczas mojego faza lutealna). Związek, jaki mam teraz ze skalą, jest taki sam, jaki mam z moją pracą krwi Funkcja Zdrowie. To informacja, a nie decyzja.
Energia to mój pierwszy wskaźnik
Co zatem mam śledzić zamiast tego? Przede wszystkim, energia. Czy mogę przetrwać popołudnie bez potrzeby? cukier czy kofeina, żeby poprawić nastrój? Czy budzę się wypoczęty, czy też ociągam się od chwili, gdy włączy się budzik? Czy mam ich wystarczająco dużo w zbiorniku, aby pobawić się w piłkę na podwórku lub zabrać chłopców na basen i przed snem nadal czuć się jak funkcjonujący człowiek? Energia to jedna z pierwszych rzeczy, która poprawia się, gdy jesteś jeść wystarczająco dużo i jedna z pierwszych rzeczy, które podnoszą na duchu, kiedy tak nie jest. Zwracam na to większą uwagę niż na jakikolwiek numer na urządzeniu.
Sen jako wskaźnik
Po drugie, czy ja? zasypianie ze względną łatwością? Przesypiasz całą noc (z wyjątkiem sytuacji, gdy jest to małe dziecko)? Budzę się przed budzikiem? Sen jest następstwem prawie wszystkiego: stężenie cukru we krwistres, hormony, odżywianie. Kiedy śpię dobrze, wiem, że reszta obrazu też jest zazwyczaj w dobrym stanie. Jeśli tak nie jest, coś wymaga uwagi i żadne dane dotyczące skali nie powiedzą mi co.
Siła jest najbardziej uczciwym wyznacznikiem
Poza energią i snem, Ten to ten, który zmienił moją perspektywę bardziej niż cokolwiek innego. Czy robię postępy w swoich ćwiczeniach? Czy mogę podnieść dziecko bez wyrzucania pleców? Zacząłem trening siłowy pomiędzy ciążami i obserwowaniem, na co stać moje ciało Do zamiast mieć obsesję na punkcie tego, co waży, nastąpiła zmiana, która na nowo dokonała zmiany całe moje podejście do ruchu. Siła jest najuczciwszą miarą postępu fizycznego, jaką znalazłem i nie ma przypisanej do niej liczby (nie licząc ciężaru na sztangi!).
Liczy się nastrój i cierpliwość
Nieuchronnie, kiedy jesteś odżywiony i wypoczęty, zmienia się Twój podstawowy nastrój. Jesteś mniej reaktywny. Twój bezpiecznik jest dłuższy. Jesteś bardziej kreatywny/skoncentrowany na swojej pracy. Możesz wykonać czynności związane z porą snu dziecka, nie odliczając w myślach minut do chwili, gdy zaśnie. Ta lista jest długa. Osobiście, kiedy mój stężenie cukru we krwi jest wszędzie, moja cierpliwość jest pierwszą rzeczą, która odchodzi. To jest nie miernik próżności. Jest to miernik jakości życia, który ma większe znaczenie niż cokolwiek wskazuje skala.
Lepszy sposób na jesień
Późne lato niesie ze sobą specyficzny pociąg – potrzebę nastawić i ponownie znaleźć naszą równowagę wcześniej jesienne rutyny włącz się. Ten impuls nie jest zły. Ale narzędzia, po które sięgamy materiał. Jeśli pierwszą rzeczą, którą robisz, jest wejście na wagę i pozwolenie, aby liczba zadecydowała, czy zaczynasz od dobrego, czy złego, już masz poczucie, że jesteś w tyle. A co jeśli zaczniesz od jak się czujesz Zamiast? Zwróć uwagę na swoją energię, sen, cierpliwość i sposób, w jaki porusza się Twoje ciało. Powiedzą Ci praktycznie wszystko, co musisz wiedzieć. Tak, waga podaje liczbę. Ale pamiętaj: liczba bez kontekstu to tylko szum.
